Este questionário de personalidade dirá qual é o melhor plano de alimentação e condicionamento físico para você

Neste trecho de seu novo livro, The Right Fit Formula ($ 25, amazon.com), a especialista em saúde e fitness Christine Lusita, CPT, explica como escolher uma estratégia de perda de peso que funcione para você.

Se você já fez um teste de personalidade, é bem provável que tenha sido desenvolvido pelos psicólogos William Moulton Marston e Walter Clarke. Seu programa DiSC é o padrão ouro em avaliação de personalidade, agrupando pessoas em quatro categorias principais: Dominante, Influente, Estável ou Consciente.

Acontece que essas categorias descrevem meus próprios clientes de maneira bela. Na verdade, em meus muitos anos de prática, identifiquei esses quatro tipos de clientes para perda de peso:

Ao longo dos anos, conheci cada um desses tipos intimamente. Eu sei que um Líder nunca terminaria no mesmo treino que um Apoiador (a menos que ela o esteja liderando!) E que um Socializador comerá de maneira muito diferente de um Planejador. Cada encontro me ajudou a entender que ninguém perde peso da mesma maneira e que todos precisam de um plano de alimentação e condicionamento físico personalizado que fale diretamente com suas personalidades.

Sim, eu sei: Ninguém se encaixa perfeitamente nas categorias acima. Oprah, por exemplo, definitivamente tem algum Líder misturado com sua personalidade Socializadora. E os melhores contadores do Planner podem ser ótimos em festas.

Mas é provável que você definitivamente se incline em uma direção. Essa direção determinará seu Right Fit ID, o plano de alimentação e condicionamento físico que faz sentido para você.

Então, aqui está um teste rápido para ajudá-lo a restringir. Não se preocupe se mais de uma resposta se encaixa ou não; basta escolher o que parece mais com você. Divirta-se!

Quando você vai a um novo restaurante, você gosta de:

a) Pedir o prato especial do chef

b) Receber informações dos colegas de mesa para que você possa compartilhar

c) Procure algo familiar

d) Veja o que parece ser o melhor valor

Se você pudesse, você:

a) Contrate um chef particular

b) Alugue um restaurante moderno para sua festa de aniversário

c) Contrate alguém para fazer e embalar o almoço dos seus filhos

d) Contrate o melhor nutricionista do mundo para lhe dizer o que comer

Na hora do jantar, você frequentemente se encontrará:

a) Em uma reunião de negócios

b) Sair com os amigos

c) Com a família

d) Na sua mesa

Se você não tiver tempo para cozinheiro, você normalmente:

a) Vai para um drive-thru

b) Ligue para um amigo e saia

c) Encontre algo que você congelou na semana passada

d) Beba um shake de proteína

Ao abrir a geladeira, você vê:

a) O que quer que a governanta tenha colocado lá

b) Muito vinho e petiscos

c) Sobras

d) Nove recipientes de iogurte (estavam à venda)

A rotina de exercícios que faz mais sentido para você pode ser:

a) Raquetebol

b) Aulas de Zumba

c) Passeando com o cachorro

d) Golfe

Na última vez em que você parou de treinar, provavelmente:

a ) Em um avião

b) Ligeiramente de ressaca

c) Lidando com uma lista de tarefas

d) Em um prazo

Você prefere comer unhas do que:

a) Participe de um acampamento

b) Nade voltas

c) Faça uma aula de trapézio

d) Jogue basquete.

Por outro lado, você pode não se importar:

a) Ter sua própria academia

b) Tentar praia voleibol

c) Um estúdio de ioga ao lado

d) Praticar artes marciais

A sua melhor razão para entrar em forma é:

a) Evite um ataque cardíaco

b) Tenha uma ótima aparência

c) Elimine o estresse

d) Mantenha uma saúde ótima

Seu ID adequado é o líder. Você quer resultados imediatos e não quer brincar com muita preparação, compras ou contagem de calorias. Se pudesse, você contrataria um chef e treinador e construiria uma academia apenas para poder se exercitar o mais rápido possível.

Para você, um plano de alimentação e condicionamento físico pode incluir:

Planos de alimentação simples e fáceis; refeições flexíveis e portáteis (o drive-thru é o Waterloo do Líder!); esportes competitivos um-a-um, como corrida e squash; exercícios de adrenalina, como corrida ou tênis para solteiros

E definitivamente não incluiria:

Receitas complicadas e preparação para a cozinha; longas discussões sobre detalhes de fitness; treinadores do acampamento que ficam na sua cara; aulas em grupo

Dieta do Mediterrâneo, Paleo, Biggest Loser ou Flexitarian Diet, todos com muitas opções e pratos simples

Seu ID adequado é socializador. Você quer se exercitar em ambientes sociais e falar, falar, falar sobre dieta, comida e o que está funcionando e o que não está. Se dependesse de você, todas as refeições seriam celebradas no Instagram e todos os exercícios terminariam com uma batedeira de vinho e queijo.

Para você, um plano de alimentação e condicionamento físico pode incluir:

Algum tipo de grupo de apoio para compartilhar planos e resultados alimentares; exercícios divertidos, como dança ou esportes de equipe sociais, como vôlei ou softball; um clube de culinária ou troca de receita

E definitivamente não incluiria:

Empreendimentos esportivos individuais, como natação ou atletismo; Treinos do YouTube (a menos que seja você quem os está filmando!); contagem detalhada de calorias e pesagem de alimentos

Vigilantes do Peso, The Wild Diet, The Spark Solution Diet ou Jenny Craig, todos com muito apoio, interação e comunidade

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Seu ID de ajuste correto é de apoiador. Você se preocupa com o tempo para a família e com as obrigações, e provavelmente se sente culpado até mesmo por programar um horário de treino! Você terá que se convencer de que o condicionamento físico vale seu tempo e esforço.

Então, para você, um plano de alimentação e condicionamento físico pode incluir:

E definitivamente não incluiria:

Qualquer coisa na moda ou que pareça excêntrica; alimentos e suplementos que vêm apenas de certas lojas ou sites; treinos que requerem equipamento especial ou muito tempo

Mayo Clinic, Volumetrics, Nutrisystem e a dieta Zone, todos moderados e medidos

Seu ID de ajuste correto é Planner. Você é um leitor de rótulos, um contador de calorias, um processador de dados. Você sabe - ou planeja saber - o que a glicose faz ao açúcar no sangue e como o glúten é processado no cólon.

Para sua personalidade lógica e analítica, o plano certo de alimentação e condicionamento físico incluiria:

Qualquer coisa com metodologias comprovadas e bem pesquisadas (se houver ciência por trás disso, você não se importará em combinar certos alimentos ou cozinhar em métodos precisos); equipamento que fornece benchmarks e feedback; diário para monitorar seu progresso; exercícios de ritmo lento - artes marciais, natação no colo, pilates - que incluem construção de habilidades e precisão

E definitivamente não incluem:

Dietas da moda ou grupos de treino; Aulas de Zumba, dança, aeróbica e outros exercícios “apenas para se divertir”; treinadores em ritmo acelerado que buscam a ação

The Dash Diet, The Whole 30, TLC e The Macrobiotic Diet, que incluem muita lógica, ciência e abordagens realistas para perda de peso