O que pode causar dor de cabeça ao fazer ioga?

• Ioga e dores de cabeça
• Causas da dor de cabeça
• Prevenção
• Remédios caseiros
• Quando procurar atendimento
• Conclusão

Yoga é uma prática indiana antiga que combina posturas físicas, exercícios respiratórios e meditação. Tem um efeito terapêutico no bem-estar físico e mental.

A prática de ioga é frequentemente associada ao alívio da dor. Ainda assim, você pode desenvolver dor de cabeça durante ou após uma sessão. Isso pode acontecer por muitos motivos, incluindo técnica ou preparação inadequada.

Felizmente, você não precisa se livrar do tapete se tiver dores de cabeça com a ioga. Vamos explorar as possíveis causas, remédios caseiros e maneiras de evitar que eles aconteçam.

É comum ter dor de cabeça com a ioga?

Normalmente, a ioga é benéfica para dores de cabeça e enxaquecas. Uma extensa pesquisa mostrou que a ioga pode ter a capacidade de:

• aliviar o estresse. A ioga pode reduzir o estresse, um gatilho comum de dores de cabeça e enxaquecas.
• Promova um sono melhor. A privação do sono pode piorar ou causar dores de cabeça. Os efeitos de alívio do estresse da ioga podem ajudá-lo a dormir melhor.
• Melhore a postura. A postura inadequada pode contribuir para a dor de cabeça. Praticar ioga pode beneficiar sua postura e alinhamento.
• Reduza a rigidez musculoesquelética. A tensão muscular na parte superior das costas, pescoço e rosto pode causar dores de cabeça. Os movimentos relaxantes da ioga podem ajudar a soltar esses músculos.

Apesar desses benefícios, ainda é possível ter dor de cabeça ao fazer ioga. Houve relatos anedóticos de dores de cabeça durante ou após a prática.

Causas de dores de cabeça

Se a ioga faz sua cabeça doer, considere seus hábitos e o ambiente. Isso pode ajudá-lo a identificar a causa. Alguns dos motivos mais comuns de dor de cabeça durante ou após uma sessão de ioga podem ser devido às causas descritas a seguir.

Desidratação

A desidratação é uma causa comum de dores de cabeça. Ocorre quando você bebe menos água do que o necessário.

A transpiração aumenta o risco de desidratação. É mais provável que você fique desidratado se praticar ioga em climas quentes ou fazer uma sequência fisicamente exigente.

Além da dor de cabeça, outros sintomas de desidratação incluem:

• fadiga
• aumento da sede
• tonturas, especialmente ao ficar de pé
• urina amarelo-escura
• menos urina que o normal
• boca seca
• irritabilidade

Fome

Seu corpo precisa de glicose para obter energia. Isso é especialmente importante durante exercícios, incluindo ioga.

Se você não comer antes de fazer ioga, seus níveis de glicose no sangue podem cair muito. Glicemia baixa pode causar dor de cabeça de fome, junto com:

• dificuldade de concentração
• sensação de desmaio
• suor
• náusea

Técnica incorreta

Yoga, como outros tipos de exercício, requer técnica adequada. Fazer cada postura de ioga com a forma correta é a chave para prevenir dores e lesões.

Praticar ioga com a técnica errada pode distender os músculos próximos ao pescoço e à cabeça. Isso pode causar dor de cabeça, bem como tensão e desconforto na área afetada.

Poses de inversão

Em uma postura de inversão, seu coração é colocado mais alto do que sua cabeça. Isso coloca sua cabeça de cabeça para baixo. Se você tem tendência a dores de cabeça, essas posturas podem desencadear ou piorar a dor de cabeça.

Respiração inadequada

Durante a ioga, você pode prender a respiração sem perceber. Isso pode acontecer quando você está tentando se concentrar em uma postura ou movimento.

A respiração inadequada ou superficial pode dificultar que o oxigênio alcance seus músculos e cérebro. Isso, por sua vez, pode causar dor de cabeça e tensão muscular.

Esforço excessivo

Geralmente, o ioga é considerado um exercício de baixo impacto. Mas se você é novo na prática, ou se está passando por uma sequência avançada, você pode se esforçar demais. Fazer mais do que o seu corpo é capaz pode causar dores de cabeça.

