Testamos centenas de lanches saudáveis - e estes são os melhores

Perguntamos aos nutricionistas registrados quais são suas principais opções. Então, nossos editores testaram centenas (literalmente!) De produtos. Para chegar a essas páginas, os lanches tinham que ser deliciosos, é claro. Além disso, demos uma boa olhada nas listas de ingredientes para ter certeza de que não estavam cheias de aditivos e conservantes, e priorizamos os itens que deram um impulso nutricional - como proteína extra ou vegetais adicionados. Agradecimentos a Toby Amidor, Amy Gorin, Holley Grainger, Stephanie Middleberg, Katie Morford, Cynthia Sass, Bonnie Taub-Dix e Elizabeth Ward por seus recs!

1. Pop Daddy Popcorn

Nós amamos o sabor leve de alho dessa pipoca temperada à mão. E os grãos de vermelho rubi usados ​​para fazer a pipoca têm muito pouco casco, o que significa que há menos coisas para ficar presas nos dentes! (US $ 14 por três sacos de 5 onças; amazon.com) 120 calorias, 2g de proteína, 6g de gordura, 2g de fibra

2. Bada Bean Bada Boom

Estas favas torradas e temperadas (também conhecidas como favas) fornecem uma fonte rápida de proteína e fibra. Somos obcecados pelo Rancho Zesty, mas eles vêm em tudo, de sal marinho a canela doce. (US $ 17,99 por seis sacos de 3 onças; amazon.com) 110 calorias, 6g de proteína, 4g de gordura, 3g de fibra

3. Rhythm Organic Cauliflower Bites

Couve-flor seca para a vitória! Super leves e incrivelmente saborosos, esses petiscos crocantes veganos vêm em três sabores. Estamos especialmente interessados ​​no Buffalo Ranch. (US $ 15; amazon.com) 190 calorias, 3g de proteína, 16g de gordura, 3g de fibra

4. Crunchmaster Protein Snack Crackers

Com 32 biscoitos por porção, não existem porções mínimas aqui! O arroz integral e a farinha de grão de bico aumentam as proteínas deste lanche gratificante. (US $ 3,19 por um saco de 3,54 onças; amazon.com) 130 calorias, 5g de proteína, 3g de gordura, 3g de fibra

5. Hippeas Organic Chickpea Puffs: Himalayan Happiness

Esses puffs vegan polvilhados com sal marinho são a combinação perfeita de arejado e crocante. Além disso, como eles são feitos de grão de bico, você obterá uma pequena dose de proteína a cada mordida. (US $ 3 por um saco de 4 onças; amazon.com) 130 calorias, 4g de proteína, 4,5g de gordura, 3g de fibra

6. Triscuit Wheatberry Clusters: Cherries & amp; Amêndoas

Triscuits da velha escola são um lanche clássico; achamos que seu novo irmão legal será um sucesso também. Eles são um pouco doces, mas ainda saudáveis, graças às bagas de trigo integral com nozes. (US $ 3,49 por um saco de 5 onças; em amazon.com) 130 calorias, 2g de proteína, 5g de gordura, 2g de fibra

7. Chips de clara de ovo Quevos

Essas batatas fritas inovadoras foram co-criadas por um diabético Tipo 1 em busca de uma opção de lanche com baixo teor de carboidratos e chegam surpreendentemente perto de um O.G. batata frita - com um rótulo nutricional mais saudável. (US $ 18 por seis sacos de 1,1 onças; quevos.com ) 130 calorias, 5g de proteína, 6g de gordura, 5g de fibra

8. Feito por True Biltong

Existem muitos jerkies por aí, mas este biltong chegou ao topo. Gostamos que não houvesse açúcar e adoramos o sabor da carne Hint of Heat temperada com pimenta em pó e páprica. (US $ 20 por três sacos de 2 onças; amazon.com) 86 calorias, 17g de proteína, 2,7g de gordura, 0g de fibra

