Perda de peso e tratamento médico da área púbica superior

• Exercícios
• Mudanças no estilo de vida
• Procedimentos não invasivos
• Procedimentos cirúrgicos
• Resumo

O excesso de gordura na área entre os quadris e acima do osso púbico às vezes é conhecido pela gíria “FUPA” (área púbica superior de gordura). Também é chamado de "panículo".

Parto, envelhecimento, perda rápida de peso e genética podem contribuir para a gordura nessa área. A gordura também pode se acumular aqui após uma cirurgia abdominal, como uma cesariana.

Para muitas pessoas, ter uma camada de gordura sobre a região pubiana superior é uma parte natural do formato do corpo. Pode ser apenas o local onde o excesso de gordura tende a aparecer.

Perder gordura na região pubiana superior pode ser mais desafiador do que em outras partes do corpo. Você não pode “tratar no local” qualquer área de gordura com exercícios, mas dieta e exercícios juntos podem ajudá-lo a tonificar sua barriga.

Exercícios para a região pubiana superior

Combinados com um o déficit calórico, uma rotina de exercícios consistente que trabalha os músculos abdominais profundos, pode ajudar a reduzir a gordura nessa área.

Prancha de antebraço

A prancha de antebraço tensiona seu núcleo sem tensionar os músculos que se tornaram fracos em seu abdômen interno.

Siga estas etapas:

1. Comece ajoelhado. Traga seus antebraços para o chão, com os punhos fechados.
2. Levante seu corpo do chão para que seu peso seja distribuído uniformemente. Os dedos dos pés devem estar apontados e o corpo perpendicular ao chão. Certifique-se de que seus abdominais estejam contraídos enquanto você equilibra os braços.
3. Mantenha essa postura por 30 segundos ou mais, se puder. Retorne à posição inicial e repita o movimento.

Flexões de bicicleta

As flexões de bicicleta podem restaurar a força dos músculos centrais profundos sem forçar as costas.

Siga estas etapas:

1. Comece com as costas bem apoiadas no chão e as pernas ligeiramente dobradas. Leve as mãos à cabeça e levante ligeiramente os ombros do chão.
2. Estenda uma perna reta para fora e dobre a outra perna para dentro em um ângulo de 45 graus. Com o braço oposto, vire o corpo de forma que o cotovelo encontre a perna, quase o tocando.
3. Repita do outro lado, trocando as pernas conforme você repete o movimento.

Elevação das pernas

Elevação das pernas pode tensionar os músculos abdominais internos e aumentar a força do núcleo.

Siga estas etapas:

1. Comece deitando-se de costas com as mãos dobradas sob as nádegas. Suas pernas devem ser unidas com os dedos dos pés apontando para o teto.
2. Junte suas pernas totalmente para que fiquem em um ângulo reto com o chão. Seus pés devem permanecer tensos e planos.
3. Puxe as pernas para cima em direção ao teto uma vez com o abdômen para tornar este movimento mais desafiador.
4. Lentamente, coloque os pés de volta no chão. Repita o movimento.

Rollups

Este movimento pode parecer simples, mas quanto mais devagar você o fizer, mais eficaz e desafiador será.

Siga estas etapas:

1. Comece sentando-se ereto com as pernas esticadas à sua frente. Mantenha os braços esticados para que fiquem paralelos ao seu olhar.
2. Role lentamente para trás, uma vértebra de cada vez, até deitar no chão.
3. Mantendo os braços esticados à sua frente, volte para a posição sentada, o mais devagar que puder. Repita o movimento.
4. Para tornar este movimento mais desafiador, adicione pesos de mão ou uma barra de peso.

Pose do super-homem

A pose do super-homem tensiona a parte inferior das costas e os músculos abdominais profundos, e você pode fazer isso deitado.

Siga estes passos:

1. Comece deitado de barriga para baixo com os pés esticados para trás e os braços esticados à sua frente.
2. Levante lentamente os braços e os pés, contraindo o núcleo. Mantenha as pernas e os braços para cima e aponte os dedos dos pés e das mãos para fora.
3. Alterne os braços para frente e para trás e as pernas atrás de você, movendo-se para cima e para baixo. Mantenha a postura por 30 segundos e, em seguida, abaixe as pernas e os braços. Repita o movimento.

Burpees

Burpees aumentará sua freqüência cardíaca para um impulso cardiovascular que queima calorias.

Siga estas etapas:

1. Comece em pé, com os pés separados na largura dos ombros.
2. Curve-se com cuidado e fique agachado.
3. Coloque as mãos no chão à sua frente e chute rapidamente as pernas para trás de modo que fique em uma posição de prancha.
4. Afunde-se no chão como se estivesse fazendo uma flexão. Em seguida, empurre de volta para uma prancha.
5. Traga as pernas de volta para as mãos e pule de volta para a posição ereta. Repita o movimento por quantas repetições você quiser.

Inclinação pélvica

Também chamada de “ponte”, esse exercício funciona para a recuperação após uma cesariana ou parto vaginal, pois envolve seu abdômen sem pressioná-lo.

