Esta escala numérica mudou minha maneira de pensar sobre a perda de peso

Como qualquer pessoa que observa seu peso pode lhe dizer, pisar em uma balança nem sempre é a melhor parte do seu dia. Você pisa, prende a respiração e espera o melhor. Pode ser uma fonte de ansiedade, frustração e até vergonha. Por melhor que seja ver esse número caindo, mesmo um ligeiro aumento pode realmente bagunçar sua cabeça e atrapalhar seu progresso. E quando isso acontece, é muito mais fácil começar a subtrair treinos e adicionar lanches.

Mas, como você deve ter ouvido, a saúde é mais do que um número em uma escala - e essa é a ideia por trás do Shapa ( $ 146; amazon.com), uma escala incontável que visa remover a ansiedade desnecessária para que você possa se concentrar no que importa. O cofundador do Shapa, Dan Ariely, é professor de psicologia e economia comportamental na Duke University que dedicou sua pesquisa a decodificar a tomada de decisão das pessoas. Com Shapa, ele se baseou em um princípio conhecido como aversão à perda, que geralmente afirma que preferimos evitar um resultado negativo a obter um positivo. Em termos de perda de peso, isso significa que os sentimentos negativos de adicionar alguns quilos são mais impactantes do que os sentimentos positivos associados à perda de alguns.

Mas, às vezes, adicionar alguns quilos é apenas um fator do dia a dia - flutuações diárias que acontecem naturalmente, seja por retenção de água ou por ter feito uma refeição pesada. É por isso que o objetivo de Shapa é fazer com que você se concentre no jogo longo, e não na chamada variação de peso. A balança, junto com seu aplicativo correspondente, usa um algoritmo para rastrear seu peso e percentual de gordura corporal enquanto contabiliza seus padrões pessoais na variação de peso - e em vez de mostrar seu peso, você é classificado com uma das cinco cores para marcar seu progresso.

Há muito tempo estou ciente do papel que minha mente desempenha na minha capacidade de fazer uma dieta balanceada e fazer exercícios regularmente. Posso racionalizar sobre qualquer escolha de comida - "Que dia difícil, eu mereço um Twix!" ou “Ótima notícia, eu deveria comprar um Twix!” - e me cansei de mais treinos do que posso contar. Tenho tendência a querer resultados instantâneos - um treino hoje deve ser uma perda na balança amanhã - embora eu saiba que não é assim que os corpos humanos funcionam.

“Pesquisas científicas mostram que o corpo, por meio de vários mecanismos , resiste a tentativas de perda de peso e a maioria das pessoas que perdem peso o recupera ”, diz Joan Chrisler, PhD, professora de psicologia do Connecticut College, especializada em peso e distúrbios alimentares. “Assim, quando os esforços para perder peso não funcionam, os que fazem dieta pensam que há algo errado com eles, sentem-se fracassados ​​e desistem após algumas semanas.” Eu entendo - e estaria mentindo se dissesse que uma série de pesagens decepcionantes nunca leva a um cheeseburger. Eu estava ansioso para dar uma chance a Shapa e tentar mudar minha perspectiva.

Shapa reconhece que mudar nosso comportamento é a chave para alcançar nossos objetivos. Afinal, a escala é apenas um reflexo do que você está fazendo, portanto, o aplicativo tem como objetivo encorajar os usuários a criar novos hábitos e ter um estilo de vida mais saudável. O aplicativo Shapa, que funciona no Android e no iOS e pode oferecer suporte a até sete contas, fornece lembretes, dicas saudáveis ​​e “missões” para ajudar a mudar seu comportamento. “Focar no seu comportamento é comprovadamente mais benéfico do que definir uma meta específica de perda de peso”, diz uma postagem no site do Shapa. “Em vez de se concentrar em um número na balança de banheiro ou limitar suas calorias, desafie-se a fazer uma caminhada todos os dias, manter um diário alimentar ou beber um copo extra de água todas as manhãs.”

