Viajar para uma corrida? Aqui está a sua lista de embalagem

Eles dizem que a melhor maneira de ver uma nova cidade é a pé, então que melhor maneira de fazer isso do que se inscrever para participar de uma corrida em algum lugar novo? Há alguns anos, decidi usar as corridas como desculpa para conhecer o mundo, e já participei de três corridas internacionais, sendo uma aqui nos Estados Unidos. Descobri minha nova cidade favorita, Vancouver, quando viajei para a Meia Maratona SeaWheeze. Também aprendi na maratona Safaricom no Quênia que correr ao lado de animais selvagens é tão assustador e estimulante quanto parece.

Mas viajar para uma corrida tem seus desafios, especialmente quando se trata do que acontece Sua mala. Em última análise, você precisa embalar todos os fundamentos do dia da corrida, até o último gel. Ao mesmo tempo, você precisa trazer tudo o que precisa para explorar a cidade.

Antes de entrar em todos os itens específicos que você precisa para embalar, eis um conselho importante: Embale tudo o que puder precisa - até o laço de cabelo - em sua bagagem de mão. Esteja preparado para embalar uma mala de mão e uma mala despachada se precisar de espaço extra para qualquer coisa que você não vai precisar em sua corrida. Por quê? Imagine o seguinte: você está treinando há meses e tem seus tênis de corrida perfeitamente usados ​​embalados ordenadamente em sua bagagem despachada - e quando você pousa em sua cidade de corrida, descobre que sua bolsa não chegou lá com o resto de seu vôo. Agora você tem que enfrentar a linha de partida com tênis de corrida novos, o que o deixa sujeito a bolhas,

Além de suas roupas e sapatos, aqui está um rápido resumo do que levar, incluindo o que você pode esquecer, então você pode ter a certeza de ter uma corrida sem estresse (e férias).

Além de suas fugas de corrida, você precisará de um par de chutes confortáveis ​​e de apoio que possa usar pela cidade. Você não quer sofrer durante a corrida com arcos doloridos e pernas doloridas porque ficou preso com sapatos que não o sustentavam nos dias que antecederam a corrida. Você pode não querer usar sapatos de salto alto, não importa o quão confortável eles sejam, mas você pode se beneficiar com sandálias e tênis da moda recomendados por podólogos.

Lutar para calçar um par de meias de compressão pode ser como um treino por si só, mas depois da corrida, você vai querer colocar um esforço extra para deslizá-los em seus pés. Um estudo no Journal of Strength & amp; A Conditioning Research descobriu que os corredores que usaram meias de compressão nas 48 horas após uma maratona tiveram um desempenho melhor em um teste de esteira do que aqueles que não usaram, o que significa que os corredores que usaram meias melhoraram a recuperação funcional. Além disso, como você provavelmente estará em um carro ou dentro de um avião para ir e voltar da corrida, poderá se beneficiar com o aumento da circulação. Este par da Vitalsox ($ 20- $ 35; amazon.com) cobre todo o seu pé até abaixo do joelho e vem em uma variedade de cores vibrantes.

É vital se manter hidratado nos dias que antecedem e depois de sua corrida - mas você já sabia disso. Se você estiver viajando de avião, pode trazer uma garrafa de água vazia com você e enchê-la com água depois de passar pela segurança. Além do voo, leve sua garrafa de água com você para qualquer lugar.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) observa que os baixos níveis de umidade em uma cabine de airplan (geralmente abaixo de 20%) podem causar desidratação - mas apenas externamente. Portanto, embora sua pele e seus olhos possam ficar secos e com coceira, não há risco para sua saúde. Mas se você se sente desidratado, provavelmente é porque não está bebendo água o suficiente.

Você passou meses treinando para sua grande corrida e encontrou o tipo de nutrição que funciona perfeitamente para você, então você quer ter certeza de que está equipado com o que precisa. Não presuma que você será capaz de encontrar seus géis favoritos onde está indo (especialmente se estiver viajando internacionalmente ou para um local remoto).

Embale alimentos nutritivos que você está acostumado a comer antes de uma grande corrida de treinamento, bem como os alimentos que você gostaria de comer na manhã da corrida. Você não deve mudar nada em sua rotina estabelecida para o dia da corrida, então certifique-se de ter o tipo de alimento que você pode engolir. Ter lanches saudáveis ​​à mão também é útil para longas viagens de avião ou carros, quando as escolhas de lanches podem ser menos do que estelares. Você pode guardá-los no seu quarto de hotel ou na sua bolsa para facilitar o acesso à nutrição enquanto estiver em movimento.

A previsão diz que não há chuva? Ótimo! De qualquer maneira, leve uma capa de chuva. Você nunca sabe o que a Mãe Natureza fará no dia da corrida (ou nos dias que antecedem a corrida), e você deve embalar tudo o que for necessário para tornar sua viagem o mais tranquila possível. Empacotar demais é OK - desta vez em sua vida, não se sinta culpado por empacotar muito para sua corrida.

Embora você possa não dormir muito bem na noite anterior à corrida, tome precauções para se certificar de que nada atrapalhe o seu descanso. Você não saberá até que apareça se o seu quarto de hotel fica de frente para o pátio tranquilo ou para a rua barulhenta, ou se os convidados no corredor estarão dando uma festa barulhenta. (Quando eu corri no Quênia, havia macacos-árvore gritando do lado de fora da minha janela durante a noite).

Se você também estiver levando bagagem despachada, embalar um rolo de espuma é muito mais fácil do que você imagina. Se você tiver um vazio, como este da TriggerPoint ($ 40; amazon.com), pode enfiar suas roupas dentro e não perder muito espaço na bolsa.

Você vai querer ser espuma rolando nos dias que antecederam a corrida e imediatamente após. Experimente estes 5 movimentos de seguidor de espuma que evitam dor e lesões para garantir que você se mantenha saudável para o dia da corrida.