Este teste de escada simples pode prever seu risco de morte

No ano passado, nessa época, tomei como resolução de ano novo subir mais um lance de escada todos os dias no escritório. Chego todas as manhãs, me parabenizando presunçosamente por ser um ser humano superior por não ter pegado a escada rolante. Ah, e por acaso eu também moro em um apartamento sem elevador no terceiro andar. Nada poderia ter me preparado mais para as manchetes esta manhã de que o quão bem você se sai em um novo teste de escada poderia determinar seu risco de morrer.

Essas manchetes são um riff de um novo estudo apresentado em um encontro da Sociedade Europeia de Cardiologia em Milão esta semana. Pesquisadores espanhóis descobriram que pessoas com alto desempenho em um teste de exercício tinham um risco menor de morte por doenças cardíacas, câncer ou outras causas, e o nível de condicionamento físico necessário para esses benefícios que prolongam a vida acaba sendo quase o mesmo que subir rapidamente quatro lances de escada de escadas sem parar.

Veja como o estudo funcionou: os pesquisadores recrutaram mais de 12.000 pessoas que haviam sido diagnosticadas ou que tinham doença arterial coronariana, também conhecida como lesão ou doença nas artérias que transportam sangue para o coração. Os participantes do estudo caminharam ou correram em uma esteira durante um teste chamado ecocardiografia de exercício para medir como seus corações responderam ao esforço físico.

Seus níveis de aptidão foram calculados no que é chamado de METs, ou equivalentes metabólicos. Um mísero MET é a energia necessária para me sentar em frente a este computador (relativamente) calmamente. As pessoas no estudo que conseguiram lidar com 10 METs de atividade na esteira foram consideradas de alto desempenho no teste - ou com boa "capacidade funcional".

Houve grandes ganhos de saúde para as pessoas na pesquisa: Em comparação com pessoas com baixa capacidade funcional, os de alto desempenho tinham menos probabilidade de morrer de câncer, doenças cardíacas ou outras causas nos cinco anos seguintes ou mais. Para cada MET adicional alcançado no teste, o risco de morrer por essas causas diminuiu em 9%, 9% e 4%, respectivamente.

Sem acesso a uma configuração extravagante de esteira de ficção científica, como pode nós, normais, calculamos nossos METs? É aí que as escadas entram. “Existem maneiras muito mais baratas de estimar se você pudesse atingir 10 METs no teste de esteira”, disse o autor do estudo Jesús Peteiro, MD, PhD, cardiologista do Hospital Universitário A Coruña, na Espanha, em um comunicado . “Se você pode subir muito rápido três andares de escadas sem parar, ou subir rapidamente quatro andares sem parar, você tem uma boa capacidade funcional. Caso contrário, é uma boa indicação de que você precisa de mais exercícios. ” Tente fazer esses quatro andares em menos de um minuto, Dr. Peteiro disse HOJE.

Sentindo-me particularmente convencido, eu me dirigi para o quinto andar do meu prédio de escritórios, desliguei meu cronômetro do iPhone e comecei a correr . Apenas um espectador ingênuo me olhou engraçado, e eu estava de volta na minha cadeira antes que meus colegas de trabalho percebessem que eu havia partido - embora minha respiração ofegante possa ter me denunciado. Quantos anos mais terei se conseguir executar quatro voos em 32 segundos?

Claro, não é tão surpreendente que as pessoas em boa forma física na nova pesquisa tivessem mais probabilidade de viver mais, mesmo que o teste da escada em si é divertido. “Nossos resultados fornecem mais evidências dos benefícios do exercício e da boa forma na saúde e longevidade”, disse Peteiro no comunicado. “Além de manter o peso corporal baixo, a atividade física tem efeitos positivos na pressão sanguínea e nos lipídios, reduz a inflamação e melhora a resposta imunológica do corpo aos tumores.” Você já ouviu isso antes, com certeza - mas apenas 19% das mulheres fazem exercícios suficientes, então vale a pena repetir.

Quanto exercício é suficiente? De acordo com as diretrizes recentemente atualizadas para americanos, devemos ter como meta pelo menos 150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos de atividade vigorosa por semana, além de algum treinamento de força. O que, por falar nisso, você pode fazer até nas escadas.