História de sucesso de perda de peso: 'I Lost 45 Pounds'

Felix Sanchez

Nicole Finkbeiner
33, 5'5 '
Houston, Texas

Antes: 170 libras, tamanho 10
Depois: 125 lb.s, tamanho 0-2

Total de quilos perdidos: 45 lb.
Tamanhos perdidos: 5

Vá para a academia com estilo: Nicole está usando o treino de resistência Sweaty Betty Bra ($ 55, sweatybetty.com) e Power Run Capris ($ 90, sweatybetty.com).

Crescendo como um nadador competitivo, eu não tive que pensar muito sobre minha nutrição ou exercícios— meus treinadores planejaram tudo para mim. Parei de nadar no último ano do ensino médio, em 1999, e de repente tive que descobrir tudo sozinho. Sem um programa a seguir, passei de seis treinos intensos por semana para um ocasional vídeo de aeróbica. Adicione pizza jantares frequentes - estou falando de Papa John's na discagem rápida - e meu peso aumentou 18 quilos em três anos.

Minha mãe sabe melhor
Sinceramente, não percebi o ganho de peso, culpando a secadora por minhas roupas muito apertadas. Mas quando minha mãe me visitou em novembro de 2005, ela imediatamente apontou meu peso. Foi duro de ouvir, mas percebi que precisava de ajuda. Nosso médico de família me encaminhou para um nutricionista, que me deu o 411 sobre alimentação saudável. Comecei a preparar refeições nutritivas, como frango assado com macarrão de trigo integral e brócolis cozido no vapor. Quando eu tinha uma proteína magra, um carboidrato saudável e um vegetariano em cada refeição, eu realmente me sentia satisfeito.

Lutando contra a gordura com músculos
Em seguida, voltei minha atenção para os exercícios, finalmente aproveitando o treinador gratuito da minha academia. Ele me colocou de volta em uma programação de seis dias por semana - três sessões de cardio e três de levantamento de peso - e em um ano e meio, eu estava com menos de 18 quilos. Quando cheguei a um platô, voltei imediatamente ao meu nutricionista e treinador para um plano reformulado. Na primavera de 2007, eu estava facilmente caindo para 2s e 4s, um tamanho que mantive por oito anos. Em maio de 2014, decidi cortar outros 5 quilos, o que foi mais difícil do que os primeiros 40! Mas pareceu que valeu a pena quando meu médico de família perguntou: 'Quanto peso você perdeu? Eu mal te reconheço! ' Ouvir isso nunca envelhece.

Os segredos da perda de peso de Nicole:
Com a ajuda de alguns especialistas, Nicole perdeu 20 quilos. Veja as dicas dela:

Torne-o educacional
Eu percebi que o cardio pode ser mais do que apenas trabalhar duro na elíptica. Eu vi isso como uma chance de aprender uma nova habilidade, como Zumba, e comecei a gostar mais.

Trate-se
Eu adoro uma alimentação saudável, mas ainda anseio por doces de vez em quando. Quando sinto um desejo ardente, recorro à receita da Protein Churro Cheesecake Bar do blog The Epicurean Bodybuilder.

Motivar com música
Como estou trabalhando em uma transformação de vida, tento encontrar músicas que falem para isso. Músicas como 'Duck and Run', de 3 Doors Down, e 'Lose Yourself', de Eminem, tratam de manter as mudanças.