Tonifique seus músculos oblíquos com este treino abdominal

Sonhos com seis pacotes são muito bons, mas conseguir uma seção média mais aerodinâmica não deve parar por aí. De acordo com o treinador do Daily Burn 365, Dara Theodore, os oblíquos são basicamente o molho secreto para manter a força, a mobilidade e a estabilidade em seu núcleo.

“Os oblíquos externo e interno facilitam a flexão lateral do tronco, ou seja, a flexão lateral e rotação do torso. Eles também estabilizam a espinha ”, diz Theodore. A cereja do bolo: “O fortalecimento desses músculos contribui para um movimento mais seguro e uma postura melhor”, diz ela.

Antes de estacionar sua bunda para cinquenta abdominais oblíquos, considere o seguinte: “Quanto mais complexo o movimento, mais músculos estão envolvidos ”, diz Theodore. É por isso que este treinador prefere direcionar os oblíquos usando movimentos dinâmicos. “Como o núcleo é composto de mais do que apenas os abdominais, incluindo os músculos das costas e o complexo do quadril, é vantajoso incorporar exercícios como esses que visam mais de um músculo do núcleo por vez.”

Pronto experimentar o seu baú no treino oblíquo favorito de Theodore? Enfrente todo o circuito de uma vez, com pouco ou nenhum descanso entre os movimentos. Iniciantes, tentem uma vez e, conforme vão ganhando força, avancem para duas ou três rodadas. Agora, mostre-nos seu lado forte!

Antes de construir força, você precisa de uma base estável. Para este movimento de rotação, certifique-se de manter os quadris alinhados e o ombro estabilizador diretamente sobre o pulso. “Imagine escavar a parte inferior da caixa torácica abaixo de você em cada rotação”, diz Theodore. Repita por 10 repetições de cada lado.

É como andar de bicicleta! Exceto que depende de você tornar isso mais difícil. Após a torção, “pressione ativamente sua mão na perna oposta e devolva a resistência igualmente com aquela perna”, diz Theodore. Enquanto isso, fique atento à sua postura. “Apenas estenda a outra perna o mais baixo que puder, mantendo a parte inferior das costas pressionada no chão.” Complete 10 repetições e depois troque de perna.

Está se sentindo mal-humorado? Boa! Você trabalhará toda a cadeia posterior neste movimento, enquanto mira os oblíquos também. Dica profissional: “Mantenha os pés firmemente plantados no chão, permitindo que a rotação comece com o impulso do quadril e gere pelo torso até o topo da cabeça”, diz Theodore. Faça 10 repetições por lado.

Você atingirá todos os pontos difíceis de alcançar com este movimento desafiador. “Inicie o movimento enviando seus quadris para o lado e, em seguida, alcançando o chão com uma das mãos enquanto pressiona dinamicamente a cabeça com a outra”, diz Theodore. “Tente colocar sua mão inferior firmemente plantada no chão, se possível.” Depois de dominar o movimento, segure um halter com a mão superior. Estabilidade do ombro, FTW! Faça 10 repetições e depois troque de lado.