Este é você no estresse

Eu estava atrasado para o trabalho. E se eu perder meu emprego? Como vou encontrar tempo para fazer compras? Minha família vai morrer de fome. Será que essa dor de cabeça significa que estou com câncer?

Mesmo que sua cabeça não gire com essas preocupações exatas quando atinge o travesseiro à noite, provavelmente há algo semelhante zumbindo em seu cérebro, mantendo você acordado apenas quando você deve estar desligando. Como psiquiatra e colaboradora do programa Today , vejo muitas mulheres que lutam contra a ansiedade, não apenas à noite. Eles ficam obcecados com seus filhos, seu casamento, suas finanças, seu trabalho, seus pais; sobre doenças, acidentes, decepções e vários outros transtornos que vêm sob o título Coisas ruins que poderiam acontecer. Essa é a natureza da ansiedade - uma experiência emocional desagradável causada pela imprevisibilidade e incontrolabilidade do futuro e pelos modos como isso pode prejudicá-lo.

Nós todos experimentamos ansiedade. É a parte mental do medo, que é uma resposta biológica a uma ameaça ou perigo. De uma perspectiva evolucionária, o medo é o que tem ajudado a nós, humanos, a sobreviver por tanto tempo: ele nos impele a fugir ou nos esconder se virmos, digamos, um urso se aproximando. E se você está em um parque conhecido por ter muitos ursos, é totalmente normal e lógico ficar ansioso mesmo que você não veja nenhum, porque isso o torna cauteloso e evita que você deixe comida em seu acampamento. Mas e se você estiver no trabalho e começar a pensar em um acampamento que possa fazer com sua família e ficar muito preocupado com a possibilidade de encontrar um urso que possa machucar você ou seus filhos, resultando em uma tragédia total? É quando a ansiedade não tem mais uma função útil e se torna um problema real - quando você não consegue parar de ficar obcecado com a possibilidade de algo terrível acontecer, não importa quão pequeno ou remoto seja.

Tentando ter tudo isso aumenta a ansiedade que muitas mulheres sentem. Eu ouço frequentemente de observadores Today e meus pacientes da área de Nova York que o fardo de equilibrar um relacionamento saudável e ter filhos ótimos enquanto permanece financeiramente à tona (e parece jovem e em forma, é claro) deixa eles fritos e irritados. Um paciente que chamarei de S.W. entrou relatando que estava exausta de acordar no meio da noite com medo de não conseguir o próximo grande projeto no trabalho, seu filho não iria entrar no time de basquete, seu marido não conseguiria aquele aumento e eles não seria capaz de pagar a entrada da casa que queria. Então, quando ela estava acordada, ela sentiu pequenos choques de estresse de novo. S.W. não tinha um transtorno de ansiedade per se, mas sim uma dose normal, embora pesada, de preocupação.

É possível, entretanto, treinar um cérebro ansioso. Eu ajudei S.W. aprenda como diminuir a frequência e a amplitude de sua preocupação para que ela possa dormir melhor e ser muito mais produtiva durante o dia como resultado - e você também pode aprender como.

Por que nos preocupamos
A história de SW não é única, nem o fato de que seu marido não tende a se preocupar com essas coisas: Acredite ou não, é em parte por causa da maneira como os cérebros das mulheres são conectados. O córtex límbico da mulher - a área responsável pelo processamento emocional - é maior em média do que o do homem, deixando mais espaço potencial para a preocupação viver. Os cérebros dos homens também tendem a produzir mais do neurotransmissor serotonina. Depois, há o impacto psicológico das expectativas da sociedade para as mulheres. Embora, ao longo dos anos, os maridos certamente tenham intensificado as tarefas domésticas que realizam, as mulheres muitas vezes ainda sentem que são responsáveis ​​pelo lar. E, embora os homens possam considerar um trabalho bem feito se fizerem um esforço, muitas vezes nos estressamos se não fizermos tudo na perfeição - desde colocar uma refeição balanceada na mesa até garantir que o cabelo de nossos filhos seja penteado - embora a perfeição nem sempre esteja sob nosso controle. Um grupo de preocupações que vejo crescendo, na verdade, é a mulher inteligente e bem-sucedida. Ela está fazendo muitos malabarismos e entende não apenas quantas bolas tem no ar, mas também quantas podem cair. Ela também pode se preocupar em se preocupar tanto, o que a faz se sentir pior.

