Problemas para dormir? Uma máscara para dormir pode ser uma virada de jogo

• Como funcionam
• O que procurar
• Problemas oculares
• Benefícios
• Resultado final

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Existem muitos aparelhos novos de alta tecnologia para dormir no mercado no momento.

De wearables a luzes sofisticadas a sensores de colchão e ruído branco calmante, há muitos produtos para escolher.

Mas e se tudo o que você precisa para obter esses elusivos Zzz's é um pequeno pedaço de tecido cobrindo seus olhos?

Claro, as máscaras de dormir não são nada novo ou valem a pena, mas esta solução simples pode ser exatamente o que você precisa para obter o necessário sono.

Eles podem ajudá-lo a manter seus ciclos naturais de sono e recuperar um sono de beleza muito importante.

Como funcionam as máscaras para dormir

As máscaras para os olhos ou para dormir funcionam bloqueando a luz artificial.

“A luz, especialmente à noite, pode interromper nosso 'relógio' biológico interno que ajuda a regular nossos padrões de sono-vigília”, disse a Dra. Wendy Troxel, cientista comportamental sênior do RAND Corporation.

A exposição à luz artificial suprime a melatonina, o hormônio indutor do sono, que pode levar a problemas de sono ou distúrbios como a insônia.

“O trabalho da melatonina é sinalizar para o cérebro que é hora de ficar com sono, então a exposição à luz, especialmente à noite, envia o sinal errado para o cérebro, o que pode perturbar profundamente a capacidade de adormecer rapidamente e continuar dormindo ”, explica Troxel.

Dependendo de onde você mora, essa luz artificial pode incluir postes de rua, luzes ambientais no quarto (como a luz de um relógio) e o maior culpado por disru hibernação: luz azul de telefones e dispositivos eletrônicos.

A luz intrusiva pode resultar em períodos mais superficiais de sono.

As máscaras para os olhos ajudam a bloquear a luz artificial, agindo como um escudo. Eles realinham o relógio biológico interno do seu corpo com o nascer e o pôr do sol.

O que procurar em uma máscara de dormir

É importante encontrar uma máscara de dormir que funcione para você.

Ao escolher uma máscara de dormir, preste atenção na forma, tamanho, material e peso.

Você quer que sua máscara de dormir seja confortável o suficiente para não incomodá-lo ou impedi-lo de adormecer. Se estiver muito apertado ou causar irritação, não será muito útil.

Forma

Há uma variedade de formatos diferentes no mercado quando se trata de máscaras para dormir, por isso é importante encontrar uma que se ajuste ao seu rosto e descanse confortavelmente enquanto você cochila à noite.

Você pode optar por algo plano, como a máscara de dormir Fishers Finery Silk Travel.

Outra opção é uma máscara com contornos, como a máscara de olhos Nidra Deep Rest, que tem copas que ficam sobre os olhos. Isso é útil se você achar que o tecido nas pálpebras causa cócegas.

Tamanho

Você quer ter certeza de que sua máscara se encaixa confortavelmente no rosto, mas ainda é justa o suficiente para fazer seu trabalho. A ideia é evitar a entrada de luz, embora não seja tão apertado a ponto de causar dor de cabeça.

Muitas máscaras para dormir no mercado vêm com alças ajustáveis, o que é perfeito para garantir que sua máscara se ajuste perfeitamente à sua cabeça.

Experimente a máscara de dormir de seda COLD POSH com alças ajustáveis. É feito com uma mistura de seda e algodão amora para uma sensação supermacia.

Material

As máscaras de dormir vêm em vários tecidos, cada um com suas próprias vantagens.

O algodão proporciona um toque macio e é bastante barato. Experimente a Mavogel Cotton Sleep Eye Mask.

A seda pode ser um pouco cara, mas não consome produtos para a pele, como cremes para os olhos e hidratantes para o rosto. Também reduz o atrito em torno da delicada área dos olhos.

Se você preferir seda, experimente a máscara de dormir Slip para uma soneca luxuosa.

Você também pode obter máscaras combinadas, como a Lunya Washable Silk Mask, que tem um exterior de seda e enchimento de poliéster.

Algumas máscaras também são feitas com espuma, como a máscara de sono Wild Essentials Escape. Isso ajuda a máscara a manter seu formato e evita que escove as pálpebras.

Weight

A maioria das máscaras de olhos listará ser leve como um benefício.

No entanto, se você deseja algo um pouco mais pesado, existem máscaras pesadas no mercado que adicionam uma leve pressão para aliviar o estresse.

Para ajudar a relaxar a tensão nos olhos, experimente a Gravity Blanket Weighted Sleep Mask ou a Therapedic Weighted Eye Mask.

Bloqueio de luz

Algumas máscaras são feitas de tecido de cor clara ou não cobrem área suficiente para bloquear totalmente a luz . Outras máscaras de dormir são projetadas para ter um efeito de escurecimento que não permite a entrada de luz alguma.

Isso é especialmente importante se você descobrir que mesmo a menor quantidade de luz afeta a qualidade do sono.

