Estados Unidos do Sobrepeso: Dietistas compartilham 5 dicas para perder peso

Por Julie Upton, RD

Novos dados nacionais divulgados recentemente pelos Centros de Controle de Doenças (CDC) mostram que o número de americanos com sobrepeso é muito alto e está nos custando quase US $ 150 bilhões por ano em custos de cuidados de saúde.

Hoje, quase 34% dos adultos são obesos, contra 23% em 1994. Os classificados como “extremamente” obesos aumentaram de 3% em 1994 para quase 6% no período mais recente dados. Além disso, 34% estão acima do peso, contra 33% em 1994.

Juntos, mais de dois terços da população está acima do peso ou é obesa.

Eu sei como é difícil mantenha um peso corporal ideal. Eu luto a batalha diariamente, pois estou propenso a ficar atarracado. No entanto, na maior parte, sinto que estou ganhando.

Desenvolvi algumas estratégias-chave que ajudam a manter meu peso sob controle. Mas também perguntei a meus outros colegas nutricionistas especializados em perda de peso. Aqui estão nossas melhores dicas para perder e manter um peso saudável:

1. Suba na balança! Esta é a minha solução infalível para perder peso. Acho que tenho que me pesar uma vez por semana para me manter na linha. Se eu parar de controlar meu peso, de alguma forma acho que não tenho que pensar sobre o que como. —Julie Upton, RD

2. Lembre-se de ESPERAR! antes da primeira mordida e questione-se sobre o que está comendo. Torne-se um comedor mais atento perguntando-se: "Estou realmente com fome?" e "Eu realmente preciso disso?" Se você estiver fisiologicamente faminto, prossiga com a refeição ou o lanche. Se você não tiver ou não tiver certeza, investigue mais e tente escolher um modo diferente de abordar o problema. —Heather Schwartz, MS, RD

3. Anotá-la! Muitos dos meus clientes não percebem o quanto comem todos os dias. Ao anotar tudo o que você come e bebe, você rapidamente se torna ciente da quantidade de comida que está comendo e do número de vezes que está comendo - o que poderia estar fazendo sem nem mesmo perceber. —Felicia D. Stoler, DCN, MS, RD, FACSM

4. Coma regularmente. Tome o café da manhã uma hora após acordar e a cada três a quatro horas enquanto estiver acordado pelo resto do dia. —Janice Dada, MPH, RD

5. Levante como você quer! Pesos que é. Mas não os pesos leves. Vá mais pesado para que você realmente canse seus músculos. Isso vai estimular o crescimento muscular, levando a mais calorias queimadas e, em última análise, à perda de peso. —Katrina Seidman, MS, RD, LDN