Espere, o Congresso tem um Guru de Meditação?

Acha que está muito ocupado? Conheça Tim Ryan, o representante dos EUA do 13º distrito em Ohio, cumprindo seu sétimo mandato. Em meio às demandas duplas de legislar e trocar fraldas (ele tem um bebê de 10 meses com a esposa, além de dois enteados mais velhos), ele ainda encontra tempo para meditar 30 minutos por dia, um hábito que manteve nos últimos sete anos . Isso levou o deputado Ryan a se tornar o guru da atenção plena no Congresso, organizando sessões regulares de meditação para colegas legisladores e funcionários.

Além de fornecer alívio do estresse e melhorar a concentração, a meditação também pode ajudar a diminuir o risco de doenças cardíacas, alivie a ansiedade e até mesmo trate a dor crônica. E o Rep. Ryan, para constar, também tem outros interesses no bem-estar: além de seu livro de 2013, A Mindful Nation (US $ 11, amazon.com), ele também publicou uma obra de comida limpa no ano passado chamada The Real Food Revolution (US $ 18, amazon.com).

Acontece que pode ser o Mês Nacional de Meditação, então falamos com o Rep. Ryan para obter suas dicas sobre como começar uma prática duradoura e como colocá-la em seu dia.

Eu costumava fazer isso todas as manhãs. Eu tomava uma xícara de café, me recompunha e sentava por 30-40 minutos. Mas agora com o bebê em casa, eu simplesmente o encaixo sempre que posso. Eu ainda tento por 30 minutos de cada vez e, no ano passado, adicionei 5 ou 10 minutos de respiração profunda antes para ajudar meu corpo a se acalmar, fornecer bastante oxigênio e equilibrar o sistema.

O principal é aprender como tirar a atenção plena da almofada e colocá-la na sua vida. Agora, quer eu esteja trocando uma fralda ou perseguindo Brady pela casa, eu apenas tento trazer atenção para esses momentos.

Claro. Mesmo que você não esteja meditando, atenção plena significa voltar à respiração, voltar ao corpo e tentar observar em que estado estão a mente e o corpo. Você está trabalhando na construção de um hábito no qual está ciente em qualquer situação. Manter o senso de humor sobre a vida também ajuda.

O segredo é apenas começar. Não sinta que tem que ser 45 minutos, ou que você tem que ir para uma caverna no Himalaia. Comece pegando um ou dois minutos, desligue todos os seus dispositivos eletrônicos, experimente um pouco de silêncio e respire fundo. Faça isso novamente por alguns minutos todas as noites. Não há desculpa para não respirar fundo antes de dormir.

Mesmo se você começar em pequenos incrementos, começará a notar que as coisas mudam. Você vai começar a dizer: 'Uau, aqueles dois minutos pela manhã me ajudam a me comportar de maneira diferente durante o dia.' Depois de experimentar isso, você pode dizer: 'Da próxima vez, farei isso por quatro ou cinco minutos'.

Se você pratica esportes, como eu, sempre ouve que o jogo é 90 % mental. Se você reserva tempo para o treinamento físico, como muitos de nós, por que não deveríamos também reservar tempo para o treinamento mental? Muitos sentimentos de ansiedade física vêm da mente, então essa prática mental é muito importante para o bem-estar geral das pessoas, especialmente aquelas de nós com vidas agitadas.

Um dos segredos para ser uma pessoa de sucesso é regular o estado emocional de alguém e, para isso, você deve estar ciente de suas emoções. Ao usar a atenção plena e a respiração, por meio de um processo chamado aprendizagem social e emocional (SEL), podemos ajudar as crianças a se conscientizarem de seu estado emocional. Eles aprendem a responder a perguntas como: 'Se estou bravo com alguém no parquinho, como posso expressar isso sem socar essa pessoa?' Ao aprender a ter consciência dos sentimentos e ao usar a respiração profunda, eles estão cultivando os passos necessários para lidar com uma variedade de situações e problemas.

Se quisermos que nossos filhos sejam líderes, sejam independentes, para pensar por si mesmos, para evitar a pressão dos colegas, para se dar bem e estar conectados, precisamos ensiná-los a lidar com o estresse de maneira adequada desde jovens.

O principal para mim é trabalhar com veteranos . Vinte e dois veteranos por dia se suicidam. Estou envolvido em um projeto chamado Welcome Home Troops, que leva a meditação da respiração aos veterinários. Tivemos um grupo outro dia, veteranos que serviram em 2 ou 3 viagens, que perderam amigos, que estiveram em um lugar ruim por 10 anos. E tendo encontrado essa abordagem para a atenção plena, eles pararam de tomar medicamentos e finalmente dormiram a noite inteira. Queremos passar a mensagem aos veterinários de que existem outros métodos que podem ajudá-lo melhor do que tomar 10 ou 12 comprimidos por dia.

Nosso 'Quiet Time Caucus' regular para os funcionários é muito bem frequentado . Pegamos democratas, republicanos, tea partyers, e todos eles estão curiosos para aprender sobre as diferentes aplicações da atenção plena, para ouvir sobre a ciência por trás dela. Vou pedir que a equipe me pegue na fila do almoço e diga: 'Sou um republicano conservador, estou estressado há muito tempo e isso está realmente me ajudando.'

Eu acredito que a ansiedade pessoal que sentimos em nossas vidas se reflete em nossa abordagem coletiva das questões que enfrentamos, em nossa política e em nosso discurso público.

Há muita desconexão em nossa sociedade hoje. As pessoas estão desconectadas de suas famílias, de suas comunidades, umas das outras. Ficamos tão envolvidos com o nosso trabalho que um dia acordamos e percebemos que nossos filhos têm 20 anos e não sabemos o que aconteceu. Colocamos cercas em volta de nossos quintais e ficamos longe de nossos vizinhos.

A atenção plena e a prática de desacelerar nos ajudam a estabelecer a conexão entre a mente e o corpo e, por sua vez, nos ajuda a recuperar conexões com outros pessoas, aos nossos entes queridos, aos nossos vizinhos. Quando reconhecermos as conexões que temos com outras pessoas e começarmos a trabalhar na reconexão, isso mudará a sociedade para melhor.