Para impulsionar seu metabolismo, ajuste seu termostato apenas alguns graus

Se você mantém sua casa em uma temperatura confortável de 21 ° C o ano todo, convém mudá-la um pouco: a flutuação das temperaturas internas é boa para o seu metabolismo, sugere um novo relatório científico e pode até ser uma maneira importante de combate a obesidade e o diabetes.

Os autores não sugerem mudanças dramáticas no nível de conforto, mas dizem que a exposição a ambientes moderadamente frios e quentes pode trazer benefícios reais à saúde. Seu artigo, publicado em Building Research & amp; As informações destacam várias descobertas que apóiam sua teoria.

Em 2015, por exemplo, os pesquisadores descobriram que os diabéticos que foram expostos a 10 dias de frio intermitente (59 graus em um total de seis horas por dia) viram sua sensibilidade à insulina aumenta em mais de 40%. “Isso é comparável às melhores terapias farmacêuticas ou de atividade física disponíveis”, escreveram os autores.

Vários estudos também sugeriram que a exposição ao calor ou ao frio pode ter efeitos, tanto positivos quanto negativos, nos processos cardiovasculares, incluindo pressão arterial e frequência cardíaca, bem como o sistema imunológico.

Uma variação na temperatura "treina" o sistema vascular do corpo, diz o autor principal Wouter van Marken Lichtenbelt, PhD, professor de energia ecológica e saúde em Universidade de Maastricht, na Holanda, enviando sangue quente para a pele e sangue frio para o centro do corpo, por exemplo.

A pesquisa também mostrou que temperaturas frias provocam um aumento na gordura marrom queima de calorias e melhorar a capacidade das células musculares de absorver glicose ou energia. (van Marken Lichtenbelt diz que ainda não está claro se é a mudança de quente para frio, ou simplesmente o próprio frio, que é responsável por esses benefícios.)

Os autores argumentam que as temperaturas em casas e escritórios modernos devem ser dinâmico, e os profissionais da construção devem levar essa pesquisa em consideração ao projetar e gerenciar espaços e locais de trabalho.

As pessoas também podem fazer uso dessas descobertas, disse van Marken Lichtenbelt por e-mail. Ele não pode recomendar horários ou temperaturas específicos ainda, mas diz que as pessoas devem se esforçar para "uma variação suave - nem sempre, o dia todo e todas as estações, na mesma temperatura".

Em outras palavras, faça com que sua casa e seu escritório imitem o ambiente externo, com altos e baixos naturais dia a dia e mês a mês. (Pense em abrir as janelas em vez de aumentar o ar-condicionado ou diminuir alguns graus do termostato nos dias frios de inverno.) Além das vantagens potenciais para a saúde, diz ele, ajustes como esses também podem economizar dinheiro e energia.

van Marken Lichtenbelt e sua equipe planejam estudar mais a sensibilidade à insulina em pessoas com diabetes, para determinar um “protocolo ideal” para variações de temperatura. Essas variações podem ter potencial não apenas para melhorar a saúde dos diabéticos, diz ele, mas também como medida preventiva contra a doença.

Eles não são os únicos que investigam a relação entre temperatura e insulina sensibilidade. Um estudo publicado no mês passado no BMJ Open Diabetes Research & amp; A Care sugeriu que a mudança climática e o aquecimento do planeta podem desempenhar um papel no aumento dos casos de diabetes em todo o mundo.

Antes que os pesquisadores possam dizer algo com certeza, porém, eles precisam de descobertas mais definitivas - e mais pesquisas em diferentes populações, como pessoas saudáveis ​​e idosos. “Acho que reunimos dados suficientes para afirmar que a temperatura ambiental é importante”, diz van Marken Lichtenbelt. “Mas ainda temos que provar os efeitos de longo prazo.”

Os autores também deixam claro que ajustar a temperatura da sua casa não é de forma alguma uma solução rápida para a obesidade e seus problemas de saúde relacionados: essa prática deve ser eliminada lado a lado com métodos que funcionam, dizem eles, como uma dieta saudável e exercícios regulares.