Pense bem calmo
Esse tipo de estresse é normal, mas não é inevitável: há coisas que você pode fazer para tirar o vento das velas da preocupação. Em primeiro lugar, observe que a ansiedade tende a ser orientada para o futuro (E se algo acontecer?) e rapidamente aumenta para as consequências mais terríveis (Então estarei falido, divorciado, sem teto, morto ). Mas há realmente alguma evidência para esses resultados? Desafiar seus medos antes que eles cheguem muito longe os impede de explodir fora de proporção e impede que novos apareçam. Pergunte a si mesmo: 'Isso é algo que está para acontecer ou algo que pode acontecer em um futuro distante e imaginário? Eu tenho algum controle sobre o resultado? ' Tente tomar medidas para administrar o que puder - finalmente estabelecendo o seu 401 (k) para não ir à falência, passando mais tempo cara a cara com seu cônjuge para se lembrar de seu relacionamento sólido. Quando surgirem pensamentos sobre coisas que você não pode controlar, seja ser demitido ou ficar viúvo, diga a si mesmo: 'Isso é apenas minha mente fazendo seu shtick de preocupação novamente.' Então siga em frente.

Você também deve tirar vantagem da conexão mente-corpo. Quando você percebe o perigo, a adrenalina sobe pelo seu corpo, o que faz com que você respire mais rápido e sue mais. Essa reação no corpo retorna à sua mente, deixando-o nervoso e frequentemente levando seu cérebro a inventar resultados terríveis que provavelmente não ocorrerão. Romper esse ciclo pode interromper os pensamentos preocupantes. Para fazer isso, tente respirar lenta e profundamente por alguns minutos todos os dias ou sempre que estiver pirando. Coloque a mão sobre o abdômen e inspire contando até cinco, depois expire cinco. O relaxamento muscular também acalma o corpo. Sentado em um lugar tranquilo, contraia cada grupo de músculos do corpo - começando pelos pés e subindo até a cabeça - conte até cinco e depois relaxe. Ou use imagens visuais: imagine um lugar lindo e relaxante que você já esteve ou viu.

A verdade é que a vida nunca será livre de preocupações. Mas se você aprender a lidar com seus medos, vai se sentir mais feliz aqui e agora, em vez de gastar sua energia tentando detectar um urso bem longe.

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São apenas nervos ou um transtorno de ansiedade?
Todo mundo fica estressado. Então, como saber se é a ansiedade do dia a dia ou um sinal de que você precisa de ajuda? Se a preocupação estiver interferindo em seu trabalho (você não consegue se concentrar na tarefa em mãos), afetando seus relacionamentos (você precisa de garantias constantes ou não confia em seu parceiro) ou limitando sua capacidade de viver sua vida no dia a dia ( talvez você tenha medo de dirigir em uma rodovia ou evite situações estressantes ficando em casa) por vários meses, então você pode ter um transtorno de ansiedade. Embora muito comum - em um determinado ano, 40 milhões de americanos adultos têm um - um distúrbio pode causar estragos em sua vida se não for controlado; muitos pacientes não diagnosticados recorrem às drogas ou ao álcool para se automedicar. Portanto, marque uma consulta com um psicólogo ou psiquiatra especializado em ansiedade e que possa determinar se você precisa de tratamento. Pessoas que sofrem de ansiedade costumam responder bem à terapia cognitivo-comportamental (TCC), que ensina a reformular seus pensamentos ansiosos, ou à terapia de aceitação e compromisso (TCA), que se concentra em diminuir o medo que suas ansiedades evocam. Se a ansiedade for alta, medicamentos podem ser prescritos para aliviar os sintomas. A boa notícia é que os transtornos de ansiedade são muito tratáveis, então você não precisa sofrer em silêncio.

Pare de se estressar neste segundo
Em modo de pânico? Essas quatro dicas funcionarão imediatamente.

1. ESCREVA SEUS MEDOS.
Faça uma lista do que está preocupando você no momento e guarde-a. Este simples ato interrompe o ciclo obsessivo de ansiedade para que você possa seguir em frente.

2. AUMENTE SUA ATIVIDADE.
Exercícios vigorosos diminuem o estresse e, com ele, as preocupações. Aumente a frequência cardíaca por 20 a 30 minutos. Até mesmo caminhar rapidamente pela vizinhança depois do trabalho conta.

3. SEJA SEU PRÓPRIO MELHOR AMIGO.
Quando sua mente começar a ficar fora de controle, diga a si mesmo: 'Está tudo bem - estou preocupado. Isto é o que eu faço. Mas tudo sempre dá certo. ' Aceitar a conversa interna pode ajudar a diminuir o número e a intensidade das sessões de traste.

4. LIGUE O SEU IPOD.
Ouvir música pode distraí-lo do estresse, mostram as pesquisas. O mesmo se aplica a qualquer atividade que envolva seus sentidos, como ler, cozinhar ou assistir a um filme.