Dez principais estratégias de nutrição para aumentar a energia

Há uma crise de energia na América - e não estou falando sobre recursos naturais. Todos nós queremos nos sentir alertas, bem descansados ​​e com energia, mas para muitos de nós isso é mais um sonho do que realidade. Como pessoas ocupadas e produtivas com estilos de vida estressantes e agendados demais (às vezes combinados com pouco sono de qualidade e hábitos alimentares inadequados), não é de se admirar que muitos de nós nos sintamos esgotados.

A fadiga nos destrói física e emocionalmente e destrói o sistema imunológico, tornando-nos mais suscetíveis a doenças, depressão e até mesmo condições crônicas como doenças cardíacas. Mas temos o poder de mudar nossos hábitos, aumentar nossa energia e nos sentir bem.

Todos nós sabemos que exercícios regulares, controle do estresse e dormir pelo menos oito horas são essenciais para combater a fadiga. Acontece também que nossos hábitos alimentares afetam diretamente nossos níveis de energia, e há maneiras de usarmos a nutrição para sentir mais energia ao longo do dia.

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O melhor Uma forma de combater isso é escolher alimentos que tenham muita nutrição por caloria. Isso inclui vegetais, feijão, nozes, sementes, frutas, grãos inteiros e proteínas animais magras. Pães refinados, alimentos fritos e gordurosos, doces e sobremesas e salgadinhos processados ​​nos fornecem muitas calorias com pouca nutrição, e é por isso que você se sentirá muito melhor se basear sua dieta em alimentos integrais minimamente processados.

Além disso, o excesso de certos nutrientes pode ser arriscado - esse risco é aliviado quando os nutrientes vêm embalados em um alimento completo, que é naturalmente equilibrado com nutrientes complementares e milhares de compostos de apoio à saúde. Procure frutas coloridas e suculentas, como frutas vermelhas e melões, e vegetais com folhas verdes escuras, como couve, brócolis, couve e espinafre.

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Então, para manter seus níveis de energia altos e seu metabolismo acelerado, certifique-se de atender às suas necessidades calóricas todos os dias. A perda de peso lenta e constante - alcançada com calorias suficientes e atividade física regular - é a maneira mais eficaz de manter um peso saudável por toda a vida. (Pergunte ao seu profissional de nutrição quantas calorias você deve almejar a cada dia.)

Trocar alimentos processados ​​como donuts, doces, bagels brancos, cereais e waffles por opções mais saudáveis, incluindo frutas frescas, grãos inteiros quentes ou cereais frios com nozes / sementes, pão integral com manteiga de nozes ou mesmo caçarola da noite passada são todas boas opções.

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Um lanche inteligente não vai vêm de uma máquina de venda automática ou em um pacote de 100 calorias; na verdade, esses alimentos normalmente não fornecem o impulso mental de energia que você deseja, e muitas vezes você se sente ainda mais cansado do que antes. Comida de verdade é a melhor fonte de energia de verdade. Combinar carboidratos complexos com proteína e gordura fornece energia duradoura, porque a fibra, a proteína e a gordura retardam a liberação de açúcar no sangue, ajudando a prevenir quedas de energia e ingestão excessiva.

Algumas ótimas ideias para lanches incluem uma mistura de nozes e frutas secas (cerca de meia onça de cada); um recipiente de iogurte natural coberto com 2 colheres de sopa de granola natural; 3 xícaras de pipoca estourada com 1 colher de chá de azeite e uma pitada de sal marinho; 5 biscoitos integrais com 5 minicenouras e um quarto de xícara de homus; meia xícara de frutas vermelhas e uma onça de nozes, uma onça de chips assados ​​ou integrais com molho de tomate ou uma pequena maçã cortada e mergulhada em 2 colheres de sopa de manteiga de amêndoa.

Se você deseja se deliciar ocasionalmente, o vinho tinto é uma boa escolha por seu conteúdo antioxidante. (Isenção de responsabilidade: indivíduos que tomam certos medicamentos e aqueles que sofrem de certas formas de ansiedade, hipertensão ou problemas de dependência devem evitar o álcool completamente. Pergunte ao seu médico.)

Portanto, a cafeína pode ser usada ocasionalmente como um estimulante temporário, como antes de uma longa viagem ou para ficar alerta para cumprir um prazo, mas o uso excessivo e a dependência a longo prazo podem ser problemáticos.

Para um levantamento mais suave, experimente o chá verde, que fornece antioxidantes benéficos como bem como o aminoácido teanina, que o ajuda a manter a calma e o foco. (Aviso de isenção de responsabilidade: indivíduos que tomam certos medicamentos e aqueles que sofrem de certas formas de ansiedade, hipertensão ou problemas de dependência devem evitar completamente a cafeína. Pergunte ao seu médico.)

1.Amêndoas (ou outras nozes)
2.Abacate
3.Água (ou arrugula, couve, couve, espinafre, etc.)
4.Quinoa (ou outros grãos inteiros intactos como milho, amaranto, arroz integral, etc.)
5. Sementes de linho (triture antes de adicionar aos alimentos)
6. Feijão branco (ou lentilhas, feijão branco, feijão preto, etc.)
7. Datas (ou outras frutas secas - com moderação)
8.Blackberries (ou morangos, framboesas, mirtilos, etc.)
9.Hortícolas marinhas (nori, dulse, hijiki, etc.)
10.Edamame (jovens grãos de soja inteiros)