Este truque mental torna seus exercícios mais fáceis

Os benefícios dos exercícios para a saúde são tão convincentes que é uma maravilha que nem todos corramos para o trabalho todos os dias. Isso até você considerar o lado negativo do exercício, é claro: é difícil, suado e desconfortável.

Isso é especialmente verdadeiro em um ambiente quente. Quando você faz exercícios no calor, seu corpo envia mais sangue para a pele para ajudar a escapar do calor - o que significa que menos sangue flui para os músculos e o cérebro, causando a fadiga mais rapidamente. Mas agora, em um novo estudo, um grupo de pesquisadores queria ver se uma pessoa poderia superar os efeitos negativos de estar em um lugar quente apenas pensando sobre sua sessão de suor de forma diferente.

“Se houver mudanças acontecendo, podemos usar ferramentas psicológicas para melhorar nossa tolerância ao calor e reduzir o quão desconfortável isso nos torna? ” questionou Stephen Cheung, professor e Presidente de Pesquisa do Canadá na Brock University em Ontário, que é autor do pequeno novo estudo publicado na revista Medicine & amp; Ciência nos esportes & amp; Exercício. Essas mesmas ferramentas também poderiam tornar as pessoas melhores praticantes de exercícios?

Cheung e seus colegas fizeram com que 18 ciclistas de competição fizessem uma intensa sessão de exercícios no calor. Nove dos ciclistas levaram duas semanas para treinar normalmente. Os outros nove receberam sessões de treinamento de habilidades motivacionais, um tipo de conversa interna que envolve "reformular" sentimentos negativos - como o calor que está fazendo - em sentimentos positivos. Em vez de pensar "Minhas pernas estão queimando" ou "Estou suando como um louco", eles foram ensinados a inventar frases mais positivas e fortalecedoras, como "Estou bem" ou "Posso lidar com isso".

No final de duas semanas, todos voltaram para fazer o teste de exercício com calor novamente. O primeiro grupo não viu nenhuma mudança em seu desempenho. Mas o grupo experimental “melhorou muito”, diz Cheung. Eles conseguiram pedalar 25% mais do que inicialmente e podiam suportar altos níveis de desconforto por muito mais tempo do que seus colegas. Suas temperaturas corporais também eram mais altas do que as de seus pares, sugerindo que o cérebro tem muito poder para determinar até que ponto o corpo é capaz de se empurrar.

Os resultados provavelmente não chocarão os atletas, que sabem que muitas vezes a mente é a primeira coisa a se cansar. “Em última análise, é o cérebro que o decepciona”, diz Cheung. "Você pode ir muito mais difícil do que muitas vezes que você pensa que pode." O que é surpreendente é que as palavras que você diz a si mesmo podem fazer tanta diferença. “Mesmo diante de fortes indícios fisiológicos para parar”, diz Cheung, “o cérebro ainda pode substituí-los.” ​​