Este treino de banda de resistência de corpo inteiro leva apenas 15 minutos

A minibanda de resistência não recebe crédito suficiente. Mas esse pequeno pedaço de elástico portátil é mais poderoso do que você pensa, fornecendo tensão externa aos seus músculos para fazê-los (e você!) Trabalhar mais. E de acordo com o fundador do Le Sweat, Charlee Atkins, que projetou este circuito de seis movimentos, não é apenas ótimo para tonificação de todo o corpo, mas "também adiciona mais variedade aos exercícios do que os exercícios de peso corporal tradicionais fornecem." Bônus: também é ideal para iniciantes!

1. Faça cada exercício por 40 segundos consecutivos, sem descanso.

2. Complete 3 séries no total, descansando por 60 segundos entre cada uma.

3. Procure fazer o circuito de 3 a 5 vezes por semana

Deite-se com a face para cima com uma mini faixa de resistência ao redor dos arcos dos pés e os joelhos dobrados a 90 graus. Levante a cabeça e os ombros e coloque as mãos levemente na parte de trás da cabeça (A). Estenda a perna esquerda reta; o calcanhar esquerdo deve estar cerca de uma polegada acima do solo (B). Segure por uma respiração. Traga a perna esquerda de volta para dentro e estenda a perna direita esticada; continue alternando.

Coloque uma mini faixa de resistência sob a planta do pé direito, segurando a extremidade oposta com as duas mãos. Com uma ligeira flexão dos joelhos, dobrar os quadris, abaixando o torso até que as mãos estejam nos joelhos ou abaixo dela (A). Com o controle, coloque-se de pé (B). Abaixe as costas em “A” e repita.

Com uma mini faixa de resistência ao redor dos tornozelos, suba em uma prancha alta com os pés na largura do quadril e as mãos diretamente abaixo dos ombros (A). Mantendo os cotovelos para dentro, abaixe até o solo (B). Estenda os braços para fora; em seguida, aperte os glúteos para levantar o peito e as coxas do chão (C). Abaixe as costas no chão; em seguida, empurre de volta para “A”. Repita a sequência.

Coloque uma mini faixa de resistência logo abaixo dos joelhos e fique em pé com os pés na largura dos ombros. Empurre os quadris para trás, dobre os joelhos e abaixe-se em um agachamento com as mãos cruzadas e estendidas na frente do peito (A). Pise o pé direito para fora para o lado direito (B) e, em seguida, volte para “A”. Mantendo a posição, repita o movimento com o pé esquerdo (C). Levante-se de volta para ficar de pé; repetir a sequência.

Coloque uma mini faixa de resistência em volta dos pulsos. Ajoelhe-se sobre o joelho direito com o joelho esquerdo levantado e o pé esquerdo plantado. Estenda os braços para cima, com as palmas voltadas para a frente (A). Mantendo os cotovelos próximos ao corpo, puxe os braços diretamente para baixo até a base das costelas ao mesmo tempo que separa a faixa (B). Volte para “A” e repita.

Deite-se com a face para cima com os joelhos dobrados, os pés apoiados no chão e os braços estendidos para cima com uma mini faixa de resistência ao redor dos polegares (A). Mantendo os braços estendidos, levante o torso para formar um V (B). Puxe o cotovelo direito para baixo e para trás até que o pulso esteja nas costelas (C). Retorne o braço direito à extensão total; repita no lado esquerdo. Parte inferior das costas em “A”; repita o movimento.