Siga estas etapas:

1. Deite-se com as costas no chão. Traga os braços para descansar atrás da cabeça, perto das orelhas. Dobre as pernas com os dedos dos pés voltados para a frente no chão.
2. Pressionando os dedos dos pés e dos pés, levante lentamente o umbigo em direção ao teto. Incline a pelve para cima para sentir a tensão no abdômen.
3. Levante a pélvis o máximo que puder e mantenha a posição. Lentamente, abaixe a pélvis até que suas costas estejam apoiadas no chão novamente. Repita o movimento.

The Hundred

The Hundred é um movimento clássico do Pilates que pode ajudá-lo a fortalecer os músculos centrais profundos.

Siga estes passos:

1. Comece deitado de costas. Um tapete de ioga ajuda se você tiver um à mão.
2. Levante o queixo até o peito e sinta a parte inferior do abdômen envolver. Coloque os braços esticados ao lado do corpo, travando os cotovelos.
3. Respire profundamente e levante as pernas em um ângulo de 90 graus. Mova os braços para cima e para baixo enquanto mantém as pernas nesta posição, inspirando e expirando e contando até 100.
4. Repita o movimento se desejar.

Mudanças no estilo de vida para perder gordura abdominal inferior

Além desses exercícios específicos, mudanças no estilo de vida também podem ajudar a reduzir a gordura púbica alta.

Crie uma rotina de cardio

Os exercícios podem ajudá-lo a criar um déficit de calorias, o que pode ajudá-lo a perder peso.

Mas a maioria dos exercícios que visam a região pubiana superior não são grandes queimadores de calorias. Isso significa que você terá que fazer ajustes adicionais em sua rotina de exercícios para queimar gordura.

Adicionar atividades cardiovasculares como correr, nadar e andar de bicicleta três vezes por semana pode ajudá-lo a perder gordura mais rapidamente.

Fique atento ao que você come

Perder peso envolve queimar mais calorias do que consome. É necessário um déficit de cerca de 3.500 calorias para queimar meio quilo de gordura.

Além de reduzir as calorias em sua dieta, você pode evitar alimentos que causam inflamação. Mesmo se você estiver perdendo peso e se exercitando regularmente, comer alimentos que causam inflamação em seu corpo pode dificultar a visualização dos resultados.

Evite ou limite os alimentos que contêm grandes quantidades de conservantes, grãos processados, açúcar branco e leite.

Além disso, mantenha seu corpo hidratado bebendo bastante água.

Experimente incorporar esses 12 alimentos para perder peso.

Desestressar com ioga ou meditação

Estudos sugerem que o motivo de algumas pessoas terem excesso de gordura na região da barriga pode ser devido ao estresse. Níveis mais elevados do hormônio do estresse cortisol podem fazer com que seu corpo retenha gordura na região pubiana superior.

Reduzir o estresse pode ser difícil, mas você pode controlá-lo adotando rotinas de relaxamento. Ao praticar ioga ou meditação por alguns minutos todos os dias, você pode reduzir seus níveis de estresse.

Procedimentos não invasivos

Existem alguns procedimentos não cirúrgicos a serem considerados se você deseja tratar o área diretamente.

Coolsculpting

Coolsculpting é um método de congelar e remover células de gordura. É muito menos invasivo que a cirurgia e visa apertar e tonificar áreas que são difíceis de direcionar.

Redução de gordura não cirúrgica

Os métodos não cirúrgicos usam radiofrequências e dispositivos de terapia de calor para encolher e derreter células de gordura.

Esses tratamentos exigem várias consultas e os resultados não são tão visíveis quanto os métodos cirúrgicos. Eles também são menos invasivos, com menos riscos e efeitos colaterais conforme você se recupera.

Procedimentos cirúrgicos

Se você não estiver satisfeito com os resultados dos exercícios, dieta e mudanças no estilo de vida, tratamentos cirúrgicos também estão disponíveis.

Monsplasty

Um procedimento de monstroplastia é uma cirurgia no seu monte púbico, a parte gordurosa superior da área genital. Uma monstroplastia remove o excesso de tecido da área. Às vezes é chamado de "elevador púbico".

Este tratamento pode ser realizado para homens e mulheres.

Lipoaspiração

A lipoaspiração é uma forma de cirurgia estética. Normalmente, este tratamento funciona melhor para pessoas que estão perto de sua meta de peso, mas não estão felizes com a camada de gordura em sua barriga.

A lipoaspiração usa pequenas incisões e dispositivos de sucção para remover a gordura do corpo.

Abdominoplastia (abdominoplastia)

A abdominoplastia é uma cirurgia cosmética que remove o excesso de gordura e também a pele solta da área do estômago. Este procedimento é comumente realizado após um procedimento de bypass gástrico ou parto.

A recuperação da abdominoplastia é diferente para cada pessoa. Aqui está o que saber.

Paniculectomia

A paniculectomia é um tratamento cirúrgico que remove o excesso de pele da parte inferior do abdômen. A maioria dos candidatos a este tratamento deseja remover a flacidez da pele que pode resultar de uma perda significativa de peso.

Este não é um procedimento cosmético, mas pode ser realizado junto com uma abdominoplastia.

Takeaway

Tentar reduzir a gordura em uma área específica do corpo pode ser frustrante. Mas com paciência, exercícios e mudanças no estilo de vida, é possível tonificar a região pubiana superior.

Isso pode não acontecer tão rápido quanto você gostaria. Se você está fazendo uma dieta saudável e se exercitando regularmente, mas não está feliz com o progresso, você pode querer falar com um médico.