Vigilantes do Peso vs. Academia: Novo estudo revela em qual você deve ingressar

Eu amo comida. No que diz respeito ao controle do meu peso, eu escolheria fazer um treino extra na manhã seguinte em vez de recusar uma fatia de pizza tarde da noite.

Outras pessoas são exatamente o oposto; eles preferem restringir suas dietas do que pisar em uma esteira. De qualquer forma, é um dilema comum para quem está tentando perder alguns quilos: devo frequentar uma academia ... ou fazer dieta? Um novo estudo revela que não há uma resposta fácil - e para colher os benefícios da perda de peso para a saúde, você deve fazer as duas coisas.

Pesquisadores da Universidade de Missouri testaram dois grupos de mulheres sedentárias com sobrepeso diretamente cabeça. Um grupo recebeu uma associação de 12 semanas para Vigilantes do Peso, o outro para uma academia local. O objetivo deles era medir não apenas o peso total perdido durante esse período, mas também a perda de gordura corporal, especialmente a gordura abdominal perigosa.

Os membros do Vigilantes do Peso perderam em média 5% do peso corporal, ou cerca de nove libras cada, enquanto o número na balança para o grupo de fitness não se mexeu. Isso confirma pesquisas anteriores de que, no curto prazo, cortar calorias é uma ferramenta de controle de peso melhor do que apenas exercícios.

Mas muito do peso perdido pelo grupo dos Vigilantes do Peso foi massa muscular magra e não gordura. (Este é um dos primeiros estudos a rastrear exatamente que tipo de peso normalmente é perdido em um plano do Vigilantes do Peso.)

“Sem exercícios adequados, seu corpo tende a se livrar do tecido magro antes da gordura”, o pesquisador principal Steve Ball, PhD, um fisiologista do exercício, me disse. “Mas o tecido magro está associado a um metabolismo mais elevado e, com menos, seu metabolismo pode realmente diminuir. Portanto, há prós e contras: sim, essas mulheres perderam peso e seguiram o programa, mas realmente podem não ter se tornado muito mais saudáveis ​​”. Em outras palavras, o grupo de fitness pode perder peso com o passar do tempo.

Embora o grupo do clube de fitness não tenha perdido peso de maneira geral, quase se equiparou ao grupo dos Vigilantes do Peso na quantidade de gordura abdominal perdida - o que significa que essas mulheres ainda diminuíram o risco de doenças cardíacas, diabetes e até demência.

As taxas de abandono eram duas vezes mais altas no grupo da academia - um possível motivo pelo qual os membros viram menos benefícios à saúde do que o esperado. Enquanto os participantes do Vigilantes do Peso participavam de pesagens e reuniões semanais (e recebiam informações sobre condicionamento físico e exercícios), os membros da academia recebiam três sessões com um personal trainer e então eram deixados para completar o restante das visitas por conta própria.

“Poderíamos ter monitorado os treinos mais de perto ou forçado as mulheres a se exercitarem no laboratório, mas queríamos duplicar um cenário da vida real”, diz Ball. “A academia pode ser um lugar realmente intimidante e, sem orientação, muitos novos membros desistirão.”

Isso não significa que entrar para uma academia seja uma má ideia, Ball observa. Mas obter suporte semelhante ao que o Vigilantes do Peso oferece em suas reuniões semanais, como reunir-se com um amigo ou fazer aulas de ginástica em grupo, provavelmente aumentará suas chances de sucesso. (Encontrar o clube certo também não fará mal.) E se a perda de peso for seu objetivo principal, provavelmente você também precisará de um plano de alimentação saudável.

Quanto à minha troca de pizza / exercícios, eu percebo que eu não deveria simplesmente trabalhar duro para justificar meus maus hábitos alimentares. Da mesma forma, uma pessoa não deve fazer dieta e ficar sentada o dia todo, esperando perder peso e ficar saudável. Você precisa de escolhas alimentares inteligentes para acelerar sua perda de peso, mas também precisa de atividade física para aumentar sua resistência, força, flexibilidade e outros indicadores de boa saúde.