Este treino de corpo inteiro usa apenas coisas em sua cozinha

O mundo está cheio de oportunidades para fazer exercícios, se você souber onde procurar. Eu me exercitei com uma abóbora, uma pá de neve e até mesmo sentado em um sofá. Sou o tipo de pessoa que acha que esse é um motivo convincente para ter um filho.

Na cozinha, geralmente fico mais focado no que vou comer a seguir do que em como estou vai suar. Mas, vamos encarar os fatos, há muito tempo ocioso enquanto você espera a água ferver ou o forno pré-aquecer.

Então, visitei uma cozinha que é muito querida em meu coração em O amor de Deus que entregamos, uma organização sem fins lucrativos com sede em Nova York que oferece refeições nutritivas para pessoas que vivem com doenças graves. Sou voluntário semanal no GLWD desde janeiro de 2009. Na maioria das segundas-feiras à noite, você pode me encontrar pegando almôndegas, cortando cebolas ou descascando cenouras, o que é quase como um treino.

Mas recentemente, o GLWD deixou eu corria selvagem (OK, não tão selvagem; eu ainda tinha que seguir regras importantes de segurança na cozinha, como cobrir meu cabelo) para algum exercício legítimo de cozinha. (PS Apesar do nome, não há afiliação religiosa na GLWD.)

Embora a cozinha no vídeo acima provavelmente pareça um pouco diferente da sua (é muito diferente da minha!), Você pode ainda tente esses movimentos em casa com algumas substituições de engrenagem simples. Veja como se exercitar em sua própria cozinha.

Apoie seu peso com os dois braços em seu peito. Estou usando 22 quilos de cenouras - mas você pode pegar um saco de farinha, feijão seco ou produtos congelados se tiver à mão. Sente-se e agache-se com o peso do corpo nos calcanhares, depois empurre os calcanhares para voltar a ficar em pé, apertando os glúteos na parte superior. Repita para três séries de 12 se seu peso for leve ou três séries de oito se você estiver segurando algo pesado.

Quão mais divertido seria o exercício se você pudesse usar potes gigantes de granulado como pesos ?! Você pode pegar garrafas de água com gás ou latas de feijão também para esse movimento. Com uma ligeira flexão dos joelhos, dobre os quadris para inclinar cerca de 45 graus. Abra bem os braços para os lados, mantendo uma ligeira curvatura nos cotovelos, com as palmas das mãos voltadas para dentro. Aperte as omoplatas juntas na parte superior e depois abaixe as costas com controle. Repita para três séries de 12.

Com os mesmos pesos nas mãos, mantenha as mãos acima dos ombros, cotovelos dobrados. Pressione seus pesos para cima e sobre a cabeça, aproximando-se quase no topo para conduzi-lo por toda a amplitude de movimento. Abaixe as mãos com controle e repita por três séries de 12.

Em seguida, peguei uma lata grande de pimentão vermelho assado; você poderia experimentar este com um galão de leite. Segure seu peso com as duas mãos acima da cabeça. Dobre os cotovelos e abaixe o peso atrás da cabeça, tentando ao máximo manter os ombros para baixo e os braços perto das orelhas. Repita para três séries de 12.

Pegue seu saco de feijão novamente ou outro peso flexível (como meus 25 libras de farinha) e coloque-o sobre um ombro. Dê um passo com a perna oposta para trás e abaixe em uma estocada até que ambas as pernas formem ângulos de 90 graus. Certifique-se de que o joelho da perna da frente fique sobre o pé da frente, não na frente dele, e mantenha o peso do corpo no calcanhar desse pé da frente. Pressione o calcanhar para ficar de pé e repita. Faça três séries de oito repetições de cada lado.

Este é um dos meus movimentos funcionais favoritos. Imagine que você está carregando sua mala por um aeroporto lotado - mas, em vez disso, é uma jarra gigante de vinagre balsâmico, um galão de leite ou qualquer outra coisa pesada em sua cozinha com uma alça que pode ser agarrada. Ande para a frente e para trás em sua cozinha por 30 segundos, depois troque de mãos e repita.

A beleza das flexões inclinadas é que você pode fazê-las em qualquer lugar, não apenas em um carrinho com 500 libras (!) De cenouras. Apóie-se no balcão da cozinha ou na parede com as mãos sob os ombros. Dobre os cotovelos para que os braços deslizem ao longo do tronco até que o peito quase encontre o balcão. Mantenha todo o seu corpo, incluindo a cabeça e o pescoço, em linha reta. Pressione para cima com as mãos e repita. Comece com 10 - flexões são difíceis! - e vá aumentando até três séries de 10.