Como é realmente uma fratura por estresse e como evitar que aconteça com você

Em outubro do meu primeiro ano do ensino médio, eu estava no topo do meu cross-country. Eu corria de cinco a seis dias por semana, perdendo cada vez mais tempo na minha divisão de milhas e me preparando para uma grande corrida que finalmente provaria que eu tinha o necessário para atingir o status do colégio. Então, quando surgiram oportunidades para correr mais alguns quilômetros e me esforçar mais, eu os aproveitei sem pensar duas vezes.

Então chegou o dia da corrida. Eu estava percebendo alguma dor e latejante nas canelas por alguns dias, mas presumi que só tinha dores nas canelas - algo com que já havia lidado muitas vezes no passado. Então, antes do meu evento, tomei um par de ibuprofeno e me visualizei dominando totalmente a corrida. Spoiler: Não foi isso que aconteceu.

Quando a corrida começou, eu decolei e fui para a frente do pelotão. Eu mantive meu ritmo enquanto avançava pela trilha, a adrenalina subindo pelo meu corpo. Isto é, até cerca de milha 1, quando meu barato de corredor foi interrompido por uma dor insuportável na minha canela esquerda.

Eu tentei ignorar, não querendo desistir ainda. Mas a dor só piorou e logo eu estava mancando. As garotas passaram por mim à esquerda e à direita, mas continuei mancando pelo caminho gramado até chegar à linha de chegada e desabar.

Avance rapidamente por meio de duas visitas ao médico, um raio-X e uma tomografia óssea. O veredicto foi que tive sete pequenas fraturas por estresse na canela esquerda.

Meu caso certamente não é nada fora do comum. Na verdade, a podólogo certificada pela ABPM Melissa Lockwood, DPM, diz que quase um em cada cinco corredores que ela atende é devido a uma fratura por estresse. Mas por que pessoas jovens e saudáveis ​​acabam com essa lesão? Aqui, ela explica o que causa as fraturas por estresse e compartilha dicas para preveni-las e tratá-las.

As fraturas por estresse são caracterizadas como 'lesões por uso excessivo'. Eles ocorrem quando um osso experimenta uma força incomum e repetida, diz o Dr. Lockwood, que mora em Bloomington, Illinois: “Por exemplo, quando os corredores aumentam sua distância e velocidade - basicamente qualquer coisa que mude a quantidade de pressão que eles colocam no corpo . ”

Dr. Lockwood normalmente vê essas lesões acontecerem nos metatarsos, que são os ossos pequenos logo atrás dos dedos dos pés, e na parte inferior da perna (como no meu caso). De acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos, mais de 50% ocorrem na parte inferior da perna.

Embora as fraturas por estresse estejam associadas à corrida, “elas também podem ser causadas por força regular, se os ossos forem enfraquecidos por outros problemas, como osteoporose ou outro problema sistemático como um distúrbio alimentar ”, acrescenta o Dr. Lockwood. A pesquisa sugere que as mulheres são mais suscetíveis, possivelmente porque são mais propensas às condições mencionadas acima.

Mas, na verdade, as fraturas por estresse podem afetar qualquer pessoa. A Dra. Lockwood ficou com um no pé depois de caminhar pelo Disney World o dia todo. (Veja suas radiografias abaixo.)

“O mais importante é observar o aumento da dor com o aumento da atividade”, diz o Dr. Lockwood. “O que significa que não dói tanto pela manhã, mas quanto mais você usa ao longo do dia, ou depois que você sai para correr, a dor piora, até mesmo insuportável.”

Ao contrário de uma tensão ou puxão, a dor associada às fraturas por estresse não tende a se resolver sozinha depois de alguns dias ou ir embora com o repouso. Portanto, se você ainda sentir uma dor latejante depois de se sentar, esse também é um bom indicador.

Mas diagnosticar uma fratura por estresse pode ser um pouco complicado: “Normalmente você não consegue ver uma fratura por estresse em um X- raio até duas semanas após a lesão inicial. ” Por esse motivo, os médicos costumam solicitar outros exames, como ressonância magnética ou cintilografia óssea, para identificar a lesão.

Se um paciente descreve os sintomas de fratura por estresse, a Dra. Lockwood sempre o trata como um, diz ela, a menos que ela descobre uma explicação alternativa.

Uma vez que você teve uma fratura por estresse, você corre um risco maior de outra, diz o Dr. Lockwood. Mas, felizmente, existem várias estratégias inteligentes que você pode usar para manter seus ossos saudáveis.

Para começar, invista em tênis sólidos. Se você é um corredor, vá a uma loja de corrida e encontre um par que funcione perfeitamente para o seu tipo de passo e pé.

Também é crucial aposentar seus sapatos depois de certa quantidade de uso, Dr. Lockwood avisa. Jogue-os fora com base no tempo (não mais de 6 meses) ou milhas (não mais de 300).

E seja você um atleta ou não, se você já sofreu uma fratura por estresse no passado , você pode querer considerar a compra de órteses personalizadas para ter certeza de que está se movendo com a biomecânica certa, diz o Dr. Lockwood.

No momento da minha lesão, eu estava estupidamente usando um par de tênis que ultrapassaram a data de validade. Então, por favor, não cometa o mesmo erro e preste atenção nos seus sapatos!

Depois da minha lesão, fiquei muito triste. Eu me preocupava que meu corpo não tivesse sido feito para correr e que esse fosse um sinal de que eu precisava jogar a toalha.

Mas, como diz o Dr. Lockwood, “ter fraturas por estresse não significa que sua carreira de corredor acabou”. Isso pode significar que você precisa mudar a forma como está treinando, seja ajustando a distância ou a frequência de suas corridas ou correndo em superfícies mais macias (pense em grama x concreto).

Para mim, voltando ao correr envolvia tudo o que o Dr. Lockwood mencionou: reduzir minhas corridas, prestar mais atenção à minha forma e trocar regularmente os sapatos. Hoje, correr ainda é uma grande parte do meu estilo de vida. Eu até corro para o trabalho às vezes. Mas agora estou muito melhor ouvindo meu corpo e prestando atenção quando ele precisa de uma pausa.

Se você sentir que algo está errado com seu corpo, “não se sente e espere para ver verificado ”, diz o Dr. Lockwood. “Ou melhor, não corra e espere.”