Esta é a pior hora do dia para malhar

Era uma vez, eu era obcecado por um instrutor de spinning que dava aulas às 19h30. duas vezes por semana. Mesmo tendo terminado o trabalho às 17h30, ainda esperei duas horas para começar a suar - e não me entenda mal, a aula foi incrível. Eu estava sempre de bom humor, e o fluxo de endorfinas era exatamente o que eu precisava ... até que tentei ir para a cama algumas horas depois, apenas para olhar para o teto em vez de adormecer.

Isso é certo: Acontece que o tempo que você vai para a academia pode ter um papel importante no que diz respeito ao seu ciclo de sono. Estudos demonstraram que exercícios vigorosos menos de três horas antes da hora de dormir podem causar atraso no início do sono. “Quando você começa a se mover, seu coração bate mais rápido para bombear mais sangue para seus músculos. Isso aumenta o fluxo sanguíneo geral, incluindo o fluxo sanguíneo para o cérebro - e maior fluxo sanguíneo para o cérebro aumenta a energia e o estado de alerta ”, afirma a nutricionista e fisiologista Gabbi Berkow, RD.

A outra coisa é, seu corpo também libera vários hormônios quando você se exercita, incluindo adrenalina e norepinefrina. “Uma vez que os exercícios colocam 'estresse' físico em seu corpo (no bom sentido!), Também aumentam os níveis circulantes de hormônios que são liberados durante a resposta ao estresse”, explica Berkow. “Esses hormônios aumentam a frequência cardíaca, a energia e o metabolismo - todos úteis durante os exercícios, mas não contribuem para adormecer.”

Após o exercício, seu corpo passa naturalmente por um período de relaxamento que traz seus hormônios de volta ao controle quando a atividade pára. Mas o comprimento pode ser diferente dependendo da pessoa. Algumas pessoas podem esfriar facilmente em 30 minutos, enquanto outras levam várias horas ... e claramente, eu era o último.

Quando você deveria ir para uma sessão de suor, então? Infelizmente, não existe uma resposta correta. “A melhor hora do dia para se exercitar é quando você estiver mais consistente”, diz Berkow. “Você não vê melhores resultados ao se exercitar de manhã, tarde ou noite - você vê os melhores resultados quando é mais consistente.” Então, se você não é uma pessoa matutina, forçar-se a acordar para uma corrida às 6 da manhã provavelmente não funcionará regularmente.

Se o único momento em que você consegue treinar são 8 PM (e você está planejando se entregar em três horas), toda esperança não está perdida, garante Berkow. “Quanto mais intenso o exercício, mais difícil será adormecer imediatamente a seguir. Por exemplo, se você levanta pesos ou faz exercícios aeróbicos antes de dormir, pode ter alguns problemas para adormecer porque seu corpo está agitado com o exercício intenso ”, ela avisa.

No entanto, contanto que não seja feito muito perto da cama, 'o exercício pode realmente ajudá-lo a adormecer porque exerce energia', diz Berkow. 'Exercícios relaxantes como ioga lenta e fluida e alongamento podem ser feitos logo antes de dormir e podem ser úteis para adormecer, pois acalmam seu corpo e sistema nervoso.'

Quanto aos dias que você acabou de não pode perder aquela aula de boxe tarde da noite? Veja como esfriar mais rápido. “Certifique-se de esfriar e se alongar logo após o treino, pois isso iniciará o processo de ajudar seu corpo a se acalmar e voltar ao normal”, diz Berkow. “Tome um banho quente e relaxante e faça um jantar bem balanceado que combine pelo menos 20 a 30 gramas de proteína, carboidratos integrais e vegetais verdes. A combinação de um banho quente com um jantar nutritivo ajuda a deixar seu corpo relaxado. ”

Além disso, ficar longe de luzes fortes e telas de telefone por pelo menos uma hora antes de dormir também ajuda ajuda, pois a luz azul do seu telefone inibe a produção de melatonina em seu corpo - o hormônio de que seu corpo precisa para regular seu ritmo circadiano. Ao tomar essas precauções, você pode pegar sua aula favorita de fim de tarde e ainda conseguir o melhor sono de todos os tempos.