9. Belgioioso Asiago Snacking Cheese

Esses queijos de 30g são uma ótima refeição embalada com proteínas. A textura semi-macia e o sabor suave agradaram ao público. (US $ 5 por seis embalagens de 1 onça; belgioioso.com ) 80 calorias, 5g de proteína, 6g de gordura, 0g de fibra

10. Render State Bird Cruch: Furikake

Furikake é um condimento japonês feito de alga marinha e gergelim. Quem diria que seria tão incrível com quinoa tufada, sementes e especiarias? Pense nisso como uma saborosa granola. (US $ 28 por seis sacos de 3,5 onças; amazon.com) 160 calorias, 5g de proteína, 11g de gordura, 3g de fibra

11. As pipocas florescem com batatas fritas vegetarianas

Feitas com couve real, couve de Bruxelas, grão de bico, arroz e ervilhas verdes, essas batatas fritas saborosas são algumas das batatas fritas mais ricas em vegetais que existem. (US $ 17; amazon.com) 100 calorias, 4g de proteína, 3,5g de gordura, 2g de fibra

12. Whisps Cheese Crisps

Feitos apenas com queijo e temperos, esses petiscos são uma escolha inteligente, rica em proteínas e sem glúten para mergulhar, petiscar ou cobrir sopas e saladas. Adoramos o sabor de tomate e manjericão - tem gosto de pizza! (US $ 20; amazon.com) 150 calorias, 12g de proteína, 11g de gordura, 1g de fibra

13. Beanfields Bean Chips

Está tudo no nome: são feitos de feijão, o que significa que contêm proteínas e fibras em cada porção saborosa. A variedade Spicy Queso nos lembrou de um chip de queijo clássico. (US $ 31; amazon.com) 130 calorias, 4g de proteína, 6g de gordura, 4g de fibra

Ficamos muito impressionados com a perfeição com que esses ovos foram fervidos. Eles são ideais para um lanche farto, e os sabores únicos de mergulho dão um toque de boas-vindas aos ovos da velha escola. Além disso, a embalagem colorida ficará muito bem empilhada na geladeira. (US $ 4 por uma caixa de 2 ovos; na Whole Foods 365) 160 calorias, 12g de proteína, 10g de gordura, 0g de fibra

15. Shrooms Mushroom Jerky

Os vegetarianos também merecem carne seca! Esse lanche tem a mesma textura em borracha, com todos os benefícios à base de plantas. Shrooms oferece toneladas de sabores; nosso favorito era o Honey Chipotle. (US $ 6,99 por um saco de 2 onças; amazon.com) 25 calorias, 2g de proteína, 0g de gordura, 1g de fibra

16. Country Archer Mini Beef Sticks

Esses pequenos são feitos com 100% de carne de vaca alimentada com capim e zero açúcar. A marca também ganha pontos pela portabilidade; eles são perfeitos para se abastecer em uma caminhada. (US $ 13; amazon.com) 50 calorias, 5g de proteína, 3,5g de gordura, 0g de fibra

17. Sargento String Cheese

Só porque você é adulto não significa que a hora do lanche não pode ser divertida! Coma este queijo leve e cremoso sozinho ou combine-o com vegetais frescos. ($ 4 por 12 palitos; em target.com ) 80 calorias, 8g de proteína, 6g de gordura, 0g de fibra

18. Applegate Naturals Turkey Pepperoni & amp; Cheddar Snack Pack

É como sua própria tábua compacta de charcutaria. Stack pepperoni de peru não curado, criado de maneira humana; queijo cheddar; e biscoitos de azeite e sal marinho para uma boa refeição. (US $ 3,29 para um pacote de 2,4 onças; em target.com ) 250 calorias, 17g de proteína, 15g de gordura, 0g de fibra

19. Justin's Nut Nut Nuts Covered Nuts

Nut Nut Covered Nuts? Gênio! Esta combinação cremosa e crocante nos manteve voltando para mais, e há apenas 4 gramas de açúcar por porção, relativamente baixo para uma mordida que come como uma guloseima. (disponível em amazon.com) 180 calorias, 3g de proteína, 14g de gordura, 0g de fibra

