Este é o treino Go-To Arm de Tracy Anderson

Uma coisa que as pessoas não fazem com frequência suficiente é apenas ficar de pé e estender os braços - realmente alcançando o peito enquanto relaxa os ombros. O simples ato de manter os braços estendidos, seja para o lado ou para a frente, é bastante cansativo. Por quê? É um novo movimento que o corpo deve construir a força para sustentar. E é isso que você quer. Adicione pesos e você vai esculpir o braço inteiro, bem como fortalecê-lo ainda mais, construindo ainda mais músculos. E todos nós sabemos que quanto mais músculos você tem, mais calorias pode queimar em repouso. Outro motivo para enrijecer: à medida que envelhecemos, a pele começa a ceder, mas a tonificação ajuda a resistir. OK, hora de se definir!

Passe por esta sequência duas vezes. E não se esqueça dos seus 30 a 60 minutos de cardio seis dias por semana.

Fique de pé com os pés separados na largura dos ombros, os dedos levemente sobre os ombros e os cotovelos para os lados (A). Levante os cotovelos e, em seguida, leve-os para tocar (B). Abra os cotovelos em "A" e estenda os braços esticados à sua frente com as palmas voltadas para fora, de modo que os pulsos se toquem (C). Traga os braços de volta para 'A.' Repita 30 vezes.

Fique em pé com os pés separados na largura dos ombros, cotovelos dobrados para os lados e um peso de 3 libras em cada mão (A). Estenda os braços acima da cabeça e pule para cima (B); ao pousar, retorne os braços para 'A.' Pule de novo, desta vez estendendo os braços à sua frente (C). Traga os braços de volta para 'A' ao pousar. Continue pulando, alternando socos para cima e para fora, por 30 repetições. Bônus: pular adiciona cardio.

Fique de pé com os pés separados na largura dos ombros, um peso de 3 libras em cada mão. Dobre o cotovelo esquerdo no tronco de forma que o braço forme um V, a palma da mão voltada para a frente. Levante o braço direito para o lado para formar um ângulo de 90 graus, palma voltada para baixo (A). Puxe o cotovelo direito para trás e gire o ombro direito para cima (B) e ao redor, então dê um soco para frente (C). Retorne para 'A'; repita em um movimento fluido. Faça 15 repetições por lado. Comece no lado esquerdo sua segunda vez através do circuito.

Fique em pé com os pés separados na largura dos ombros, um peso de 3 libras em cada mão. Dobre o cotovelo esquerdo no tronco de forma que o braço forme um V, a palma da mão voltada para a frente. Dobre o braço direito e cruze-o sobre o torso (A). Levante o cotovelo direito para cima e para fora, mantendo-o dobrado (B), depois gire o braço direito pelo torso para encontrar o esquerdo, voltando para 'A.' Abra o braço direito para o lado de forma que os braços formem um W (C). Faça 25 repetições por lado. Comece no lado esquerdo sua segunda vez através do circuito.

Fique em pé com os pés na largura dos ombros, um peso de 3 a 5 libras em cada mão nas laterais. Faça um agachamento baixo, deixando cair o braço direito em direção ao pé direito (A). Enquanto fica de pé, curve o braço direito na direção da axila (B); gire o punho e pressione o braço direito para cima (C). Braço inferior e volte para 'A.' Faça 15 repetições por lado. Comece no lado esquerdo sua segunda vez no circuito.