Esta é a melhor temperatura para dormir, segundo especialistas

Quem gosta de transformar seu quarto em uma caverna de gelo antes de dormir? Eu também. Mas, ao que parece, nós, que dormem no ar-condicionado, estamos no caminho certo quando se trata de encontrar a melhor temperatura para pegar Z's.

A temperatura do seu corpo cai naturalmente para se preparar para dormir, e muitos especialistas dizem que você deve manter seu termostato entre 60 e 67 graus Fahrenheit para ajudar a facilitar essa diminuição. Mas Chris Winter, MD, presidente da Charlottesville Neurology and Sleep Medicine, na Virgínia, disse à Health que acha que 65 graus é o ideal. 'Isso não significa que 66 ou 67 são terríveis, mas um ambiente mais fresco geralmente se presta a uma melhor qualidade de sono', disse o Dr. Winter à Health.

Ajudando o corpo a baixar a temperatura central, você geralmente adormecerei mais rápido. Mas esse não é o caso de todos. Algumas pessoas dizem que têm mais facilidade para adormecer quando a temperatura em seu quarto está na casa dos 70, diz o Dr. Winter. 'Mas se eu fosse medir a qualidade do sono deles naquele ambiente mais quente em relação a um mais frio, eu apostaria que seria melhor no ambiente mais frio.'

Isso pode ter a ver com o circadiano do seu corpo ritmos, também conhecidos como seu relógio biológico. Os ritmos circadianos são processos biológicos que se repetem todos os dias - como a queda na temperatura central na hora de dormir e o aumento da temperatura que ocorre quando você acorda. Estudos mostraram que ambientes quentes para dormir podem interferir na regulação da temperatura circadiana, impedindo que o corpo reduza seu termostato interno, levando a um sono insatisfatório.

Isso não significa que você tenha que tremer sob as cobertas a noite toda. O Dr. Winter sugere manter o termostato baixo, mas colocar cobertores extras se adormecer em um quarto frio não é confortável para você. Cobertores são fáceis de puxar no meio da noite se você se aquecer, diz ele, então você pode continuar a dormir profundamente durante a noite sem acordar.

Se o seu quarto não estiver frio o suficiente na hora de dormir, o Dr. Winter recomenda investir em roupas de cama refrescantes, como o conjunto de lençóis noturnos PeachSkinSheets (US $ 80; amazon.com) ou a almofada dupla de resfriamento Tempur-Pedic Tempur-Cloud Breeze (US $ 169; amazon.com). Ou tente colocar algumas fronhas no congelador e colocar uma em seu travesseiro todas as noites antes de dormir. 'Se você mantiver a cabeça fria, seu corpo geralmente faz o mesmo', diz ele.

A National Sleep Foundation também recomenda manter uma bolsa fria ou um copo de água gelada ao lado da cama para se refrescar durante o à noite, além de usar pijamas leves de tecido respirável (ou dormir nu) e usar ventiladores para ajudar a manter o fluxo de ar, mesmo quando o ar-condicionado estiver ligado.

O que você precisa fazer para ter seu quarto temperatura na década de 60, o Dr. Winter diz que vale a pena porque é uma virada de jogo quando se trata da qualidade do sono: 'Se alguém me dissesse:' Tenho um amigo que não dorme bem. Você não sabe nada sobre eles. Que sugestão você daria que acha que as probabilidades teriam maior impacto sobre o sono deles? ' Eu diria temperatura. '