Pesar-se várias vezes ao dia pode realmente ajudar a perder peso

Se há uma coisa em que todos concordamos, é que o número na escala não representa um quadro completo da sua saúde. No entanto, pode ser uma ferramenta útil para monitorar o progresso da perda de peso. Para aqueles que estão tentando perder alguns quilos, uma nova pesquisa sugere que você pode querer se pesar com mais frequência do que imagina.

Pesquisadores da Escola de Enfermagem da Universidade de Pittsburgh e da Universidade da Califórnia, São Francisco A School of Medicine descobriu que as pessoas que se pesavam diariamente tinham mais probabilidade de perder peso do que aquelas que não o faziam.

De acordo com a pesquisa não publicada (que será apresentada esta semana nas sessões científicas da American Heart Association 2018 ), os pesquisadores analisaram dados de 1.042 adultos com idade média de 47 anos. Ao longo de um ano, os participantes se pesaram como fariam normalmente, mas usaram escalas habilitadas por Wi-Fi ou Bluetooth que enviaram dados aos pesquisadores. Os participantes não receberam nenhum conselho ou orientação, exceto para monitorar seu peso como de costume.

No fim do ano, aqueles que nunca se pesaram ou que o faziam apenas uma vez por semana não perderam peso. Os participantes que se pesaram seis ou sete vezes por semana, no entanto, perderam 1,7% do peso corporal, o que o estudo considera significativo.

O que há de tão especial em pisar na balança diariamente? A teoria é que ficar de olho no seu número o torna mais consciente de como certos comportamentos (o que você come, quanto você se exercita, etc.) afetam seu peso.

Edward Abramson, PhD, autor de Não é apenas gordura de bebê! e professor emérito de psicologia da California State University, concorda com essa teoria. Os seres humanos não foram feitos para viver em um ambiente onde alimentos caloricamente densos e deliciosos estão disponíveis, disse Abramson à Saúde.

“Você nunca está longe de um Starbucks ou de um McDonald's, ou pode coloque algo no micro-ondas ou compre uma barra de chocolate Snickers ”, diz ele. “Para lidar com um ambiente que promove a alimentação desnecessária, você realmente precisa estar consciente e ponderado sobre as escolhas que faz.” Uma maneira de ficar mais atento: pesagem diária.

Antes de fazer de sua balança seu novo melhor amigo, é importante saber que esse monitoramento rigoroso não é para todos. Qualquer pessoa que tenha dificuldade em relacionar-se com o peso ou a imagem corporal deve evitar a pesagem diária, especialmente aqueles que lutaram contra um transtorno alimentar.

“Alguns de meus clientes veem o peso simplesmente como um dado. Outros experimentam uma conexão emocional com esse número que pode desencadear uma grande dose de ansiedade e até depressão, ou outros padrões não saudáveis, como alimentação insuficiente e compulsão alimentar ", diz Cynthia Sass, MPH, RD, editora de nutrição contribuinte de saúde.

Abramson diz em sua experiência, pesar diariamente é demais para pacientes com histórico de distúrbios alimentares. Para evitar que o número na escala seja um ponto focal da vida, ele sugere que esses pacientes se pesem uma vez por semana, se necessário.

Pesar diariamente só é útil se você puder usar as informações que você obtém dele nada mais são do que, bem, informações, diz Sass. “Para essas pessoas, o número pode ajudá-las a entender padrões e fazer conexões entre certos comportamentos e peso, como jantar fora ou beber álcool.”

Conclusão: você precisa ter confiança em seu relacionamento com seu corpo antes de pisar na balança parte de sua rotina diária. Mas quando você estiver pronto para tentar, pode ser uma ferramenta útil para manter sua jornada de perda de peso no caminho certo.