Este fluxo de ioga acalma o estresse das férias e o mantém centrado

Desde o aumento dos compromissos sociais até o início da compra de presentes, esta época do ano pode realmente causar um aumento vertiginoso dos níveis de ansiedade. Mas não precisa! Ao programar conscientemente momentos para descansar, recarregar as baterias e rejuvenescer, você pode manter o seu relaxamento e apreciar genuinamente toda a alegria que esta temporada tem a oferecer. Uma maneira de fazer exatamente isso? Com nossa rotina de ioga fácil de seguir. “Este é o fluxo perfeito para abrir seu coração e encontrar seu centro”, diz Chelsea Jackson Roberts, PhD, uma instrutora de ioga certificada e fundadora do Acampamento de Yoga, Literatura e Arte para Meninas Adolescentes no Museu de Belas Artes do Spelman College, que criou a seguinte série exclusivamente para a saúde. Agora vá em frente e coloque seu namaste.

Fique em pé com os ombros para baixo e para trás e as palmas das mãos juntas no centro do coração. Aterre nos quatro cantos dos pés e, com os olhos fechados, inspire pelo nariz e expire pela boca.

Inspire e levante os braços enquanto estende a mão pelas pontas dos dedos (A). Expire e estenda os braços ao redor da parte de trás do corpo enquanto gira os ombros para fora para esticar e abrir o coração. Dedos entrelaçados atrás da parte inferior das costas; inspire enquanto levanta o centro do coração e pressiona os nós dos dedos em direção ao solo (B).

Mantendo as mãos atrás de você e os dedos entrelaçados, expire enquanto se inclina para a frente. Flexione os joelhos levemente, permita que a barriga seja sustentada pelos quadríceps enquanto pressiona ativamente os quatro cantos dos pés no chão.

Na próxima inspiração, solte as mãos, varrendo-as para cima enquanto abaixa os quadris para trás e para baixo. Deixe os braços levantarem; ligue os quadríceps e pressione os quatro cantos dos pés. Passe as omoplatas na parte superior das costas enquanto leva os cotovelos em direção às orelhas. Puxe o cóccix para baixo no chão, mantendo a parte inferior das costas bem alongada.

Expire, curvando-se para a frente com as mãos para baixo. Solte os quadríceps, permitindo um alongamento suave dos isquiotibiais.

Na próxima inspiração, aperte os pés. Faça o seu caminho de volta para a Upward Salute com os braços estendidos para cima enquanto você estica o braço por meio das pontas dos dedos. Fique em pé, coloque as mãos de volta no centro do coração e abaixe e recue os ombros.

Experimente este pós-fluxo:

Esse padrão de respiração costuma aliviar a ansiedade. Feche os olhos e comece a ter consciência de como você está respirando. Relaxe sua mandíbula e curve sua língua como um taco (não se preocupe se sua língua não cooperar - apenas deixe isso!). Inspire profundamente como se estivesse inalando por um canudo. Ao expirar, permita que a respiração saia pelo nariz com facilidade. Continue este padrão por pelo menos 10 rodadas.