Quais são os perigos do alongamento excessivo?

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Para melhorar a flexibilidade e evitar lesões, é recomendável que você faça uma rotina de alongamento antes e depois dos treinos.

Alguns exercícios incorporam até alongamentos específicos, como ioga ou Pilates.

No entanto, alongar demais ou alongar os músculos significativamente além da amplitude normal de movimento pode resultar em lesões.

Neste artigo, revisaremos como é quando você estica demais os músculos e como tratar e prevenir lesões que podem ocorrer como resultado do alongamento excessivo.

Como pode você notou se alongou demais?

Quando você está alongando corretamente, geralmente pode sentir uma leve pressão no músculo. Embora o alongamento adequado possa parecer menos de 100% confortável, você deve empurrar um pouco para aumentar a flexibilidade ao longo do tempo.

De acordo com a University of Rochester, comece o alongamento lentamente até atingir um ponto de tensão muscular e então segure-o por até 20 segundos. “O alongamento não deve ser doloroso.”

Uma dor aguda ou aguda significa que você está alongando os músculos além da capacidade de flexibilidade. Você está se alongando demais e potencialmente se machucando.

Outra indicação de alongamento excessivo, de acordo com o Instituto de Tecnologia de Massachusetts (MIT), é sentir dor no dia seguinte ao alongamento. Se você sentir dor no dia seguinte ao alongamento, o MIT sugere reduzir a intensidade de alguns (ou todos) os alongamentos.

Tensões e entorses

Às vezes, durante uma rotina de alongamento, mas mais provavelmente durante um treino ou praticando um esporte, o alongamento excessivo pode aparecer na forma de uma tensão ou entorse:

Uma distensão é causada por alongamento excessivo ou esforço excessivo de um tendão (une músculo ao osso) ou músculo.
Uma torção é causada por distensão excessiva ou ruptura de um ligamento (conecta osso a osso ).

Tratamento de tensões e entorses

A primeira coisa a fazer se você acha que tem uma distensão ou entorse é interromper a atividade que estava fazendo no momento em que experimentou a lesão e descanso. Esta é a primeira etapa do conhecido R.I.C.E. tratamento.

As outras etapas em R.I.C.E. são:

Gelo. Quanto mais rápido você aplicar gelo ou compressas frias na área lesada, melhor. Se possível, aplique o gelo (15 a 20 minutos ligado, 15 a 20 minutos desligado) por 48 a 72 horas após a lesão.
Comprima. Com cuidado para não apertar muito, envolva a área lesada com uma bandagem elástica. Esteja preparado para afrouxar a bandagem se o inchaço dificultar demais.
Elevar. Eleve a área ferida acima do coração. Mantenha-o elevado, mesmo enquanto coloca gelo e ao dormir.

Se você estiver sentindo dor, considere tomar paracetamol (Tylenol), ibuprofeno (Advil) ou outra dor de venda livre (OTC) medicamento de acordo com as instruções do rótulo.

Se, após alguns dias após seguir o RICE, você não estiver sentindo melhora, marque uma consulta com seu médico. Você pode precisar de um gesso ou, se tiver uma ruptura, uma cirurgia pode ser recomendada.

Como evitar alongamento excessivo

Uma vez que alongamento excessivo é causado por empurrar músculos, tendões e ligamentos além seus limites normais, a melhor maneira de evitar alongamento excessivo é permanecer dentro de sua capacidade de flexibilidade.

Você pode reduzir o risco de alongamento excessivo aquecendo-se completamente antes de praticar um esporte ou iniciar qualquer outro treino. Experimente exercícios aeróbicos leves e considere exercícios específicos para aquecer os músculos que você trabalhará.

Outras maneiras de se posicionar para evitar lesões por alongamento excessivo incluem:

manter-se hidratado
usando a forma adequada ao alongar e malhar
usar roupas e calçados adequados
evitar exercícios quando estiver muito cansado ou com dor

Takeaway

O alongamento excessivo pode resultar em uma lesão, como uma distensão ou entorse.

Para evitar esticar demais ou forçar sua amplitude de movimento além de sua capacidade de flexibilidade, tome medidas, como:

aquecimento adequado antes de malhar
usando a forma correta durante os treinos e ao alongamento
usando calçados adequados
mantendo-se hidratado

Se você se machucar ao alongar demais, experimente o RICE Protocolo (repouso, gelo, compressão, elevação). Se alguns dias de R.I.C.E. os tratamentos não são eficazes, consulte o seu médico.