Este treino de HIIT sem academia faz o trabalho em 10 minutos

Existe uma noção por aí que você precisa pertencer a uma academia para manter uma rotina de exercícios, mas isso não poderia estar mais longe da verdade. Embora certamente não haja nada de errado em sair de casa para suar, também é completamente possível fazer um ótimo treino no conforto da sua própria sala.

Este treino HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) é o complemento perfeito para queimar gordura em qualquer programa de exercícios que você esteja fazendo. A melhor parte? Isso levará apenas 10 minutos, você pode fazer isso na frente da TV, e o único equipamento de que você precisa é um cronômetro (ou o temporizador do seu telefone).

Execute cada movimento abaixo por 20 segundos , tentando fazer o máximo de repetições possível, seguido por 10 segundos de descanso. Faça duas séries completas (ou seja, 20 segundos de trabalho, 10 segundos de descanso e, a seguir, repita uma vez) de cada exercício antes de passar para o seguinte. Vamos APERTAR!

Fique em pé com os pés ligeiramente mais largos do que a largura dos ombros. Agache-se, mantendo o peso nos calcanhares, até chegar ao fim do agachamento. A partir daqui, pule direto no ar o mais alto que puder. Pouse suavemente na ponta dos pés e repita.

Fique em uma posição de prancha padrão, com os braços um pouco mais largos que os ombros e os pés separados apenas alguns centímetros. Abaixe-se lentamente, chegando o mais próximo possível do solo. A partir daqui, empurre o peito e os braços de volta para a posição inicial. Mantenha seu núcleo tenso durante todo o movimento e lute contra o impulso de permitir que sua seção média se arqueie ou caia.

Comece em uma posição de estocada com o pé direito na frente e o esquerdo atrás de você. joelho esquerdo a cerca de uma polegada do chão. A partir daqui, exploda direto para cima, mudando as pernas no ar e pousando suavemente na ponta dos pés. Agora você terá sua perna esquerda na frente e a direita atrás de você. Lembre-se de manter o joelho da frente em um ângulo de 90 graus e tente não deixá-lo passar dos pés.

Deite de costas com os joelhos dobrados e as mãos atrás da cabeça. Enquanto mantém o queixo inclinado para o céu, use o centro para sentar-se até que os cotovelos toquem os joelhos. Abaixe as costas no chão e repita.

Fique em pé com as pernas ligeiramente mais largas do que a largura dos ombros. Agache-se no chão e coloque as mãos no chão à sua frente. A partir daqui, pule de volta para uma posição de flexão. Pule para a frente até chegar ao fim de um agachamento novamente e depois pule direto para o ar.