Para melhorar drasticamente a sua saúde, faça 1 destas 4 coisas

Agora que março chegou, suas resoluções para perda de peso podem ter acabado. Se for esse o caso, não se preocupe: as dietas geralmente não funcionam de qualquer maneira, diz a neurocientista Sandra Aamont, PhD. Aamont deu uma palestra no TED que se tornou viral sobre os riscos de nossa obsessão por fazer dieta, e agora ela tem um livro sendo lançado chamado Why Dietas Make Us Fat ($ 28, amazon.com). Sua mensagem "com base nas pesquisas mais recentes" é simples: saudável é melhor do que magro, e melhorar drasticamente sua saúde poderia ser mais simples do que diminuir o tamanho dos vestidos.

Em sua famosa palestra, Aamont citou um estudo publicado no Journal of the American Board of Family Medicine que analisou quatro hábitos saudáveis ​​específicos e risco de mortalidade ao longo de um período de 14 anos: Os pesquisadores descobriram que pessoas com sobrepeso em geral tinham um risco maior de morte por qualquer causa. Mas pessoas com sobrepeso que adotaram apenas um hábito saudável correram um risco de morte semelhante a pessoas com peso normal. Em outras palavras, o número na escala fez pouca diferença. Esta é uma boa notícia para quem está lutando para perder peso e mantê-lo, Aamont explicou, porque significa "você pode assumir o controle de sua saúde assumindo o controle de seu estilo de vida".

Curioso sobre aqueles que são saudáveis hábitos incluídos no estudo? Nós também. Aqui, os quatro potenciais prolongadores da vida.

Embora você possa pensar que está consumindo muitos produtos, pode querer verificar novamente: as diretrizes dietéticas do USDA recomendam de 5 a 13 porções por dia. E de acordo com o CDC, menos de 18% dos adultos comem frutas suficientes e menos de 14% comem vegetais suficientes. Felizmente, existem muitas maneiras de incluir mais produtos em sua dieta. Por exemplo, você pode começar sua manhã com um smoothie; lanche com cenouras e homus; ou troque a massa por espaguete com abóbora. Melhor ainda? Experimente nosso plano de comer mais vegetais por 31 dias.

É possível que um pouco de álcool faça bem ao seu corpo, e o vinho tinto em particular tem sido associado a vantagens para a saúde. Mesmo assim, os especialistas dizem que é melhor limitar a bebida. O USDA define o consumo "moderado" de álcool como até uma bebida por dia para mulheres e até duas para homens. (Quando você pede uma bebida em um restaurante ou bar, é útil estar ciente do tamanho das porções.)

Pelos padrões do estudo, isso é mais de 12 vezes por mês (ou três a quatro vezes por semana) . Mesmo que você tenha apenas alguns momentos de folga, ainda pode espremer em um treino desafiador, como esta rotina de tabata de quatro minutos ou este toner da cabeça aos pés de 10 minutos de Tracy Anderson. Você também pode criar uma academia em casa. Esqueça as máquinas caras ”, você pode conseguir tudo o que realmente precisa por menos de 50 dólares.

Isso nem é preciso dizer. Mas se você ainda está preso a esses cigarros, considere parar o mais rápido possível. Já tentou e falhou no passado? Você pode querer examinar estratégias diferentes.