Treine como um atleta olímpico: jogadora de vôlei de praia April Ross

Se você já viu um jogador olímpico de vôlei de praia, provavelmente está bem claro que ele se esforça muito para ficar em forma - você só pode não perceber o quanto. Para April Ross, medalhista de prata nos Jogos Olímpicos de Londres de 2012 e candidata ao ouro nos Jogos Olímpicos de 2016 no Rio, tudo se resume a desenvolver força.

“Eu costumava odiar ganhar músculos— Achei que só me deixava corpulento. Mas quanto mais forte eu fico, mais eu vejo isso ser transferido para a quadra e para o desempenho ”, diz Ross, de 33 anos. “Sinto que estou perto de estar na melhor forma que já estive. Estou trabalhando mais duro do que nunca e estou muito animado para ver como isso vai compensar.”

Aqui está uma espiada na intensa programação de academia de Ross - além de um treino na praia que você pode experimentar.

Então, como é uma semana típica de treinamento para Ross? O nativo da Califórnia de 6’1 ”passa muito tempo na academia e na quadra. “Estamos na areia praticando duas horas e meia por dia, seis dias por semana e nosso treinador dirige especificamente um treino de cardio muito alto, então você fica morto de cansaço depois”, diz ela. Mas isso é apenas o treino matinal. Depois, ela dirigirá uma hora para chegar à sessão de levantamento de peso, que dura mais duas horas e meia, quatro vezes por semana.

'Eu costumava me inscrever para as repetições mais altas, peso mais baixo tipo de treino, mas agora antes das Olimpíadas, tenho feito menos repetições com pesos mais altos e gosto muito disso pela explosão ”, diz Ross. Alguns de seus movimentos de força favoritos incluem power cleans e levantamento terra romeno de uma perna com halteres. “Sinto que posso fazer isso em qualquer lugar, se estou presa em um hotel ou algo assim”, diz ela. Ross admite que também não há nada melhor do que as boas e velhas flexões e estocadas. “Eu não posso dar estocadas - não importa o quão bem eu esteja - sem minha bunda ficar dolorida”, diz Ross. (Sentimos sua dor.)

Quando ela não está treinando com os treinadores olímpicos, Ross vai à praia para fazer exercícios na areia que ela mesma planejou. “Começamos oficialmente os treinos, mas antes de dezembro e nas primeiras duas semanas de janeiro eu estava fazendo meus próprios treinos na praia, apenas circuitos na areia”, diz Ross. “Eu adorei e achei muito, muito eficaz.”

Quer um gostinho da rotina de treinamento deste atleta olímpico? Comece com uma corrida na areia de 10 minutos e alongamento. (Ou tente este aquecimento de mobilidade, se precisar de ideias.) Em seguida, Ross escolhe três ou quatro dos exercícios demonstrados no vídeo acima e faz duas repetições de cada sprint, 5 repetições de burpees e 15 repetições de montanha escaladores para 10 circuitos no total. Experimente (ou, você sabe, apenas faça o que puder) - você sentirá a recompensa de qualquer maneira. “Depois que terminar ... você fica orgulhoso de ter conseguido sair e se obrigar a fazer isso e se sentir bem consigo mesmo”, diz Ross.