Os treinos de trampolim são tão eficazes quanto a corrida, mas são mais fáceis e divertidos

Odeio correr? Precisa de um descanso da bicicleta? Malhar com um trampolim pode fornecer queima de calorias e aumento cardiovascular igualmente eficazes, de acordo com uma nova pesquisa, mas pode parecer mais fácil e divertido.

Não estamos falando daqueles grandes trampolins de quintal ligados a lesões e visitas ao pronto-socorro; este estudo se concentrou especificamente em minitrampolins projetados especificamente para fitness. Eles estão disponíveis comercialmente para uso doméstico e também podem ser encontrados em academias e estúdios de ginástica.

O Conselho Americano de Exercícios (ACE), que patrocinou o estudo, afirma que este exercício não convencional pode ser benéfico para pessoas que não gostam de exercícios cardiovasculares tradicionais, que desejam experimentar um tipo diferente de treinamento cruzado ou que procuram uma alternativa de baixo exercício para não bater no chão. (Treinos de trampolim podem ser mais fáceis para as articulações, diz o diretor de ciências da ACE, Cedric X. Bryant, Ph.D., embora você ainda deva ser liberado por um médico ou fisioterapeuta se tiver lesões ou problemas contínuos.)

Esta não é a primeira vez que os cientistas estudam a eficácia dos mini-treinos de trampolim: seus benefícios foram apresentados pela primeira vez por pesquisadores da NASA no final dos anos 1970, o que levou a um aumento nas aulas de exercícios baseados em trampolim e vídeos de fitness. “Sabemos que esse tipo de treino envolve todo o corpo e envolve muita massa muscular”, diz Bryant, “e quanto mais massa muscular você pode envolver dinamicamente, mais calorias você vai gastar”. Além disso, diz ele, a instabilidade de uma superfície elástica também oferece benefícios para o treinamento de força.

Mas as pesquisas nas décadas subsequentes foram misturadas: dois estudos na década de 1990, especificamente, questionaram se tais programas eram realmente bons um treino, como afirmam.

Então a ACE, a maior organização sem fins lucrativos de saúde e fitness do mundo, decidiu realizar um estudo que encerraria o assunto. Para fazer isso, o grupo se juntou a pesquisadores da Universidade de Wisconson-La Crosse e recrutou 24 estudantes universitários ativos e saudáveis. Antes do início do estudo, os pesquisadores mediram a frequência cardíaca máxima e a ingestão de oxigênio de cada voluntário - indicações de como uma pessoa está fisicamente em forma - enquanto corriam em uma esteira.

Então, todos os voluntários completaram um teste de 19 minutos treino de trampolim de corpo inteiro, com música motivacional e desenvolvido pela JumpSport, uma empresa que vende trampolins de fitness, acessórios e DVDs. Seus batimentos cardíacos e níveis de atualização de oxigênio foram coletados a cada minuto durante o treino, que os pesquisadores usaram para calcular sua queima de calorias.

Esses cálculos mostraram que homens e mulheres queimaram em média 11 e 8,3 calorias por minuto , respectivamente. Isso colocou o treino no limite entre intensidade moderada e vigorosa - semelhante a correr em terreno plano a seis milhas por hora (ou um ritmo de 10 minutos por milha), andar de bicicleta a 14 milhas por hora ou jogar futebol, basquete ou final Frisbee.

Curiosamente, porém, o treino não parecia tão intenso como realmente era. Com base na queima de calorias e no nível de intensidade, os pesquisadores esperavam que os participantes dessem à atividade uma taxa de esforço percebido (RPE) ou cerca de 13. Em vez disso, suas classificações foram em média 11,7 - o que se traduz em um treino de intensidade leve a moderada.

“Isso pode ser porque, enquanto os músculos estão trabalhando duro, o trampolim torna a atividade menos chocante”, disse o autor principal John Porcari, PhD, professor de exercícios e ciências do esporte, em um artigo publicado no site da ACE. “O fator de diversão também pode tornar as coisas mais fáceis.”

O estudo também descobriu que durante a parte de treino da rotina do trampolim (sem incluir o aquecimento e desaquecimento), os participantes tiveram uma média de 79 por cento de sua freqüência cardíaca máxima e 59 por cento de seu VO2 máximo, uma medida de quanto oxigênio o corpo pode utilizar durante o exercício. Esses valores estão dentro dos intervalos estipulados pelas diretrizes do American College of Sports Medicine para melhorar a aptidão cardiorrespiratória.

“Isso significa que, sim, o treino é suficiente para melhorar a resistência”, diz Bryant. “Também vimos que os participantes sempre pensaram que o treino era mais fácil do que as frequências cardíacas medidas e os níveis de consumo de oxigênio, o que provavelmente deve ter um impacto positivo na adesão ao exercício de longo prazo.”

Quando as pessoas realizam outros tipos de exercício dentro da faixa de intensidade moderada a vigorosa, eles tendem a relatar taxas de esforço significativamente mais altas, acrescenta Bryant. “Isso pode ser em parte devido ao fato de que os trampolins são uma forma única de exercício e os participantes se sentiram confortáveis ​​com eles muito rapidamente”, sugere.

Na verdade, os participantes do estudo relataram que se exercitarem no mini -trampolim foi muito divertido, e que a coreografia do JumpSport foi fácil de aprender. E embora se divertir não seja a principal prioridade para quem quer queimar calorias e melhorar a saúde do coração, Bryant diz que é a chave para assumir compromissos de longo prazo.

“Não devemos subestimar o fator de prazer”, diz ele. “Podemos fazer coisas por pura determinação por um período finito de tempo, mas se quisermos desenvolver hábitos de exercício de longa data, precisamos encontrar coisas que realmente gostamos de fazer.”