Instrutores compartilham o melhor equipamento para exercícios pós-parto

• Quando começar
• O que considerar
• Como escolhemos
• Nossas escolhas

Incluímos produtos que consideramos úteis para nossos leitores. Se você comprar por meio dos links desta página, podemos ganhar uma pequena comissão. Este é o nosso processo.

Você conseguiu - você teve um bebê!

Felizmente, não faltam aplicativos de condicionamento físico em casa, programas pós-parto e equipamentos para ajudá-lo a criar um regime que funcione com sua nova maternidade.

Quando você pode começar a se exercitar no pós-parto?

O cronograma para iniciar uma rotina de exercícios pós-parto depende de dois fatores principais: sua prontidão para começar e a aprovação do seu médico.

Você pode se sentir pronto em alguns dias, semanas ou até meses - não há uma maneira de abordar o retorno à forma física depois de completar o treino mais desafiador e incrível de todos (estamos nos referindo ao parto, é claro).

Independentemente de você ter feito um parto cesáreo ou vaginal, Courtney Virden, preparadora física e especialista em assoalho pélvico da Courtney V Fitness, recomenda obter aprovação do seu médico de qualquer maneira.

Ela diz: “Todas as gestações e partos são diferentes, por isso é sempre uma boa ideia obter a autorização do seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios pós-parto.”

O que considerar ao retornar ao uma rotina de exercícios

Se você era uma viciada em exercícios antes da gravidez, pode estar ansioso para voltar à sua velha rotina. Mas é crucial ser paciente com seu corpo enquanto ele se cura após o parto.

Sarah Bradford, especialista pré e pós-natal e fundadora do Luna Mother Collective, enfatiza a importância de construir uma base sólida. Ela explica: “Dedicar um tempo para primeiro reabilitar seu núcleo e construir uma base de força irá levá-lo de volta aos exercícios que você ama mais rapidamente.”

Outras coisas importantes a considerar:

• Seja fiel a você. “É importante ouvir o seu corpo e escolher exercícios que o ajudem a se sentir melhor”, diz Virden. Isso significa que se você ama ioga, comece por aí. Se andar de bicicleta é sua maneira favorita de suar, bata na bicicleta. Apenas certifique-se de modificar seus exercícios para acomodar seu corpo em cura.
• Comece com leve para terminar com força. Comece com exercícios leves e aumente progressivamente em termos de intensidade e duração.
• Bata no chão (pélvico). Virden também destaca a importância de fazer um programa para o assoalho pélvico. Ela explica, “Isso pode ajudar a restaurar uma melhor força, elasticidade e capacidade de resposta no assoalho pélvico. Também ajuda a melhorar a postura e aumentar a energia. ”
• Monitore seu corpo de perto. Após cada treino, observe se você sente algum desconforto ou dor. Evite exercícios se você tiver sangramento vaginal, dor abdominal ou dor na região pélvica. Fale com o seu médico se sentir dor ou sangramento após o exercício.

Como escolhemos este equipamento de ginástica doméstica pós-parto

Pesquisamos os exercícios pós-parto mais ideais e procurava itens que suportassem esses tipos de rotinas de condicionamento físico. Para encontrar equipamentos da mais alta qualidade e fáceis de usar, pesquisamos produtos, lemos avaliações e buscamos conselhos de especialistas em condicionamento físico pós-parto.

Além disso, muitos dos itens que escolhemos são pequenos o suficiente para carregá-lo em passeios diários ou escapadelas de fim de semana.

Guia de preços

• $ = menos de $ 20
• $$ = $ 20– $ 60
• $$$ = mais de $ 60

Escolha da Healthline Parenthood para os melhores equipamentos de ginástica pós-parto em casa

Bola de exercício URBNFit

Preço: $$ Virden diz se ela poderia escolher apenas uma peça de equipamento de exercício para mulheres no pós-parto seria uma bola de estabilidade de qualidade. Ela explica: “Inclinações pélvicas e círculos na bola são alguns dos meus exercícios essenciais. Eles também ajudam a relaxar a parte inferior das costas e tonificar o abdômen. ” Mesmo depois do período pós-parto, você pode usar uma bola de estabilidade para desenvolver coordenação, flexibilidade e equilíbrio - ela pode até funcionar como uma cadeira de mesa. Confira as diferentes opções de tamanho disponíveis dependendo da sua altura. Pronto para lançar? Aqui estão 20 exercícios com bola de estabilidade para você começar.

