O que são suplementos pré-treino - e você deve experimentá-los?

Na maioria dos dias, já é difícil amarrar os tênis e chegar à academia, muito menos fazer um treino inteiro. Se ao menos houvesse um tipo de botão fácil - ou pelo menos algo para ajudá-lo a iniciar um treino (e talvez também ajudá-lo a se exercitar um pouco mais e mais).

É daí que vem a ideia do pré-treino suplementos e bebidas entram em jogo (você provavelmente já viu sua melhor amiga colocar um pouco em sua garrafa de água antes de ir para o estúdio). Mas o que há exatamente nesses suplementos - e eles funcionam para ajudar a melhorar seu treino? A Health conversou com especialistas - nutricionistas e treinadores - para obter informações sobre os suplementos pré-treino e ajudá-lo a decidir se deseja experimentá-los ou pulá-los.

Basicamente, esses suplementos pré-treino— que muitas vezes vêm em forma de pó - são suplementos destinados a impulsionar seu treino se você tomá-los com antecedência.

“O principal objetivo dos suplementos pré-treino, com base na pesquisa, mas ao contrário da maioria das afirmações pré-treino, é melhorar os sentimentos ou a percepção de um treino soberbamente carregado ”, diz Jim White, RD, proprietário da Jim White Fitness & amp; Nutrição em Virginia Beach. “A maioria dos suplementos pré-treino faz isso usando estimulantes que aumentam o fluxo sanguíneo, a frequência cardíaca, a energia e o foco. Isso faz com que um indivíduo sinta que pode se exercitar mais e com mais intensidade para obter mais do seu treinamento. ”

Apenas para sua informação: não existem dois suplementos pré-treino iguais, mas muitos contêm um poucos ingredientes correspondentes, como carboidratos e cafeína para combustível e energia. (Carboidratos são a fonte preferida de combustível do seu corpo, diz Nancy Clark, RD, autora do Nancy Clark's Sports Nutrition Guidebook .

Os suplementos pré-treino também podem incluir nitratos, que foram encontrado para melhorar o fluxo sanguíneo e a eficiência do trabalho (o que significa que você usa menos energia para realizar uma quantidade semelhante de trabalho); bicarbonato de sódio, também conhecido como bicarbonato de sódio, para ajudar a reduzir o ácido láctico e melhorar o desempenho de curto prazo; creatina, para melhorar a força muscular e alta - desempenho de intensidade; e potencialmente beta-alanina, para ajudar a equilibrar o pH dos músculos, de acordo com White.

Talvez, mas não aposte nisso. Suplementos que contêm estimulantes (novamente, como a cafeína) e outros estimuladores de energia, como as vitaminas B, podem impulsionar tanto a sua movimentação que você se exercita melhor e, portanto, queima mais calorias. Você só precisa ter certeza de não comer essas calorias de volta.

“Eu conheço muitas pessoas que se animam com suplementos pré-treino, queimam 500 calorias em seu trabalho e depois coma 700 a 800 calorias no café da manhã ”, disse Clark. “Não importa o quanto você queima em um treino, o que importa é se você criou uma deficiência.” Tradução: mesmo que você trabalhe mais na academia por causa do pré-treino, isso não significa necessariamente que você perderá peso.

Além disso, se o exercício deixar você com mais fome ou se sentir que merece comer mais por causa de um treino duro, é muito fácil comer as calorias queimadas e mais um pouco. “Eu separo totalmente o exercício e o peso”, diz Clark. “Grande parte da perda de peso consiste em se afastar da mesa da sala de jantar e comer menos.” E isso não envolve suplementos pré-treino.

A maioria dos pré-treino contém cafeína - é aí que você obtém essa energia elevada. Mas atenção: alguns podem levar mais de quatro xícaras de café do estimulante, segundo testes feitos pela empresa terceirizada LabDoor. Verifique quanto você está consumindo, observando que uma xícara de café geralmente contém 95 miligramas de cafeína, de acordo com o USDA.

Lembre-se: “Os suplementos não são regulamentados da mesma forma que os alimentos são ”, diz Jen Bruning, RDN, porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética. “Procurar um selo de uma organização de teste é um bom primeiro passo para garantir que seus suplementos contenham o que está listado.”

Os especialistas sugerem pesquisar selos de aprovação de empresas como Informed Sport, NSF Certified for Sport, BSCG Certified Drug Free ou US Pharmacopeia. “Nenhum suplemento pode ser considerado 100% livre de risco, no entanto, essas certificações ajudam a mitigar o risco e mantê-lo em um baixo nível de possibilidade”, diz White.

Porque você nunca pode estar 100% certo do que você está recebendo um suplemento, White alerta contra outros ingredientes que podem levar a problemas como doenças cardíacas, incluindo estimulantes do tipo anfetamina (pense na efedrina, que o FDA proibiu em 2004 devido aos graves efeitos colaterais) ou estimulantes de hormônios promotores de testosterona .

Além disso, lembre-se de que, se estiver complementando suas refeições com suplementos pré-treino, você pode acabar recebendo uma coisa boa demais. “A maioria das pessoas pode ver os resultados da combinação certa de alimentos e hidratação, e os suplementos simplesmente não são necessários”, diz Bruning. “O consumo excessivo de nutrientes e outros suplementos pode ser um desperdício - nossos corpos nem sempre podem usar as altas quantidades de nutrientes às vezes encontradas em suplementos, batidos, misturas e muito mais. Também pode ser perigoso consumir em excesso alguns micronutrientes ou outros auxiliares ergogênicos. Os suplementos também podem ser caros para os resultados que você pode ver. ” E esses são apenas resultados potenciais para o preço que você paga.

Honestamente, depende. Atletas de elite ou competitivos, por exemplo, provavelmente obterão o maior retorno das misturas pré-treino, considerando que precisam daquela pequena dose extra de benefício de desempenho, diz White.

Mulheres grávidas ou amamentando ou Crianças com menos de 18 anos não devem tomar esses suplementos, devido ao alto nível de estimulantes, acrescenta White. Aqueles com doenças como arritmia cardíaca, diabetes ou pré-diabetes, ou aqueles com sensibilidade à cafeína, provavelmente também devem pular.

Se você tem problemas para dormir, tome remédios para pressão arterial, tenha problemas gastrointestinais ou teve problemas com alimentação desordenada, você também deve hesitar em tomar suplementos pré-treino e falar com seu médico antes de fazer isso. “O pré-treino pode deixá-lo nervoso e pode levar a treinamento excessivo e lesões em algumas pessoas, por isso é importante pesar todos os riscos e benefícios de tomar um suplemento pré-treino”, diz White.

Para na maior parte, entretanto, os suplementos pré-treino não podem fazer nada que alimentos integrais também não podem fazer. Por exemplo: embora a cafeína possa aumentar seus níveis de energia, uma xícara de café fará o mesmo. E enquanto muitos pós pré-treino tendem a conter uma combinação de carboidratos e proteínas que abastece seu corpo para um suor intenso, uma banana com amêndoas também fará isso. “Eu sempre confio na comida mais do que em um suplemento. A maioria dos produtos não tem nada de mágico, eles são apenas convenientes ', diz Clark.

No final das contas, porém, a decisão depende de você e de suas necessidades e objetivos. Mas todos os especialistas disseram que você provavelmente não precisa deles.

Se você quiser experimentar um suplemento, certifique-se de falar primeiro com seu médico, especialmente se você tiver um problema de saúde latente. E converse com um nutricionista especializado em esportes - ele pode ajudá-lo a descobrir a dosagem adequada e outros detalhes de segurança.