20. Barukas Nuts: Sea Salt

Colhido de forma sustentável na América do Sul, o arrojado e terroso Barùkas tem o sabor de um cruzamento entre amendoim e amêndoa. Além disso, eles são uma das nozes mais densas em nutrientes - rica em proteínas, fibras e gorduras saudáveis. (US $ 14 por um saco de 12 onças; barukas.com ) 140 calorias, 6g de proteína, 10g de gordura, 5g de fibra

21. Joolies Organic Medjool Tates

As tâmaras são conhecidas como doces da natureza; uma mordida nessas joias ricas em fibras e você saberá por quê. Macios, doces e caramelados, eles são mais saborosos do que a maioria das sobremesas. (US $ 22; amazon.com) 110 calorias, 1g de proteína, 0g de gordura, 3g de fibra

22. Blue Diamond: Fiery Ghost Pepper Almonds & amp; Tart Cherry

Ficamos instantaneamente encantados com esta combinação doce-picante de amêndoas e cerejas secas. Conseguir 35% de nossa dose diária de vitamina E foi outra grande vitória. (US $ 3 por um saco de 5 onças; amazon.com) 150 calorias, 4g de proteína, 12g de gordura, 2g de fibra

23. Bare Medley: Apple Chips & amp; Batatas fritas de morango

Adoramos a crocância agradável e a doçura natural dessas batatas fritas. Os funcionários gostaram particularmente da deliciosa combinação de sabores. (US $ 18 por 6 sacos; amazon.com) 170 calorias, 1g de proteína, 0g de gordura, 6g de fibra

24. The Nutty Gourmet Flavored Nozes

A pesquisa sugere que as nozes podem melhorar os níveis de colesterol e ajudar a controlar a inflamação. Agora que eles chegaram em Rosemary, não há desculpa para não enlouquecer. (US $ 10 por um saco de 8 onças; amazon.com) 370 calorias, 9g de proteína, 36g de gordura, 4g de fibra

25. Pistácios maravilhosos: Chili Assado

Devoramos esses saborosos (e com casca!) Pistache. Você pode comê-los na hora para um lanche, é claro, mas economize alguns extras nas saladas de topo. ($ 7; getcrackin.com) 170 calorias, 7g de proteína, 14g de gordura, 3g de fibra

26. Provisões Ícelandic Krimi Skyr

Feito com leite integral, skyr é uma aposta mais espessa e cremosa do iogurte grego. Devoramos o sabor Mixed Berry, que inclui morangos, groselhas pretas, mirtilos e framboesas. (US $ 2 por um copo de 4,4 onças; em target.com ) 160 calorias, 11g de proteína, 7g de gordura, 0g de fibra

27. Siggi’s Skyr: Coffee

Sempre fomos fãs dos iogurtes com baixo teor de açúcar e ultra-cremosos da Siggi, e o novo sabor da marca não decepciona. Um pouco picante e verdadeiramente café, você pode pegá-lo na próxima vez que desejar uma bebida de java. ($ 1,69 por um copo de 4,4 onças; em target.com ) 140 calorias, 13 g de proteína, 4,5 g de gordura, 0 g de fibra

28. Activia Probiotic Smoothie

Esses smoothies pré-fabricados e amigáveis ​​ao intestino economizam tempo e limpam o liquidificador! O verde - com abacaxi, kiwi, pepino, gengibre, semente de linhaça e sementes de chia - é a quantidade certa de doce. (US $ 1,99 para uma garrafa de 7 onças; em target.com ) 130 calorias, 8g de proteína, 3,5g de gordura, 3g de fibra

29. Divisão: Manteiga de caju & amp; Sour Cherry Spread

Uma versão mais sofisticada do PB & amp; J: coloque um ou os dois sabores na boca para um lanche rápido ou espalhe em um sanduíche ou biscoito. (US $ 24,95 por 10 pacotes de 1,34 onças; amazon.com) 160 calorias, 3g de proteína, 9g de gordura, 1g de fibra