Bowls de treinamento Gymnic

Preço: $$ Virden também recomenda este conjunto de peso Gymnic, que permite ajustar o peso enchendo-os com areia ou água. Ela ressalta que usar os pesos cheios de água pode adicionar um elemento de instabilidade, o que ajuda a melhorar a estabilidade articular, equilíbrio e coordenação. Quando os pesos estão vazios eles não pesam muito, o que os torna convenientes para viagens (embora eles não dobre).

Gaiam Essentials Yoga Brick

Preço: $ Projetados para manter sua forma ao longo do tempo, os tijolos ou blocos de ioga são macios, mas sustentáveis. Um bloco de ioga pode não apenas ajudá-lo a se aprofundar nos alongamentos ou ajudar na estabilidade durante as posturas de equilíbrio, mas também pode ser usado como um suporte para exercícios de fortalecimento do núcleo. Bradford diz: “Você pode usar um bloco de ioga durante o núcleo pós-parto exercícios para ajudar a isolar e estabilizar a pelve e aliviar os sintomas da disfunção da sínfise púbica. ” Para envolver o núcleo interno e o assoalho pélvico, ela recomenda apertar um bloco de ioga entre os joelhos durante um agachamento na ponte ou na parede. Experimente estes exercícios de fortalecimento do núcleo que usam um bloco de ioga.

Letsfit Resistance Loop Bandas

Preço: $ Super versátil, você pode usar bandas de resistência para exercícios para construir força, estabilidade, e mobilidade. Os vários níveis de força de resistência os tornam adequados para uma ampla gama de exercícios e níveis de aptidão. Bradford recomenda o uso de bandas de resistência para ativar os glúteos antes do treino, o que ela diz ter um papel crucial na estabilidade. Ela explica: “Quando seus glúteos estão fracos, isso pode levar à hiperatividade da coluna lombar inferior, quadríceps, tendões da coxa e quadril flexores. Adicionar uma faixa de resistência ao trabalho dos glúteos pode ajudar a ativá-los e fortalecê-los, o que pode ajudar nos movimentos do dia-a-dia, como carregar o bebê, levantar a cadeirinha do carro e levantar e descer do chão. ” Pronto para dar uma volta? Experimente estes três movimentos que usam faixas de resistência para fortalecer seus glúteos.

Synergee Core Sliders

Preço: $ Você pode usar os core sliders para melhorar seu equilíbrio e estabilidade durante exercícios de baixo impacto . Eles adicionarão um desafio à sua rotina existente e darão a você a chance de experimentar novos exercícios. Os discos de dupla face funcionam em pisos alcatifados ou duros e lisos. Bradford recomenda o uso de controles deslizantes para fazer movimentos profundos de núcleo e estabilidade. Ela diz: “Colocar um disco deslizante sob um pé durante uma estocada reversa cria um novo elemento de desafio e recruta músculos diferentes do que fazer o exercício normalmente.” Além de estocadas reversas, experimente alguns desses 31 movimentos deslizantes. Dica de profissional: movimentos deslizantes da parte inferior do corpo são um ótimo ponto de partida, pois os exercícios básicos são bastante desafiadores!

Peloton Bike

Preço: $$$ + Se você quiser fazer alarde em - equipamento de ginástica doméstico, a bicicleta Peloton é um investimento fantástico. Andar de bicicleta é uma ótima opção para exercícios aeróbicos de baixo impacto, que ainda queima muitas calorias. E a comunidade e a tabela de classificação competitiva do Peloton podem ajudar a motivá-lo a permanecer na linha. Radford diz: "Peloton oferece uma variedade incrível de aulas de condicionamento físico e movimento e é uma ótima maneira de se manter ativo em casa." Além disso, como você provavelmente terá uma agenda inconsistente de bebês, poderá ter aulas ao vivo ou pré-gravadas a qualquer hora.

• Paternidade
• Cuidados pós-parto
• Produtos & amp; Equipamento
• pós-entrega

histórias relacionadas

• Os melhores exercícios pós-parto para fazer agora
• exercícios para você Pode fazer o que é certo depois de ter um bebê (não é o que você pensa!)
• Como são os cuidados pós-parto no mundo e por que os EUA estão errando o alvo
• O melhor novo pai Presentes para o seu cara favorito ... ou apenas o cara do seu escritório
• Quando engravidar é complicado: como a infertilidade afeta a intimidade