Que treino: treinamento de peso corporal de Melissa Paris

Melissa Paris, fundadora da Melissa Paris Fitness
Crédito: Brian Friedman

Preciso suar para sentir que estou me exercitando de verdade. Quer venha de spinning, Pilates, elíptica ou várias séries de treinamento de força, não importa, contanto que eu precise de um banho quando terminar.

É provavelmente por isso que não sou um grande fã de Antigravity Yoga. (Recentemente, tentei uma aula com um colega de trabalho.) Claro, usei meu abdômen para balançar minhas pernas enquanto dava cambalhotas para trás em uma rede de seda (sim, foi um treino incomum). E eu posso ver como você poderia obter alguns músculos seriamente definidos depois de dominar as técnicas, mas saí me sentindo da mesma maneira que tinha chegado.

Foi uma história diferente depois que Melissa Paris recebeu um aperto de mim. Paris é um personal trainer certificado com sede na cidade de Nova York e Long Island, que trabalha com clientes em ambientes individuais e em grupo.

Cerca de 30 minutos em nossa intensa ab-crunching, low-lunging, high- ajoelhando, empurrando a aula de pranchas, Paris gritou "Se você não está escorregando no suor, não está trabalhando duro o suficiente."

Se você acha que Paris parece um sargento instrutor, você é perto e longe da verdade. Como ex-líder de torcida, ela é uma mistura perfeita de vitalidade e agressiva.

“Adoro fazer um bom treino”, diz ela. “Adoro fazer as pessoas se sentirem bem com elas mesmas.”

Sua aula de condicionamento de peso corporal consiste basicamente de uma hora de movimento contínuo. Há um grupo de dois movimentos (burpees e crunches de bicicleta, por exemplo), e cada movimento é executado por 30 segundos ou um minuto cada, com três séries por grupo. Você tem alguns segundos de intervalo entre as séries e um pequeno intervalo para beber água entre os grupos.

Para a maioria dos movimentos, havia uma opção um ou duas. Por exemplo, você pode subir de uma prancha de antebraço para uma prancha de flexão ou pular do antebraço para as mãos. Você também tinha a opção de usar as duas mãos para fazer burpees ou apenas uma.

Paris diz que esse tipo de treino permite que você controle seu próprio peso corporal. “Misturado com os intervalos, dá a você uma combinação matadora de treinamento de força e cardio em um único tiro”, diz ela.

Foi o treino de uma hora mais rápido que já fiz. Não há tempo para pensar em nada além do movimento do momento. Paris lembra você de confiar em seu corpo, não em sua cabeça. Quer desistir? Ela vai gritar "Você não pode desistir nos últimos 10 segundos." E isso faz você pensar: “Ela está certa, eu já cheguei até aqui (admito que com algumas pausas esporádicas), o que são mais alguns segundos?”

No final do treino, eu senti-me realizado, motivado e sim, suado. Da próxima vez, vou trazer uma camisa extra.