Isso é o que verdadeiros médicos do coração fazem todos os dias para se manterem saudáveis

Você conhece os princípios básicos para uma vida saudável para o coração: não fume, mantenha-se magro, alimente-se bem, faça exercícios. Mas como é isso na vida real? Aqui estão as táticas que os especialistas compartilham com seus amigos e familiares - e que eles usam para cuidar de si mesmos - durante todo o ano.

'Tento dizer aos meus pacientes e amigos que estou sempre tentando ser saudável é mais sobre hábitos diários e menos sobre essas intensas desintoxicações de 30 dias. Eu como um tipo de dieta mediterrânea, eu não como alimentos fritos, eu não como batatas fritas e junk food, eu tento não comer sobremesa com tanta frequência. Eu acho que se você se limitar a escolhas alimentares bastante saudáveis ​​e não comer muitos alimentos processados ​​- então você tem saladas e vegetais frescos e frutas e peixes e eles não estão sendo fritos na manteiga - você não precisa fazer muito leitura do rótulo. ”

—Jennifer Haythe, MD, professora assistente de medicina na Divisão de Cardiologia do Centro de Tratamento Cardíaco Avançado do Centro Médico da Universidade de Columbia e Co-Diretora do Centro de Saúde Cardiovascular da Mulher, Nova York

“Quanto menos tempo completamente sedentário você tiver, melhor para você. Tenho uma mesa em pé e, quando atendo teleconferências ou reuniões por telefone, tento fazê-las enquanto estou caminhando. ”

—Joshua Knowles, MD, professor assistente de medicina cardiovascular no Centro Médico da Universidade de Stanford

“Descobri que, se estou tentando manter meu peso baixo e também manter uma boa saúde cardiovascular, a melhor maneira de fazer isso é caminhar rápido, então eu caminho rápido por uma hora na esteira, pelo menos cinco dias por semana e assisto ao noticiário ao mesmo tempo, então faço duas coisas. As pessoas ficam tipo, 'Estou muito ocupado, estou muito ocupado' - digo às pessoas, ouça, se você fosse receber um cheque de mil dólares toda sexta-feira se caminhasse rápido por uma hora cinco vezes por semana, você pode fazer isso? Quase todo mundo diz que sim. E você sempre pode espremer algo. Se você se deslocar de transporte público, saia do metrô uma ou duas paradas antes, ou se você tiver que pegar o ônibus cruzando a cidade, não pegue o ônibus cruzando a cidade, caminhe! Use sapatos confortáveis ​​e tente ir a pé ou para o trabalho. Se você for ao supermercado, estacione na última vaga. Se você dirigir para qualquer lugar, faça uma pausa para o almoço e caminhe. ”

—Marc S. Eisenberg, MD, professor clínico associado de medicina no College of Physicians and Surgeons da Columbia University e cardiologista clínico do Columbia University Medical Center / NewYork-Presbyterian Hospital

“Uma coisa que tento fazer com minhas amigas é aumentar a conscientização de outras mulheres sobre doenças cardíacas, porque tenho 43 anos e isso realmente não está na cabeça das pessoas nesta idade, mas é a principal causa de morte de mulheres! Doenças cardíacas que você pensa como "velhas", você pensa como "homens que são preguiçosos e fumam e comem alimentos gordurosos", e isso não é totalmente verdade. Quando converso com as pessoas, pergunto: você tem alguém em sua família que teve doença cardíaca? Como as pessoas morreram? Oh, você percebeu que isso é um problema de coração? Se alguém disser: ‘Minha mãe tinha pressão alta muito forte e acabou tendo água nos pulmões’, bem, você sabia que na verdade é insuficiência cardíaca? ”

—Dr. Haythe

“Existem dados bastante claros indicando que as pessoas que têm relacionamentos interpessoais fortes vivem mais e têm melhor qualidade de vida. Para mim, família (incluindo minha esposa, filhos pequenos, irmãos, avós etc.) e amigos e colegas de trabalho é o que importa! '