30. Good Foods Plant Based Dip

Essas pastas oferecem todo o sabor dos molhos tradicionais sem o leite; eles são super versáteis para mergulhar, colher e cobrir batatas fritas ou vegetais. Estávamos particularmente interessados ​​no sabor cremoso do Estilo Queso. (US $ 4,99 para um mergulho de 8 onças; em target.com ) 45 calorias, 2g de proteína, 3g de gordura, 1g de fibra

31. Purely Elizabeth Ancient Grain Granola Bar

Essas barras salgadas e doces de uma de nossas marcas de granola favoritas não têm apenas um sabor agradável - a proteína e os probióticos adicionados mantêm você animado. (US $ 5,99 por quatro barras de 1,06 onças; thrivemarket.com ) 140 calorias, 3g de proteína, 6g de gordura, 2g de fibra

32. Barras de granola crocantes gentis e simples

Os ingredientes dessas barras saudáveis ​​não poderiam ser mais saudáveis. Além disso, há duas barras por pacote, então você pode facilmente salvar uma para mais tarde. (US $ 3,69 por cinco embalagens de 1,4 onças; thrivemarket.com ) 180 calorias, 3g de proteína, 6g de gordura, 3g de fibra

33. Kize Raw Energy Bar

Onze gramas de proteína e um bando de gorduras saudáveis ​​fazem dessas barras um lanche pré ou pós-treino perfeito. Bônus de sensação de bem-estar: Kize dá 10 por cento de suas vendas para ajudar a alimentar os necessitados. (US $ 30 por 10 barras de 1,6 onças; walmart.com ) 210 calorias, 11g de proteína, 10g de gordura, 3g de fibra

34. Health Warrior Chia Bar: Strawberry Shortcake

Essas pequenas barras agregam sabor e nutrição. Você vai provar morango e baunilha de verdade, além de receber um impulso de fibra e proteína das pequenas, mas poderosas, sementes de chia. (US $ 18 por 15 barras de 0,88 onças; amazon.com) 100 calorias, 3g de proteína, 4,5g de gordura, 5g de fibra

35. Weller Coconut Bites With CBD

Mal podíamos parar de comer essas mordidas de coco doces e crocantes e, graças aos 25 mg de CBD de amplo espectro em cada embalagem, também desfrutamos de um momento zen. (US $ 15 por três embalagens; amazon.com) 140 calorias, 1g de proteína, 9g de gordura, 5g de fibra

36. Barnana Banana Brittle

O sabor de Lascas de Chocolate de Coco Torrado tem um gosto estranho, como um muffin de banana, e as iniciativas de reciclagem e anti-desperdício de alimentos da Barnana tornam a marca fácil de amar. (US $ 18 por 4 sacos; amazon.com) 135 calorias, 2g de proteína, 6g de gordura, 2g de fibra

37. SmartSweets

Doces virtualmente sem açúcar que são carregados com fibras? Pode apostar, graças à estévia e à adição de fibra prebiótica de tapioca. Os anéis de pêssego eram nossos favoritos, mas eles também vêm em ursinhos de goma, azedo e peixe doce. (US $ 36 por 12 sacos; amazon.com) 80 calorias, 0g de proteína, 0g de gordura, 28g de fibra

38. Lebby Chickpea Snacks

Há algo que o grão-de-bico não pode fazer? Ainda não o encontramos. Caso em questão: quando são torrados a seco e envoltos em gergelim e mel, o humilde feijão se transforma em um deleite satisfatório. (disponível em lebbysnacks.com) 130 calorias, 5g de proteína, 4g de gordura, 3g de fibra

39. MadeGood Crispy Squares: Strawberry

Com morangos reais e extratos vegetais para adicionar nutrientes, estes são um toque melhor para você em delícias tradicionais de arroz torrado. (US $ 21 por 36 barras de 4,66 onças; amazon.com) 90 calorias, 1g de proteína, 2g de gordura, 1g de fibra

40. Theo Chocolate 1 onça. Bar Clássico