O treinamento de triatlo é uma dor de joelhos

Posso ter exagerado um pouco com a corrida no último mês ou algo assim - aumentando minhas 10 a 12 milhas normais por semana para 16 ou mais, muito mais rápido do que deveria - e por isso não foi surpresa quando meu joelho começou a me incomodar durante os treinos de velocidade ou repetições em subidas.

Veja, eu estava pulando os treinos da minha equipe na terça à noite em favor das minhas corridas relaxantes, dando desculpas sobre como não gostava desistir das minhas noites e como eu preferia os treinos matinais. Mas a verdade é que não me esforço tanto quando corro sozinho e, por mais que odeie correr com outras pessoas, finalmente decidi que é necessário se quero melhorar.

Duas semanas atrás, depois de um intenso passeio de bicicleta ergométrica de 40 quilômetros na academia (chuva estúpida!), pulei da máquina e quase desmaiei: meu joelho esquerdo estava trêmulo e instável, como se fosse ceder a qualquer segundo . A sensação foi embora depois de alguns minutos, mas durante meus jogos de futebol (três!) Mais tarde naquele dia, ela se contorceu durante um rápido pivô e eu tive que me esquivar: parecia que tinha travado e não conseguia me endireitar , como se precisasse ser colocado de volta no lugar. Agora que tenho dores nos joelhos desde que me lembro (me disseram no ano passado que tenho o que é chamado de joelho do cinéfilo, um fator de risco para osteoartrite), mas essa estranha sensação de torção na verdade aconteceu algumas vezes nos últimos dois meses, e eu estava ficando com medo.

Alguns alongamentos pareciam ajudar e eu conseguia andar depois do jogo, mas ele continuou a doer pelo resto do dia; Eu também estava com muitas dores na segunda-feira, apenas sentado à minha mesa. Me senti bem para minha corrida na terça à noite (desta vez sozinho novamente; eu não estava me arriscando e não me esforcei mais do que uma corrida fácil e plana), mas eu sabia que deveria ver um ortopedista se eu quisesse recupere minha confiança.

Ele me alertou contra o overtraining e me lembrou da regra dos 10% de corrida, que eu sabia que deveria ter seguido o tempo todo. Felizmente, preparar-se para um triatlo significa muito treinamento cruzado automático, então não preciso me preocupar em correr todos os dias - e andar de bicicleta e nadar são excelentes exercícios alternativos que são mais fáceis para os joelhos. Ele também me deu uma receita de medicamentos antiinflamatórios que posso tomar quando a dor começa a me incomodar.

O médico também prescreveu fisioterapia (FT) duas vezes por semana até a corrida e um acompanhamento subsequente até uma visita com ele. Quando ele disse isso, tive que lutar contra a vontade de reclamar: duas vezes por semana? Acha que tenho tempo para isso, além do treinamento e tudo mais? Mas me peguei, lembrando que sua solução alternativa provavelmente seria parar de funcionar por completo.

Portanto, segunda-feira é minha primeira sessão de PT, às 8h em ponto. Em vez disso, trocarei minha aula de ioga matinal por uma depois do trabalho (se for lá), e provavelmente estarei trabalhando no fim de semana do feriado para compensar a falta de uma ou duas horas no escritório naquela manhã .

Lembro-me mais uma vez, como já fiz tantas vezes durante o treinamento de triatlo, que tudo se resume a gerenciar o tempo e manter minhas prioridades em ordem. E agora, minha maior prioridade é passar o mês - e a corrida de 26 de julho - sem me machucar mais. Também posso ver o lado bom: pelo menos tenho uma desculpa para relaxar e tirar esta noite de folga.