A Manta Sleep Mask é uma opção que afirma bloquear 100 por cento da luz.

Hot/cold

Também existem no mercado máscaras de dormir que permitem variações de temperatura. Isso pode ser útil se você tiver dores de cabeça.

Pode ser extremamente calmante adicionar um pouco mais de calor aos olhos durante o sono, e uma máscara fria pode ajudar a aliviar o sono em climas quentes.

Muitas máscaras podem ser colocadas no microondas e armazenadas no congelador para que você possa alterar suas opções de temperatura.

Experimente a máscara de olhos Zomaple Gel Beads ou a Kimkoo Moist Heat Eye Compress.

Problemas oculares

Algumas máscaras para dormir podem ajudar com olhos secos, chiqueiros ou problemas de glândula, embora não haja evidências para apoiar isso.

Essas máscaras são projetadas para trabalhar criando uma vedação entre a pele ao redor dos olhos, evitando que a umidade escape e correntes de ar, poeira e ar com baixa umidade entrem.

“Dormir com máscaras costuma ser útil para quem tem pálpebras incompletas fechamento ”, diz Willy Gunawan, optometrista da Collins St. Optometrists, na Austrália. Essa condição pode causar secura e coceira nos olhos.

“Mas mesmo na ausência de um fechamento palpebral incompleto confirmado, não há mal nenhum em tentar dormir com uma máscara por algumas noites”, diz Gunawan. “Você pode continuar ou interromper o uso de um, caso encontre / não encontre nenhum alívio para os sintomas de olho seco pela manhã.”

Gunawan é cético quanto ao seu uso para outras condições. “Não achei que as máscaras ajudassem muito nos problemas de chiqueiro ou glândula”, diz ele.

Se você quiser tentar uma opção de máscara de vedação, confira a Mini Máscara de Sono Tranquileyes ou a Máscara de Sono Hidratante 4.0 .

Benefícios de um sono mais profundo

O sono é vital para o nosso bem-estar físico e mental. A maioria dos adultos precisa de cerca de 7 a 9 horas de sono por noite.

Perder o sono pode ter efeitos importantes na sua saúde. Se você acha que cortar a luz ajuda a descansar, uma máscara de dormir pode ser exatamente o que você precisa para colher os benefícios de saúde abaixo.

Mais sono REM

Pesquisas de 2010 mostraram que o uso de máscaras oculares pode resultar em mais tempo REM, latência REM mais curta e níveis elevados de melatonina. Isso ajuda a promover padrões de sono saudáveis ​​e equilíbrio hormonal.

Redução do risco de doenças

“O sono é vital para todos os aspectos de nossa saúde, funcionamento e produtividade. Sabemos que os problemas do sono estão associados ao aumento do risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas, e podem até acelerar o risco da doença de Alzheimer ”, explica Troxel.

Outros riscos à saúde associados ao sono insatisfatório incluem diabetes e doenças cardiovasculares problemas.

Risco reduzido de obesidade

Ter uma boa noite de sono regular tem demonstrado ajudar na manutenção do peso e no metabolismo.

As evidências sugerem que as mudanças de peso ocorrem quando as pessoas dormem menos de 7 horas por noite. De acordo com um estudo de 2008, a curta duração do sono aumentou as chances de obesidade em 89 por cento em crianças e 55 por cento em adultos.

A curta duração do sono também afeta os níveis dos hormônios da fome leptina e grelina, o que significa que aqueles que estão privados de sono têm maior probabilidade de sentir fome.

Melhor imunidade

O sono desempenha um papel no reforço da função imunológica.

Um estudo de 1996 mostrou que pessoas que perdiam o sono tinham imunidade reprimida, enquanto um estudo de 2009 mostrou que pessoas que dormiam menos de 7 horas por noite eram mais propensas a pegar um resfriado.

Maior saúde do cérebro

Quantidades saudáveis ​​de sono estão associadas ao estado de alerta, atenção e capacidade de tomar decisões.

O sono afeta a memória e a concentração, bem como o desempenho cognitivo e motor. Dormir o suficiente pode aumentar a capacidade de resolução de problemas.

Um estudo de 2000 descobriu que a privação de sono pode afetar o cérebro de maneira semelhante a uma intoxicação alcoólica.

Melhor saúde mental

A perda de sono tem sido ligada à depressão, com cerca de 90 por cento das pessoas com depressão relatando que têm problemas de sono.

Indivíduos com doenças relacionadas ao sono também relatam taxas mais altas de depressão, e algumas pesquisas sugerem que a perda de sono está relacionada a um risco maior de morte por suicídio.

Uma máscara de dormir pode fazer o truque

Uma máscara de dormir pode ajudá-lo a ter uma noite de sono melhor, bloqueando a luz artificial e ajudando a manter o equilíbrio hormonal.

Existem muitas opções por aí, então compre e encontre o que funciona para você.

A máscara de dormir certa pode ser a chave para um sono profundo e todos os benefícios para a saúde que a acompanham.