É assim que se parece o lado assustador do perfeccionismo

Em uma entrevista de emprego, a resposta clássica para 'Qual é o seu maior ponto fraco?' é 'Eu sou um perfeccionista' - uma desculpa total que permite que você use sua 'fraqueza' como um emblema de orgulho. O fato é que pessoas que têm tendências perfeccionistas às vezes são mais do que grandes realizadores orientadas para os detalhes. Eles costumam ser atormentados por ansiedade, depressão e medo, e em um artigo de 2014 publicado na Review of General Psychology, os pesquisadores sugeriram que o perfeccionismo pode ser um fator de risco para o suicídio.

O perfeccionismo pode ser uma personalidade saudável traço, diz Patricia Di Bartolo, PhD, professora de psicologia clínica no Smith College que pesquisa perfeccionismo. Um exemplo de um perfeccionista "adaptativo" poderia ser Paris Geller, a namorada de Rory Gilmore em Gilmore Girls. Ela é intensamente automotivada e organizada enquanto busca a excelência, mas em geral também aceita quando erra o alvo (afinal, ela acabou superando a rejeição de Harvard). Um perfeccionista desadaptativo, por outro lado, não pode aceitar nada além da perfeição e pode se transformar em um problema de mudança de vida.

Abaixo, analisamos os sinais de que o perfeccionismo pode estar prejudicando você mais do que ajudando :

Em casos extremos de perfeccionismo desadaptativo, eles levam a procrastinação a um nível muito além de Stranger Things quando você deveria estar escrevendo um trabalho final, diz DiBartolo. “Eles estão tão preocupados em ser perfeitos e ir bem que quase ficam paralisados”, diz DiBartolo. Eles passarão horas trabalhando como escravos em uma tarefa apenas para perder o prazo, porque nada que eles criem atenda aos padrões impossíveis que estabeleceram para si mesmos. “Eles se envolvem neste ciclo vicioso em que nada é bom o suficiente, então eles nunca fazem nenhum movimento para a frente.”

Aqueles com tendências excessivamente perfeccionistas não ficam com o frio na barriga antes de uma apresentação ou saída com novos amigos— eles sentem uma ansiedade total. DiBartolo diz que os perfeccionistas se afastam de estar no centro das atenções em ambientes sociais porque temem fazer algo que seus colegas considerem idiota ou estúpido.

“É uma questão relacional e sempre tem a ver com como uma pessoa perfeccionista se vê em relação aos outros ”, diz Thomas S. Greenspon, PhD, psicólogo, terapeuta de casamento e família e autor de Moving Past Perfect. “Há um sentimento de que 'Se eu não for excepcional no que faço, não serei tão amado'.”

Se você está constantemente no limite ao socializar e criticar seu a cada movimento, pode ser um sinal de que você é excessivamente perfeccionista.

Se você inventar desculpas para pular as aulas de ginástica da moda que elogiam seus colegas de trabalho ou se recusar a ter aulas de violino, mesmo que você esteja morrendo de vontade aprender, pode ser um sinal de que seu medo do fracasso o está impedindo de experimentar a vida em sua plenitude. “Eles evitarão novas situações de aprendizado porque não podem fazer algo logo de cara, mesmo que haja obviamente uma curva de aprendizado que vem com isso”, diz DiBartolo.

A necessidade de ser perfeito pode sabotar relacionamentos com amigos, família, parceiros românticos e até mesmo colegas. No escritório, os projetos em grupo são particularmente problemáticos; como eles tiram o controle total de suas mãos, sua necessidade de microgerenciar os outros pode impedi-lo de formar vínculos significativos. A mesma ideia se transfere para relacionamentos românticos. “Os perfeccionistas tendem a estar certos o tempo todo, e isso não deixa muito espaço para um parceiro íntimo com um ponto de vista ou perspectiva diferente”, diz Greenspon. ”

Atuação geral desapegar-se dos outros pode ser outro sinal de que seu perfeccionismo tem um impacto negativo em sua vida. Manter distância das pessoas que podem criticá-lo evita a possibilidade de lidar com a vergonha que vem ao ser lembrado de que você não é perfeito.

Se você hesitar em contar a outras pessoas, especialmente seus amigos próximos ou familiares, sobre seus erros ou preocupações, pode significar que você tem medo de revelar que é falho.

“Os perfeccionistas mantêm seus erros muito próximos de si mesmos”, diz DiBartolo. “Eles não estão recebendo nenhuma boa informação sobre o fato de que todos nós falhamos. Todos nós temos momentos em que cometemos erros, mas sua falta de compartilhamento faz com que os perfeccionistas se sintam os únicos. ”

Para reconhecer que não há necessidade de ser perfeito, é importante ver que não pode-se alcançar o verdadeiro perfeccionismo. “Experimentar cometer erros de maneira cuidadosa pode abalar essas crenças perfeccionistas”, diz DiBartolo. Ela recomenda se envolver em atividades nas quais você sabe que não é bom, então reconhecer sua falta de perfeccionismo não o define como um fracasso total.

DiBartolo também sugere participar de terapia cognitivo-comportamental para para desafiar seu pensamento perfeccionista. “É verdade que serei demitido se estragar uma parte da minha apresentação hoje? Cometer um erro é a mesma coisa que falhar totalmente? A terapia cognitiva funciona para mudar essa mentalidade ”, diz ela.