Esta meditação no banho de som proporcionará a pausa zen ao meio-dia que você merece

Com tudo o que está acontecendo no mundo agora, um pouco de relaxamento é exatamente o que todos nós precisamos. Mas desligar-se e encontrar a paz interior é mais fácil falar do que fazer. Phyllicia Bonanno, instrutora de ioga baseada em Nova York, está aqui para ajudá-lo a encontrar um momento de atenção plena por meio da meditação no banho de som, e ela analisou a saúde em cada passo durante um segmento do Fit Friday Live.

O que exatamente é um som banho? É uma forma de meditação em que você 'se banha' em vibrações sonoras de relaxamento criadas por instrumentos, explica Bonanno. Ela usa taças de canto feitas de diferentes cristais, cada um emitindo um som semelhante ao de um sino quando tocado. O objetivo é usar os sons para abafar as distrações e ajudar a aprofundar a meditação. Banho de som é especialmente benéfico para aqueles que estão apenas começando a meditar e aqueles que lutam para manter o foco, diz ela.

Para começar, encontre um espaço confortável para sentar ou deitar, como seu sofá ou cama. Feche os olhos e concentre-se em sua respiração.

Em sua demonstração, Bonanno nos conduz através da respiração guiada, focando em inspirações e expirações lentas e profundas. Ela recomenda colocar uma das mãos no peito e a outra na barriga para ajudar a estabilizar a respiração. Concentre-se em como seu corpo se sente ao respirar, deixando-se afundar na superfície em que está descansando e entregando-se à paz do momento presente.

Durante a meditação, Bonanno o incentiva a deixar qualquer pensamentos ou sentimentos negativos que o impedem de atingir um estado mais profundo de plena consciência. Seja um momento de relacionamento estressante ou uma memória dolorosa, Bonanno diz que visualizar ativamente o desapego faz parte do processo de meditação.

Conforme você continua sua respiração profunda e estável, visualize-se deixando ir a negatividade e se abraçando amor e bondade. Isso é para se aprofundar na meditação e sentir todos os benefícios do banho de som, aconselha Bonanno.

Ao chegar ao final da meditação, coloque ambas as mãos sobre o peito e tome um pouco de profundidade respirações. Bonanno encoraja você a repetir a frase, 'Eu me rendo ao meu verdadeiro eu' três vezes, enquanto continua a manter suas mãos contra o peito. Envolva-se em um abraço com os braços e coloque as mãos no centro do coração para terminar a meditação.

Embora esta meditação seja uma maneira rápida de obter um momento de paz durante o seu dia agitado, Bonanno diz que uma prática de meditação pode ser tão longa e frequente quanto você desejar. Basta encontrar um espaço tranquilo e permitir que você se entregue.