Este efeito colateral surpreendente de dormir pouco pode fazer você se sentir ainda pior no dia seguinte

É totalmente normal se sentir péssimo depois de uma noite de agitação ou de ficar acordado até tarde. Mas uma nova pesquisa sugere que pode haver mais do que apenas privação de sono para culpar: você também pode estar desidratado, dizem os pesquisadores, e beber mais água pode ajudá-lo a se sentir melhor.

O estudo, publicado esta semana no revista Sleep , descobriu que pessoas que relataram dormir regularmente apenas seis horas por noite tinham 16 a 59% mais probabilidade de estar "hidratadas inadequadamente" (com base em análises de suas amostras de urina) do que aquelas que disseram que normalmente dormiu oito. Adultos americanos e chineses participaram da pesquisa - cerca de 25.000 pessoas ao todo - e os resultados foram consistentes em ambas as populações.

Isso não significa que as pessoas que dormem menos também bebem menos; na verdade, os autores do estudo controlaram o consumo total de fluidos entre alguns dos participantes. Eles descobriram que mesmo quando as pessoas relataram beber a mesma quantidade, aqueles que dormiram menos tinham maior probabilidade de ter urina mais concentrada e outros sinais de desidratação.

Então, o que está acontecendo? Os autores do estudo dizem que provavelmente tem a ver com um hormônio chamado vasopressina, que ajuda a regular o estado de hidratação do corpo.

A vasopressina é liberada dia e noite, mas a produção realmente aumenta mais tarde no ciclo do sono, disse o autor principal Asher Rosinger, professor assistente de saúde biocomportamental e antropologia da Penn State University, em um comunicado à imprensa. “Então, se você acordar mais cedo, pode perder aquela janela em que mais hormônio é liberado, causando uma interrupção na hidratação do corpo”, acrescentou.

Os autores apontam que pobre o sono foi associado em estudos anteriores à doença renal crônica, e eles dizem que a desidratação pode ser um motivador significativo dessa ligação. A desidratação em longo prazo também pode aumentar o risco de uma pessoa ter pedras nos rins e infecções do trato urinário.

Como o estudo se baseou em dados de sono relatados por eles mesmos e analisou os resultados de urina em um determinado momento só foi capaz de encontrar uma associação entre os dois - não uma relação de causa e efeito. Estudos futuros devem examinar essa relação ao longo de uma semana, escreveram os autores em seu artigo, para entender como a hidratação das pessoas e o estado de sono mudam diariamente.

A National Sleep Foundation sugere que os adultos devem ter sete para nove horas de sono por noite e que é melhor manter a hora de dormir e acordar o mais consistente possível. (Neste estudo, dormir mais de nove horas por noite não pareceu ter qualquer efeito, em qualquer direção, no estado de hidratação.)

Claro, você realmente não precisa de outro razão pela qual dormir economizando é ruim para você: também foi relacionado a um risco maior de doenças cardiovasculares, comer demais, ganho de peso (mesmo quando não está relacionado a comer demais) e diabetes, para citar alguns. Também pode causar problemas de curto prazo, como irritabilidade, dificuldade de concentração, problemas de memória e sonolência ao dirigir.

Mas a própria desidratação também pode causar dor de cabeça e fadiga e afetar o humor, a cognição e o físico desempenho - que pode estar se somando aos efeitos já negativos de uma noite sem dormir, dizem os autores. “Este estudo sugere que, se você não está dormindo o suficiente e se sente mal ou cansado no dia seguinte, beba mais água”, disse Rosinger.