Quer se sentar menos? Aqui está o que NÃO fazer

Você provavelmente já sabe que ficar sentado por longos períodos é uma grande falta de saúde. Não só sentar pode engordar, mas em 2012, pesquisadores australianos descobriram que pessoas que se sentam por mais de 11 horas por dia têm um risco 40% maior de morte por qualquer causa, de acordo com um estudo publicado na revista Archives of Internal Medicine. / p>

Mais recentemente, um estudo no Journal of the National Cancer Institute descobriu que pessoas que passam a maior parte do dia em suas nádegas têm um risco 24% maior de câncer de cólon - e esse número disparou para 54% para as pessoas que passaram mais horas sentadas em frente à TV. E os riscos permaneceram até mesmo para as chamadas “batatas de sofá ativas” - pessoas que malham, mas ainda passam a maior parte do dia sem andar. Os autores do estudo disseram que isso sugere que o exercício regular não pode compensar os riscos de ficar sentado demais.

Então, se sentar é tão ruim, por que não ficamos parados o tempo todo? Embora seja importante se levantar e se mover quando você pode, ficar de pé um dia inteiro também não é bom para você.

Isso é o que o escritor Dan Kois aprendeu, de acordo com uma história recente para a revista New York. Kois tentou ficar em pé 95% do tempo por 30 dias seguidos, e teve cãibras nas panturrilhas na hora de dormir e dores nos quadris, calcanhares e pernas - mesmo depois de usar palmilhas acolchoadas e ficar de pé em um tapete anti-fadiga no trabalho. A mensagem para levar para casa? O objetivo não é fazer uma mudança completa de um para o outro. Como um professor da Universidade de Pittsburgh disse a Kois, empregos que exigem muito tempo em pé (como enfermagem ou varejo) estão ligados a seus próprios problemas de saúde, incluindo veias varicosas, dor lombar e aumento do risco de derrame.

No final das contas, você realmente precisa de ambos para se manter saudável. Existem maneiras fáceis de incorporar a postura de pé em sua rotina diária para melhorar sua saúde - você só precisa dar um passo de cada vez.

Aqui estão algumas dicas para sair de um estilo de vida predominantemente sedentário:

Parece bobo, mas você literalmente precisa se lembrar de se levantar. Definir o alarme do seu telefone ou usar um aplicativo como o BreakTime para dispositivos Mac são maneiras simples de incentivar mais movimento ao longo do dia. Até mesmo os cientistas com quem Kois conversou para seu artigo usaram essa estratégia para se levantar por 10 minutos a cada hora. Além disso, você não poderá ignorar aquele ping alto no seu smartphone ou computador quando chegar a hora.

Uma atividade que você certamente pode fazer em pé: falar ao telefone. Isso é especialmente ótimo para residentes de escritórios que constantemente ficam atolados em ligações ou pessoas que têm muitos encontros telefônicos com amigos e familiares. No trabalho, você só precisa de um longo fio fone-ouvido ou fone de ouvido de qualidade para garantir sua mobilidade. Atender uma chamada em pé ajudará suas pernas a se mexerem com mais naturalidade.

Você ficaria surpreso com quantas maneiras de entrar sorrateiramente em sua rotina diária. Uma caminhada rápida após uma refeição pode ser uma maneira relaxante de colocar os pés em movimento. Depois de comer, os níveis de gordura em sua corrente sangüínea estão no pico, então simplesmente se mover após as refeições aumenta a atividade da lipase de lipoproteína, um gene que estimula seu metabolismo.

Se você dirigir para o trabalho, estacione o carro a poucos quarteirões do prédio, sugere Roshini Raj, MD, editor médico colaborador da Health. Dessa forma, você pode fazer as pernas trabalharem antes mesmo de passar pela porta. O mesmo vale para os pilotos de trem e metrô. Saia uma ou duas paradas mais cedo ou suba as escadas em vez do elevador ou escada rolante para adicionar algumas etapas extras ao seu dia. O Dr. Raj também recomenda caminhar para pegar o seu almoço em vez de pedir. É simples assim!

Da próxima vez que você sair para comer ou beber, pule a mesa e tente sentar no bar. Sentar-se no terço frontal de um banco de bar pode ajudá-lo a manter a forma em S da coluna e distribuir o peso de maneira mais uniforme (ou seja, mais peso suportado pelos pés e menos pela bunda). Para imitar essa posição, chamada de 'pousar', afaste os pés um pouco mais do que a distância do quadril e gire-os suavemente para a frente, arqueando ligeiramente as costas.

O verão é definitivamente a época para shows, portas traseiras e dias de preguiça no Parque. Da próxima vez, não carregue uma cadeira com você. Deixar suas cadeiras dobráveis ​​em casa o forçará a se levantar com mais frequência ao ar livre. Tenha um cobertor à mão para descansar de vez em quando, mas também não tenha medo de ficar em pé o tempo todo - melhor ainda, dê uma caminhada curta enquanto estiver acordado.

Às vezes, é a melhor maneira fazer uma pergunta é cara a cara. Sim, é muito fácil enviar e-mail, ligar ou mandar mensagens instantâneas para alguém no trabalho. Mas caminhar até a mesa do seu colega realmente leva tanto tempo? Você pode até obter uma resposta mais rápida a uma pergunta simples dessa forma. Quando chegar a hora de discutir um projeto, opte por bater um papo com seu colega pessoalmente ou até sugerir um passeio até a cafeteira. Ambos são ótimas maneiras de fazer com que vocês dois se mexam e trabalhem ao mesmo tempo.

A ideia aqui é dar ao seu corpo a chance de girar entre diferentes posições ao longo do dia. Comece criando uma área em sua mesa onde você possa ficar e trabalhar. Uma caixa ou engradado de leite coberto com tecido pode ser um ótimo local de descanso para o seu laptop, ou você pode deixar memorandos para ler em uma prateleira em pé. Se você for ousado o suficiente, pode até tentar uma mesa em pé.

Um brinde a todos!