Após o download o aplicativo e respondendo a um longo questionário sobre meus hábitos alimentares e atividades, fiz minha primeira pesagem. Por design, suas primeiras pesagens não dizem nada. Há um período de avaliação de quase duas semanas em que o algoritmo de Shapa aprende sua variação. Achei esse estágio tedioso. Psicologicamente, é estranho sair da escala sem aprender nada. É anticlimático. Eventualmente, porém, obtive minha primeira avaliação de Shapa. A escala de cores varia de azul (você está indo muito bem!) A cinza escuro (você está escorregando!). Recebi uma avaliação verde, neutra, que não significa nenhuma mudança significativa no meu peso ou gordura corporal.

No início, fiquei emocionado com os resultados. Eu permaneci no gramado por algumas semanas. O texto dos resultados é muito positivo, então, embora eu não estivesse necessariamente melhorando, ainda me sentia bem por não recuar. Eu até me peguei malhando com mais frequência. Mas não demorou muito para que minha coceira pelos resultados precisasse ser coada. Afinal, meu objetivo era perder peso, não ficar exatamente igual.

Depois de algumas semanas de pesagem verde, finalmente cheguei a uma espécie de platô mental e me vi pesando com menos frequência. Essa complacência levou a algumas escolhas alimentares mais duvidosas, seguidas inevitavelmente por uma série de leituras de Shapa cinza. Obviamente, isso é por minha conta. Não estou culpando Shapa pelo meu amor por sanduíches de frango frito. Mas embora aprecie a filosofia de Shapa, eu queria ver mais do que estava acontecendo. Pode parecer que isso vai contra o propósito, mas descobri uma maneira de fazer o aplicativo me dizer meu peso e a mudança no percentual de gordura corporal - as duas métricas que a balança rastreia - nas configurações. Se eu consegui um cinza escuro, queria saber por quê.

Os resultados que o Shapa oferece são uma média das suas últimas 10 pesagens. Para mim, isso foi tão frustrante, porque qualquer mudança ocorria muito lentamente. Assim que saí do meu mal-estar físico e voltei à pista, ainda estava acumulando os cinzas. Isso porque demorou quase duas semanas para ver essas mudanças refletidas na minha média. Esse foi um pequeno trecho desanimador. Percebo agora que o que fiz foi substituir uma métrica por outra. Mentalmente, eu ainda estava fixando meu progresso na escala - exceto que o feedback agora era uma cor em vez de um número.

Acontece que não estou sozinho ao tropeçar nesses obstáculos. “Um erro comum que as pessoas cometem é ter expectativas impossíveis e ser muito rígidas consigo mesmas”, diz Chrisler. “Então, quando alguém escorrega e sai do plano, parece que a‘ dieta ’está‘ arruinada ’, e então eles desistem. É importante ter uma série de declarações para dizer a si mesmo quando esses deslizes ocorrerem, a fim de neutralizar a auto-culpa e o desânimo. ” Ela recomenda afirmações como: 'Todo mundo escorrega, vou retomar meu plano amanhã', 'Um passo em falso não vai arruinar o progresso que fiz' ou 'Devagar e sempre ganha a corrida.'

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Quando minha média de Shapa começou a mudar novamente, Percebi que, embora meu peso não tenha mudado, minha gordura corporal caiu 0,1%. Agora, eu não sei se isso é bom ou pobre, mas me motivou. Eu gostaria de saber qual é o meu percentual de gordura corporal inicial e definitivamente adoraria ver um gráfico ou gráfico do meu progresso até agora. Em última análise, se o Shapa oferecesse mais informações ou até mesmo tivesse modos diferentes que permitiriam ao usuário escolher quanto ou quão lento o feedback era refletido, acho que teria achado uma ferramenta mais útil.

“ Acho que seria melhor se concentrar em fazer mudanças de comportamento - comer alimentos mais saudáveis, movimentar-se mais, ser grato pelo que temos, desenvolver autoaceitação - independentemente de como essas mudanças afetam o peso ”, diz Chrisler. Por meio de seus lembretes e missões, essas são metas que Shapa espera cultivar também. Desde que usei o Shapa, mudei mais em direção a essa perspectiva e mudei meu foco para resultados de longo prazo. Definitivamente, estou menos preocupado com o que a balança diz, e minha rotina de exercícios é revigorada. À medida que me concentro mais agora em como me sinto, o resultado mais notável é que sou capaz de trabalhar mais e por mais tempo. Com o jogo longo em mente, só pode haver resultados positivos no futuro.