Este tipo de ioga pode ajudar nas articulações doloridas

Finalmente, pode haver um novo remédio não medicamentoso para a osteoartrite. Acontece que a ioga na cadeira - que envolve o uso de uma cadeira como suporte em posturas de ioga modificadas - pode ter benefícios reais para as pessoas que sofrem dessa condição. Pesquisadores da Florida Atlantic University descobriram que o estilo suave ajudou a aliviar a dor e aumentar a mobilidade em adultos mais velhos.

Para o estudo, 131 idosos com osteoartrite (o tipo causado pelo desgaste e dilaceração nas articulações ao longo da vida) em os joelhos, quadris, pés ou tornozelos foram divididos em dois grupos. Um grupo participou do Sit N ’Fit Chair Yoga, um programa desenvolvido pela instrutora Kristine Lee, duas vezes por semana. O restante dos participantes frequentou um programa de educação em saúde duas vezes por semana, de acordo com o relatório do Journal of the American Geriatrics Society.

Depois de oito semanas, as pessoas que faziam ioga na cadeira experimentaram uma maior diminuição da fadiga, dor e interferência da dor (ou a extensão em que seu desconforto interferiu em suas atividades diárias). Eles também tiveram uma melhora maior na velocidade de caminhada em comparação com o grupo de controle.

“Para a maioria das pessoas com osteoartrite, a dor crônica é um grande problema, e eles dependem de muitos analgésicos que podem realmente afetar sua saúde , ”Diz o co-autor JuYoung Park, PhD, professor associado do College for Design and Social Inquiry da Florida Atlantic University. “Sabemos que exercícios, como a aeróbica, podem ajudar a controlar a dor, mas muitas pessoas não conseguem fazer esses exercícios porque têm medo de cair ou se equilibrar. A cadeira de ioga oferece um sistema de apoio para os exercícios. ”

A aula de ioga Sit N 'Fit incluiu posturas sentadas e em pé, além de exercícios respiratórios, com foco no relaxamento e meditação. Para ver se os benefícios do programa de 8 semanas durariam, os pesquisadores acompanharam os participantes três meses depois.

Nessa altura, a dor, fadiga e velocidade de marcha dos participantes tinham voltado aos seus valores originais níveis. Provavelmente porque eles não mantiveram a prática de ioga na cadeira em casa, diz Park. “Eles gostaram de vir para a aula, ver o instrutor demonstrar os movimentos e ter o aspecto social disso”, explica ela.

Mas o efeito positivo na interferência da dor permaneceu. Park acredita que a prática de ioga ensinou os participantes a lidar melhor com o desconforto durante as atividades diárias, como as tarefas domésticas. “Quando sentem dor, eles podem usar suas técnicas de relaxamento e meditação para superá-la”, diz ela.

A instrutora de ioga de celebridades e editora colaboradora de Saúde, Kristin McGee, descobriu que a ioga na cadeira é útil para muitos de seus clientes - não apenas aqueles que têm artrite, mas também pessoas com lesões ou deficiências, mulheres grávidas e clientes com excesso de peso. McGee é o autor do novo livro, Chair Yoga: Sente-se, alongue-se e fortaleça seu caminho para um você mais feliz e saudável (US $ 19, amazon.com).

“O instinto é não mover uma articulação isso é doloroso, mas você precisa manter o movimento na articulação para permitir que o fluido flua e assim você não atrofie ”, diz McGee. “Portanto, a ioga na cadeira é uma ótima opção de baixo impacto. Além disso, a respiração ajuda no controle da dor e acalma o sistema nervoso. ”

Se você estiver interessado em tentar, certifique-se de ir devagar e ouvir o seu corpo, McGee diz:“ Preste atenção na diferença entre o desconforto de um alongamento e a dor real. ' Você pode respirar com desconforto; mas se algo realmente doer, você deve parar de fazê-lo.

Para começar, ela sugere três alongamentos simples - postura da águia, pose elevada e alongamento do tríceps. No vídeo abaixo, você pode assistir McGee demonstrar essas posturas em um fluxo relaxante e restaurador de ioga na cadeira que leva cerca de 10 minutos:

Estenda o braço direito à sua frente para fazer uma forma de “L”, com os dedos apontando para o teto. Em seguida, envolva o braço esquerdo sob e na frente do braço direito e tente colocar as palmas das mãos em uma posição de oração. Levante os braços do rosto e segure o alongamento para abrir os ombros.

Levante os braços sobre a cabeça, entrelace os dedos e pressione a palma das mãos para o céu. Incline-se para um lado, com o quadril oposto ancorado na cadeira. Alongue a parte inferior das costas. Volte ao centro e repita do outro lado.

Leve o braço direito acima da cabeça e puxe o cotovelo direito com a mão esquerda para alongar o tríceps, o manguito rotador e o ombro. (Para modificar essa postura, segure uma das pontas de uma toalha.) Repita do outro lado.

Esses movimentos podem ser feitos em sua mesa ou durante o trajeto, diz McGee, se você está procurando alívio de dores e dores, ou você apenas precisa de uma respirada.

O estudo foi financiado pelo National Institutes of Health e pelo National Center for Complementary and Integrative Health.