Tentando ter um ‘outubro sóbrio’? Aqui está o que você precisa saber

Origins
Regras
Benefícios
Dicas e truques
Takeaway

Se você achou o ano passado estressante, não está sozinho.

Além de enfrentar novos desafios, como trabalhar em casa ou não poder ver seus entes queridos, você também deve ter notado um aumento dos sentimentos de tédio, solidão ou ansiedade.

Se você recorreu ao álcool para ajudar a controlar alguns desses sentimentos, também não está sozinho.

Embora não haja nada de errado em tomar uma bebida ocasional para relaxar, bebendo regularmente o excesso das diretrizes recomendadas para consumo moderado (uma bebida por dia para mulheres, duas por dia para homens) pode afetar sua saúde mental e física.

Se você está procurando um motivo para reduzir - ou simplesmente reavaliar sua relação com o álcool - participar do desafio Sober Outubro pode ser o motivador perfeito.

De onde a ideia se originou

O outubro Sober começou em 2014 como uma campanha de arrecadação de fundos para a Macmillan Cancer Support, uma instituição de caridade com sede no Reino Unido que oferece apoio a pessoas que vivem com câncer.

O objetivo principal desta campanha é arrecadar dinheiro, mas o movimento também enfatiza a importância de verificar consigo mesmo a sua relação com o álcool.

Nos últimos anos, o Outubro Sober se tornou um movimento mais geral em todo o mundo.

As 'regras'

Se você já tentou uma Janeiro seco, outubro sóbrio é praticamente a mesma coisa - você simplesmente não bebe durante o mês.

Se você quiser se juntar ao desafio oficial de arrecadação de fundos para arrecadar dinheiro para apoio e tratamento do câncer, você tem o opção de se comprometer a 14, 21 ou 31 dias sem beber.

Então, mesmo que você comece um pouco mais tarde neste ano, você ainda pode participar.

Quer você participe de um desafio de arrecadação de fundos ou não, o segredo é usar o mês para fazer uma avaliação veja o impacto do álcool em sua vida.

Esse impacto pode ser bastante insignificante, pois nem todo mundo que bebe tem problemas com o uso de álcool, de acordo com Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC.

Turner, uma terapeuta da Virgínia que cofundou a terapia Insight Into Action e os Centros de Recuperação Insight, é especializada em ajudar as pessoas a trabalharem para a moderação do álcool.

“O uso de álcool ocorre em um espectro”, explica ela, “E recuperação não significa necessariamente abstinência total.”

Os benefícios de um mês de folga para a saúde

Além de ajudá-lo a entender melhor sua relação com o álcool, faça uma pausa de um mês do álcool oferece mais do que alguns benefícios.

Não há ressaca, para começar. Mas o álcool também pode afetar a saúde de muitas outras maneiras.

O uso excessivo de álcool pode:

danificar seu fígado
aumentar seu risco com certeza câncer e transtornos relacionados ao uso de álcool
causam problemas de sono
afetam sua concentração
contribuem para a depressão e a ansiedade
diminuem a saúde imunológica

Ao ficar sóbrio por apenas 1 mês, você provavelmente verá pelo menos alguns benefícios, como:

mais energia
sono melhor
concentração aprimorada
menor colesterol
menor risco de câncer
mais controle sobre suas emoções
menos irritabilidade e ansiedade
aumento da capacidade de lutar contra doenças (particularmente importante ao entrar na temporada de gripe e uma potencial segunda onda de COVID-19)

Aproveitando ao máximo

Pronto para experimentar um outubro sóbrio? Essas estratégias podem ajudar a torná-lo um mês gratificante.

Seja intencional com relação a isso

Pensar um pouco em como você se sente à medida que os dias de sobriedade se acumulam pode ajudá-lo a obter mais informações sobre o uso de álcool. Manter o controle de seus sentimentos em um diário de sobriedade pode ajudá-lo a classificar as emoções conforme elas surgem e a fazer uma exploração mais profunda mais tarde.

Talvez você não sinta muita falta do álcool, além de uma breve pontada de nostalgia pela sensação agradável que vem com uma taça de vinho. Se você não acha difícil ficar sem álcool, provavelmente tem um relacionamento saudável com o álcool.

Mas e se você achar muito difícil seguir o desafio?

Talvez você se pegue pensando em álcool com frequência, especialmente nos horários em que costuma beber. Você pode ficar nervoso com sua capacidade de lidar com situações sociais ou enfrentar o estresse normal da vida sem álcool.

Esses sinais sugerem que vale a pena explorar mais a fundo sua relação com o álcool.

Envolva amigos e familiares

Contar às pessoas em sua vida sobre seu desafio de sobriedade pode ter vários benefícios:

Motiva você a persistir. Quando as pessoas perguntam como está seu outubro sóbrio, você pode dizer: "Ótimo!"
Seu compromisso pode encorajar outros a experimentarem. Qualquer pessoa pode se beneficiar reduzindo o consumo de álcool e explorando os hábitos relacionados à bebida.
Compartilhar sua meta ajuda você a encontrar pessoas com interesses semelhantes para se conectar. O apoio de outras pessoas que também desejam reconsiderar seus padrões de consumo pode ser uma ótima maneira de fortalecer sua determinação.

Planeje com antecedência os eventos sociais

Você não precisa evitar reuniões com álcool inteiramente, mas ajuda ter um plano de como você lidará com o social ambientes onde os outros estão bebendo.

Considere trazer sua própria bebida, decidindo com antecedência o que você vai beber em um restaurante ou bar, ou opte por se limitar a lanches.

Também ajuda ter uma resposta pronta. Um simples "Não, obrigado" ou "Não, obrigado, estou sóbrio para outubro" funcionará muito bem. Procure passar um tempo com amigos que respeitem sua decisão e não continuem pedindo para você beber.

Você também pode usar seu mês de sobriedade para experimentar hábitos novos e mais saudáveis. Em vez de bebidas no brunch de fim de semana ou coquetéis de sexta à noite, crie novas tradições, como potlucks, noites de cinema ou uma caminhada após o trabalho.

Preencha o seu tempo com atividades divertidas

Como as precauções de segurança do COVID-19 limitam os lugares que você pode ir e as pessoas que você pode ver com segurança, você pode ter muito tempo disponível.

Há muito que você pode fazer para escapar do tédio sem recorrer ao álcool. Pegar um novo hobby ou projeto doméstico, por exemplo, pode ajudar a ocupar seu tempo de forma mais produtiva.

Se você não sabe o que fazer, experimente estas ideias:

O resultado final

Outubro sóbrio é uma ótima maneira de olhar mais de perto o papel que o álcool desempenha em sua vida (e arrecadar dinheiro para caridade, se você escolher).

Manter a sobriedade pode ser um desafio, e não há vergonha de passar por momentos mais difíceis do que você esperava. Se você terminar o mês com algumas questões ou preocupações não resolvidas, conversar com um profissional de tratamento ou terapeuta é um bom próximo passo.

Um profissional de saúde treinado pode oferecer orientação sobre os primeiros sinais de transtorno do uso de álcool e ajudá-lo a obter o suporte certo.

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