Dicas para correr na chuva

Segurança
Estrada
Trail
Vestir-se adequadamente
Benefícios
Dia da corrida
COVID-19
Para viagem

Correr na chuva é geralmente considerado seguro. Mas se houver tempestades na sua área que incluam relâmpagos, ou se houver aguaceiro e a temperatura estiver abaixo de zero, correr na chuva pode ser perigoso.

Se você for correr enquanto está chovendo, certifique-se de estar vestido de forma adequada para os elementos. Antes de sair, sempre diga a alguém para onde você vai correr e por quanto tempo aproximadamente.

Continue lendo para aprender sobre alguns dos prós e contras de correr na chuva, além de dicas para se manter seguro.

É seguro correr na chuva?

É seguro correr com chuva leve a moderada. Você pode até achar relaxante ou terapêutico correr enquanto está chovendo.

Aqui estão algumas dicas de segurança para manter em mente.

Evite raios e tempestades

Verifique a previsão do tempo antes de sair. Se houver tempestades próximas e relâmpagos em sua área, adie a corrida, leve-a para uma esteira interna ou faça outro exercício cardiovascular.

Conheça e esteja pronto para a temperatura

Verifique a temperatura. Se estiver congelando ou abaixo de zero e chovendo muito, pode ser difícil para seu corpo se aquecer. Isso pode aumentar o risco de hipotermia.

Ao voltar para casa após a corrida, remova imediatamente todos os sapatos, meias e roupas molhadas. Fique quente rapidamente enrolando-se em um cobertor quente ou tomando um banho quente. Beba um chá ou uma sopa quente para se manter aquecido e hidratado.

Conheça a área

Cuidado com as estradas escorregadias, trilhas inundadas e inundações. Evite essas áreas sempre que possível.

Use sapatos com boa tração

Você também pode usar sapatos que tenham tração adicional ou pisar neles, para não escorregar quando estiver chovendo.

Tração adicionada geralmente significa um sapato que tem diferentes pontos de contato com o solo. Ele tem mais aderência em vez de uma superfície lisa e plana.

Estrada correndo na chuva

As estradas e calçadas podem ficar escorregadias quando está chovendo. Você pode desacelerar um pouco o ritmo para evitar escorregar ou apagar.

Quando está chovendo, não é um bom momento para fazer um treino de velocidade. Em vez disso, concentre-se na distância ou no tempo. Diminua seu passo para evitar cair. Se você planejou um treino de velocidade, considere mudá-lo para uma esteira interna.

A visibilidade também pode ser reduzida na chuva. Os carros podem ter mais dificuldade em vê-lo. Use cores brilhantes e visíveis, como neon. Use uma luz refletora ou colete.

Embora a chuva leve não deva afetar muito sua corrida, evite estradas ou áreas onde ocorreram inundações. Tome cuidado ao passar por poças. Eles podem ser mais profundos do que parecem.

Trilha correndo na chuva

Se você estiver correndo em uma trilha na chuva, preste atenção ao pisar. Você pode encontrar solo escorregadio, folhas escorregadias e galhos caídos.

Use tênis de corrida feitos para corrida em trilha. Devem ter boa tração e repelir água ou drenar facilmente.

Na trilha, evite usar fones de ouvido para ouvir o que está acontecendo ao seu redor. Você também pode correr ao ar livre quando estiver chovendo.

A chuva forte e o vento podem soltar galhos e até árvores, derrubando-os no caminho. Se você estiver correndo sob a copa de alguma árvore, preste atenção.

É importante correr com um amigo, especialmente em trilhas remotas. Dessa forma, se um de vocês se ferir, o outro pode administrar os primeiros socorros básicos ou pedir ajuda, se necessário.

Vestindo-se para a chuva

Vista-se com camadas leves e repelentes de umidade quando estiver correndo na chuva para controlar mais facilmente a temperatura do corpo. Isso pode incluir:

uma camada de base, como uma camisa de manga longa, sob uma camiseta
uma camada de revestimento à prova d'água na parte superior, como uma chuva leve jaqueta

Shorts de compressão podem ajudar a prevenir atrito se suas pernas ficarem molhadas.

Use tênis de corrida com tração sólida, como tênis de corrida à prova d'água com forro Gore-Tex.

Se seus sapatos não forem à prova d'água ou se molharem por dentro, as palmilhas podem ser removíveis. Retire-os após a corrida para ajudá-los a secar.

Há algum benefício em correr na chuva?

Estudos mostram que não há muitos benefícios físicos em correr na chuva. Na verdade, pode diminuir seu desempenho esportivo e queimar menos calorias.

Mas, mentalmente, correr na chuva pode torná-lo um corredor mais resistente. Por exemplo, se você treinar continuamente na chuva ou em outras condições climáticas adversas, poderá descobrir que os tempos de corrida melhoram quando clarear lá fora.

Os caminhos e trilhas também podem ser menos lotados em um dia chuvoso.

Correndo uma maratona na chuva

Se você se inscreveu em uma corrida de rua de qualquer comprimento e está chovendo, siga o conselho dos árbitros. Mais dicas para competir na chuva estão abaixo.

Fique aquecido

Se houver uma área coberta ou coberta onde você possa se abrigar antes do início da corrida, fique o mais próximo possível da largada.

Se você estiver ao ar livre antes do início, use um poncho de plástico ou até mesmo sacos de lixo rasgados sobre suas roupas para mantê-las o mais secas possível. (Você pode jogar esta camada antes da corrida.)

Corra ou faça alguns alongamentos dinâmicos para se aquecer e se manter aquecido antes da corrida.

Se possível, planeje deixar uma muda de roupa seca com um amigo para que você possa vesti-la rapidamente após a corrida.

Procure terminar, não para o seu melhor

Seu objetivo deve ser terminar, não obter o seu melhor quando o clima é um fator. A visibilidade pode ser reduzida e as estradas podem ser escorregadias.

Fique seguro e mantenha um ritmo constante. Lembre-se de que até os profissionais ficam mais lentos na chuva.

Fique seco e aquecido depois

Remova as roupas molhadas, incluindo sapatos e meias, o mais rápido possível após cruzar a linha de chegada. Você pode querer renunciar às festividades pós-corrida e ir direto para casa para tomar um banho quente. Se você ainda não consegue se aquecer, procure atendimento médico.

Executando considerações e dicas para distanciamento físico

Durante a pandemia de COVID-19, é importante seguir as diretrizes de distanciamento físico dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) quando você estiver corrida.

Mesmo na chuva, ainda é importante manter distância dos outros para não adoecer ou espalhar germes. Planeje ficar a pelo menos 2 metros de distância. Isso tem cerca de dois braços.

Procure calçadas ou caminhos largos onde será mais fácil manter distância.

Siga as diretrizes do governo local para usar uma cobertura para o rosto ao correr também. Pode ser necessário onde você mora. Em locais onde o distanciamento físico em público é difícil, é ainda mais importante.

A lição

Correr na chuva pode ser uma maneira segura de praticar exercícios, mesmo em locais precários dia do tempo. Você pode até achar que gosta de correr na chuva.

Certifique-se de se vestir adequadamente. Remova também todas as roupas molhadas assim que chegar em casa para evitar adoecer.