Executar ou não executar? DNFs e quando desistir de uma corrida

Em nenhum lugar o ditado “a vida é o que acontece com você quando você está ocupado fazendo outros planos” é mais verdadeiro do que nos esportes de resistência. Para uma corrida como uma meia maratona ou maratona, você geralmente precisa se inscrever com vários meses de antecedência apenas para garantir sua vaga.

Nos próximos meses de treinamento (ah, e aquela coisinha chamada vida ), uma miríade de obstáculos pode atrapalhar seu caminho, desde grandes projetos no trabalho até lesões. Mas descobrir quando você deve fazer um DNS (não começou), ou mesmo um DNF (não terminou) - e quando você deve cerrar os dentes e suportar - pode ser uma decisão difícil de fazer. Quando as emoções sobem e a intuição sai pela janela, ouça o que nossos especialistas em corrida têm a dizer sobre se você deve - ou não - seguir a linha.

Os corredores são notórios por serem um pouco barulhentos arestas devido aos quilômetros de uso e desgaste que colocam em seus corpos. Não é incomum sentir algum grau de dor ou desconforto ao longo de um ciclo de treinamento. “Mas se a dor aumenta à medida que você corre ou se atinge um nível moderado a grave antes de começar a correr”, diz Michael Conlon, proprietário da Finish Line Physical Therapy, “então vale a pena prestar atenção.” Ele recomenda escolher uma forma de cross-training sem dor, como andar de bicicleta ou nadar, ou correr em uma esteira anti-gravidade Alter-G, se tiver acesso a uma.

Se você estiver treinando para em uma corrida mais longa, como uma meia maratona ou maratona, você deve ser ainda mais cauteloso ao tentar forçar uma lesão. “Sou excessivamente cauteloso e recomendaria a um corredor que não participasse da corrida se uma lesão colocar em dúvida sua capacidade de terminar, correr sem dor ou ter uma experiência agradável”, disse Jason Fitzgerald, USA Track & amp; Técnico certificado em campo e fundador da Corrida de Força.

Você pode verificar se sua corrida oferece opções de adiar até o próximo ano ou transferir seu babador para outra pessoa. Se você ainda tem amigos ou família competindo na corrida, você pode torcer por eles - o que é bom se é isso que você realmente para fazer. “Se você está lá apenas para se torturar”, diz o psicólogo clínico e esportivo licenciado Bhrett McCabe, PhD, então não faça isso. “É bom ver uma corrida de outra perspectiva, então certifique-se de ter um propósito se for ir.”

Uma DNF é sempre uma decisão muito difícil, diz Fitzgerald, “especialmente como a maioria dos corredores adoro terminar corridas pelo orgulho, camaradagem e potencialmente uma boa medalha. Mas é uma boa ideia parar e sair da corrida se uma dor aparecer ou persistir que seja aguda, penetrante ou muito intensa. ” É provável que você possa causar danos adicionais empurrando, agravando ainda mais a lesão ou criando novas.

Michele Gonzalez ligou durante a Meia Maratona de Staten Island no ano passado que ela precisava desistir. Sua panturrilha tinha cãibras aos nove quilômetros e seu passo mudou para que ela continuasse correndo. Para ela, “terminar uma corrida de preparação não era o objetivo”, diz ela. “Era para conseguir 21,1 milhas de corrida difícil e rápida e praticar empurrando quando as coisas ficavam difíceis.” Ela decidiu desistir porque acredita que nenhuma corrida vale uma lesão grave.

Ela também foi rejeitada na Maratona de Nova Jersey no ano passado, devido a problemas com os nervos, combustível e hidratação. Foi uma corrida de golo para Gonzalez, que desistiu quando percebeu que não iria atingir o tempo que pretendia. Fazer a ligação não foi muito claro. “Você precisa diferenciar entre bater na parede e ter algo realmente machucado”, diz ela. “Minhas panturrilhas estavam com cãibras, mas era mais fadiga do que lesão. Ainda hoje lamento ter desistido. ”

Claro, às vezes os problemas se apresentam muito antes do dia da corrida. Acontece: você se inscreveu para a maratona, mas ela simplesmente não está nos cartões. A vida de alguma forma atrapalhou e você não tem chance de correr 42,2 quilômetros com uma só tacada. Mas, se você tiver sorte, seu evento pode ter outras opções como meia maratona, corrida de 10 milhas ou 5 km.

“Alguns atletas podem decidir cair para uma corrida mais curta”, diz o Dr. Amanda Visek, psicóloga esportiva da George Washington University. Se você tomou essa decisão longe o suficiente, você pode reduzir sua milhagem e ajustar seu treinamento para a nova distância. Ela também recomenda aceitar e abraçar o novo objetivo da corrida e, em seguida, fazer o que for necessário em termos de preparação física ou mental para atingir seu objetivo.

Nós sabemos, nós sabemos - a parte Tipo A de você não quero ouvir isso. Mas se você ainda conseguir terminar a distância confortavelmente, mas não em um ritmo de corrida, você sempre pode transformá-la em uma corrida mais relaxada. E às vezes, diz McCabe, você se surpreenderá e correrá melhor do que poderia esperar.

“As expectativas são direitos, portanto aumentam a pressão e limitam a capacidade de competir naturalmente”, diz McCabe. “Eles o forçam a ler cada experiência e a avaliar seu desempenho em comparação com seus desejos.” Em vez disso, ele incentiva seus atletas a fazerem "exigências" de si mesmos durante a corrida, como "Sei que hoje será difícil, mas vou trabalhar para permanecer no momento em vez de me preocupar com o futuro."

Também existe a opção de mudar o seu foco para ajudar os outros. Se você tem um amigo que está participando da corrida, talvez isso signifique acompanhá-lo até um PR (se o ritmo acelerado dele for um ritmo mais confortável para você), uma experiência que pode ser quase tão recompensadora quanto dar o seu melhor. Ou, se você estiver realmente decidido a apenas correr para se divertir, transforme a corrida em um jogo. Quantas fotos você pode tirar? Quantos high fives você consegue?

Quer você tenha pulado a corrida ou diminuído a distância ou o ritmo, pode estar ansioso para a próxima aventura.

“Assim que quando alguém desiste de uma corrida, pode começar imediatamente a ajustar sua meta ou começar uma nova meta para uma corrida diferente ”, diz Visek. “Leve em consideração todas as variáveis ​​naquele momento - seu treinamento, condicionamento, sua próxima corrida - e comece a formular um plano”, diz Visek.

Mas não se apresse prematuramente. McCabe sugere esperar vários dias para que você não se registre com base em uma reação emocional. Reserve algum tempo para processar o que aconteceu antes de você desistir ou cair.

No entanto, se você está evitando correr por medo, é importante voltar o mais cedo possível. “Sabemos por pesquisas sobre ansiedade que quanto mais evitamos, mais forte é o medo”, diz McCabe. “Quanto mais você tentar evitar essa adversidade, pior o medo se tornará, então enfrente-o de frente.”

Você saberá pelo seu treinamento físico e mental quando estiver pronto para o seu próxima corrida.
Este artigo apareceu originalmente no Life by DailyBurn.