Este treino super divertido de alta intensidade vai fazer você esquecer que está se exercitando

Se você é um fã de dança e adora HITT, esta sequência de Strong by Zumba é a sua aliada. Leva o melhor dos dois mundos e mescla tudo em um treino de chutar o traseiro que também é super divertido. Portanto, espere exercícios que enfoquem o peso corporal, o condicionamento muscular, o cardio e a pliometria, combinados com algumas melodias originais legais que basicamente facilitam o acompanhamento. E quando você adiciona aquela bola de energia conhecida como treinadora de celebridades Jeanette Jenkins, que deixa todos em forma, desde Pink até Alicia Keys, é um bom momento garantido.

A melhor parte é que você não precisa um ponto de equipamento. (Tradução: não há desculpa para não se suar.)

Assista ao vídeo para acompanhar os movimentos criativos e eficazes descritos abaixo, que oferecem uma boa amostra do que é um horário tradicional -long Strong by Zumba class (você pode encontrar um aqui) tem a oferecer. Em seguida, trabalhe os movimentos em sua próxima sessão de ginástica para não apenas ajudá-lo a ficar mais forte, mas também aumentar seu ritmo.

Posição de combate

Com os pés balançando um na frente do outro, e uma ligeira flexão dos joelhos, muda continuamente o peso do pé da frente para o de trás. Esta deve ser uma recuperação ativa.

Katana Strike

Finja que está agarrando uma espada de samurai; puxe a “espada” para trás enquanto dá um passo para trás e, em seguida, bata com ela enquanto pula simultaneamente.

Cura do joelho

Levante o joelho direito em um ângulo, batendo com as mãos. Para começar, abaixe as costas e imediatamente avance com o pé direito e diagonalmente à frente do esquerdo; bata o calcanhar direito no chão. Traga o pé direito de volta para começar e repita toda a sequência.

Joelhos em movimento

Fique em pé com os pés separados na largura dos ombros. Levante o joelho esquerdo o mais alto possível e desça. Repita com o joelho direito. Continue alternando para frente e para trás, conforme você se move para um lado.

Battle Rope Smash

Finja como se você estivesse segurando as pontas de uma corda com o braço estendido na frente dos quadris com as mãos na largura dos ombros. Proteja o núcleo e aja como se estivesse batendo as cordas enquanto pula para o lado.

Salto de agachamento com corda de batalha

Semelhante ao quebra de corda de batalha, exceto que você fica em um lugar e pule mais alto e faça uma pausa breve depois de bater “cordas”.

Jumping Jack para levantamento do joelho

Mantendo as mãos na altura do peito, pule as pernas para fora e depois para dentro e levante o joelho esquerdo. Abaixe o joelho e pule as pernas para fora e para dentro novamente, executando outro golpe e, em seguida, levante o joelho direito. Parte inferior das costas para começar e depois repetir; continue alternando.

Curtsey Lunge to Side Lunge

Fique de pé com os pés juntos; dê um passo com o pé esquerdo atrás da perna direita e, ao mesmo tempo, coloque o joelho direito na posição de estocada, como se estivesse fazendo uma reverência. Pressione os dois pés para ficar de pé, enquanto empurra a bunda para trás e dá um passo com o pé esquerdo para o lado, baixando para uma estocada lateral. Repita.

Patinadores

Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos ligeiramente dobrados. Dobre a cintura para frente enquanto levanta o pé esquerdo. Empurre o pé direito e exploda para a esquerda, pousando sobre o pé esquerdo com os joelhos ligeiramente dobrados; toque os dedos dos pés direitos no chão atrás do pé esquerdo. Empurre o pé esquerdo e exploda de volta para a direita, aterrissando com o pé direito com os dedos esquerdos se tocando atrás dele. Repita, alternando os lados.

Punch + Jack cross

Fique de pé com os pés mais largos do que a largura dos ombros. Enquanto você soca a mão esquerda para baixo e para o lado direito, gire o pé esquerdo, girando o joelho esquerdo. Volte ao início, pule com os pés, cruzando-os e depois pule de volta. Repita.

Soco + chute

Fique em pé com os pés mais largos do que a largura dos ombros. Enquanto você soca a mão esquerda para baixo e para o lado direito, gire o pé esquerdo, virando para a esquerda. Dê um passo com o pé esquerdo, gire o corpo para a esquerda, girando os quadris e chute a perna direita para o lado; mantenha o pé flexionado. Parte inferior da perna de volta para começar.