‘Constipação de férias’ é real - veja como evitar que isso estrague sua próxima viagem

Você bloqueou uma semana, ativou a resposta de e-mail fora do escritório e se cumprimentou mentalmente por fazer uma pausa merecida. Agora que você está realmente na viagem, deve estar se sentindo ótimo - mas algo está um pouco estranho.

Talvez você esteja se sentindo inchado, com gases ou até mesmo com dor de estômago. E agora que você pensa sobre isso, já se passaram alguns dias desde que você atingiu o número dois.

O que está acontecendo? É chamado de constipação nas férias (também conhecido como constipação em viagens), e os especialistas dizem que é super comum, mesmo se você for do tipo que nunca tem problemas para fazer cocô. Então, por que acontece quando você viaja? 'Muitas vezes é apenas a mudança na rotina, juntamente com o estresse extra de viajar', diz o gastroenterologista Vijaya Rao, MD, professor assistente de medicina na Escola de Medicina da Universidade de Chicago.

Constipação nas férias pode começar enquanto você está em trânsito; fazer uma longa viagem de carro ou de avião muitas vezes significa acesso limitado aos banheiros (especialmente os limpos e confortáveis). Depois de se instalar no hotel, ainda não é bem seu lar, então você pode estar se sentindo tímido. Mudanças na dieta também são um fator importante, já que provavelmente você está comendo alimentos diferentes dos de casa.

Interrupções do sono, especialmente se você mudou de fuso horário ou acabou em um sofá-cama irregular —Também pode afetar sua capacidade de fazer cocô regularmente, pois pesquisas encontraram uma associação entre distúrbios do sono e sintomas intestinais.

Embora a constipação nas férias não seja a pior coisa que pode acontecer quando você está longe de casa, não é exatamente divertido. Felizmente, existem maneiras de evitá-lo ou fazer com que seus intestinos voltem a se mexer, se ocorrer. Aqui está seu plano de 3 partes.

Dr. Rao diz que mais pesquisas são necessárias, mas não custa nada tomar um suplemento probiótico ou comer iogurte com culturas vivas antes de pegar a estrada. Para obter melhores resultados, adquira o hábito de consumir probióticos (kimchi, chucrute, tempeh e iogurte são boas opções) pelo menos alguns dias antes de sair de casa e continue durante todo o tempo fora. Algumas pesquisas sugerem que as bactérias boas nos probióticos podem amolecer as fezes e aliviar a constipação.

Se você estiver voando, não fique aí sentado: levante-se e ande pelos corredores para manter o sangue fluindo nas pernas e bem como em seu intestino. Se você estiver viajando de carro, faça pausas frequentes para esticar as pernas por alguns minutos. 'O exercício regular promove os movimentos intestinais diários', diz o Dr. Rao.

Enquanto isso, evite a vontade de beliscar lanches de aeroporto como batatas fritas e barras de chocolate; seu cólon ficará mais feliz se você comer alimentos ricos em fibras, como frutas secas e nozes. E não se esqueça de beber muita água. Manter-se hidratado é fundamental para uma boa motilidade intestinal.

'Tente preservar o máximo possível de sua rotina regular', diz o Dr. Rao. Ela também aconselha que você preste muita atenção às suas escolhas alimentares durante a viagem. Claro que você vai querer saborear iguarias locais, mas tente incorporar alimentos ricos em fibras como frutas, vegetais, aveia e lentilhas em cada dia. Andar o máximo possível também é útil, assim como continuar bebendo água. Tenha uma boa noite de descanso no final de cada dia também.

Se tudo mais falhar e você se sentir desconfortavelmente conectado, o laxante preferido da Dra. Rao é o Miralax, que ela diz ser muito mais seguro e suave do que um estimulante laxantes. Basta misturar o pó em pelo menos oito onças de líquido. Isso ajudará a atrair água para o cólon. . . e encorajar o processo de cocô.