—Dr. Knowles

“Quando você vai para casa no final do dia, você sempre tem aquela desculpa de que tem outras obrigações, família, filhos pequenos talvez, e sempre há uma razão para não se exercitar. Portanto, se há um horário no início do dia antes de você ir para o trabalho ou no intervalo do almoço, em vez de ficar sentado assistindo ao noticiário na tela e não se levantar de novo, é melhor se levantar e se esticar, entrar em meia hora de caminhada. Isso vai limpar a mente e certamente é ótimo para o coração. Eu tenho o Central Park do outro lado da rua do hospital, então, entre as operações, posso dar uma corrida pelo parque - acho que é revigorante pelo resto do dia. ”

—Allan S. Stewart , MD, professor associado de cirurgia cardiovascular no Hospital Mount Sinai na cidade de Nova York

“Como achei muito difícil me exercitar depois do trabalho ou mesmo durante o trabalho como algumas pessoas fazem, contratei um treinador para vir para minha casa três manhãs por semana às seis horas e tocava a campainha, e eu tinha que me levantar porque aquela pessoa ia estar lá. E foi doloroso! Você não pode cancelar na noite anterior, a menos que queira desperdiçar o dinheiro! Obviamente é caro, mas sinto que valeu mais a pena do que entrar em uma academia que nunca fui. Parece dinheiro bem gasto. ”

—Dr. Haythe

“Há um claro fascínio em tomar suplementos porque você não precisa de uma receita, eles são mais baratos do que os medicamentos prescritos e são estimulantes para se tratar, mas, infelizmente, não há muitas evidências para apoiar o uso de suplementos. A suplementação de vitaminas para a prevenção de doenças cardíacas tem sido muito decepcionante e, além dos resultados mistos para suplementos de óleo de peixe, não consigo pensar em nenhuma que tenha demonstrado benefício em termos de segurança e resultados a longo prazo, o que significa prevenção de ataques cardíacos e melhorando a sobrevivência. ”

—David J. Maron, MD, diretor de cardiologia preventiva da Stanford Health Care em Stanford, CA

“ Acho que beber socialmente é obviamente bom, e é sempre bom saborear uma boa taça de vinho ou uma cerveja com o jogo de futebol, mas direi que essa ideia de que o vinho faz bem ao coração é uma mensagem meio distorcida, porque acho que não deveríamos realmente promover o consumo de vinho tinto como um método de melhorar a saúde do coração. Sabemos que o álcool pode ser cardiotóxico; há pessoas que são alcoólatras pesadas que desenvolvem uma síndrome de insuficiência cardíaca puramente por causa do uso de álcool. Dito isso, eu não acho que se você tomar algumas taças de vinho durante a semana, você está causando grandes danos, eu só acho que você tem que observar e ter certeza de que não está se tornando uma coisa normal; nunca é bom fazer nada além de moderação. ”

—Dr. Haythe

“As únicas dietas que funcionam são dietas que você pode integrar em sua vida normal e mantê-las e torná-las sustentáveis. Como faço para perder peso? Estou muito bem até a hora do jantar. Durante o dia de trabalho, não como nada que seja ruim para mim. Como o que quero nos fins de semana e como o que quero no jantar. Depois do jantar, como apenas sobremesas muito saudáveis ​​- pipoca estourada, iogurte grego ou Cheerios. Então, ainda posso sentir que estou comendo quando estou assistindo TV, mas não como nada ruim. ”

—Dr. Eisenberg

“É muito claro que dormir pouco e estar cronicamente cansado são coisas ruins, e são ruins por uma série de razões; é um ciclo vicioso. Se você dorme mal, tende a comer mal, e se come mal, você é mais sedentário e tem maior probabilidade de ser obeso - e então tende a dormir mal. Os distúrbios do sono e especialmente a apnéia do sono são problemas muito, muito comuns com doenças cardiovasculares. ”

—Dr. Knowles

“Eu digo às pessoas o tempo todo que não importa muito o que você faça, a peça mais importante do equipamento de exercício é o botão liga / desliga. É tudo o que você vai fazer religiosamente. Sua pressão arterial cai, sua freqüência cardíaca cai, você tende a produzir mais endorfinas - você obtém mais prazer com exercícios reproduzíveis. É horrível no início, mas depois de entrar em um ciclo de exercícios, você começa a perdê-lo quando não está em sua vida. ”