Luzes brilhantes

Luzes brilhantes internas podem causar dor de cabeça ou enxaqueca. Da mesma forma, a luz do sol forte e o brilho do sol podem causar uma dor de cabeça de calor. Isso é mais provável se você praticar ioga ao ar livre.

Como você pode evitar uma dor de cabeça ao praticar ioga?

Se você tiver dores de cabeça ao fazer ioga, não precisa desistir da prática. Em vez disso, siga as dicas descritas abaixo para ver se ajudam.

Hidrato

Ficar bem hidratado pode prevenir dores de cabeça devido à desidratação leve ou moderada. É melhor distribuir a ingestão de líquidos ao longo do dia.

Beba mais líquidos antes, durante e depois dos exercícios, como ioga. Isso é ainda mais importante durante:

• ioga quente
• ioga de ritmo acelerado, como vinyasa ioga
• ioga em clima quente
• ioga sob o sol

Faça um pequeno lanche

Antes de praticar ioga, faça um lanche pré-treino. As calorias e a glicose fornecerão ao corpo o combustível de que você precisa para se manter energizado durante a sessão de ioga.

Alguns exemplos de lanches pré-treino incluem:

• um smoothie de proteína
• pão integral com manteiga de amêndoa
• uma banana
• iogurte grego puro e frutas

Corrija sua técnica

Para evitar dor e desconforto, reserve um tempo para aprender a técnica certa. Se você é novo no ioga, assista a uma aula de ioga para orientação pessoal.

Alguns professores de ioga também oferecem aulas individuais. Outra opção é praticar na frente de um espelho ou tirar fotos para ver como você pode melhorar sua forma e técnica geral.

Evite poses inversas

Se você tem tendência a ter dores de cabeça, evite poses que invertem sua cabeça. Exemplos de posturas de inversão incluem:

• cão para baixo
• cabeceira
• dobra para a frente
• postura de ponte
• postura do golfinho

Respire profundamente

A respiração profunda e consciente é um componente vital da ioga. Faça o possível para inspirar e expirar profundamente durante a prática. Quanto mais você respira e quanto mais profundamente respira, mais oxigênio chega aos músculos e ao cérebro.

Mova-se lentamente

Tente não se apressar em cada pose ou se esforçar além do que é confortável para você.

Comece devagar e ouça o seu corpo. Com o tempo, você pode aumentar a frequência e a dificuldade das sessões de ioga.

Evite luzes fortes

Faça ioga em uma sala sem luzes fortes e fortes.

Se você gosta de fazer ioga ao ar livre, pratique de manhã cedo ou à noite, quando a luz do sol não é muito forte. Ou encontre um local com sombra que seja protegido da luz do sol ou reflexos.

Remédios caseiros para tratar dores de cabeça

Se sua dor de cabeça for leve, os remédios caseiros podem fornecer alívio. Você pode tentar:

• beber água
• tomar analgésicos de venda livre, como ibuprofeno ou aspirina
• fazer exercícios respiratórios
• massageando as têmporas
• aplicando óleo de lavanda nas têmporas
• aplicando uma compressa quente ou fria na testa ou na nuca

Quando consultar um médico

Na maioria dos casos, a dor de cabeça desaparece com o autocuidado ou a medicação. Mas, às vezes, uma dor de cabeça pode ser um sinal de algo mais sério. Certifique-se de obter atenção médica se tiver:

• uma dor de cabeça súbita ou intensa
• uma dor de cabeça que dura mais de 72 horas
• dores de cabeça recorrentes
• dor de cabeça após uma lesão de ioga
• alterações na visão
• vômitos
• rigidez no pescoço
• dificuldade para falar
• febre acima de 102 ° F
• confusão
• perda de consciência

O resultado final

Se você Se tiver dores de cabeça com a ioga, considere seus hábitos antes e durante cada sessão de ioga. Você pode estar desidratado ou com fome. Usar técnicas inadequadas ou não respirar corretamente também pode causar dores de cabeça. Algumas posturas de ioga também podem torná-lo mais sujeito a dores de cabeça.

Manter-se bem hidratado e evitar que os níveis de açúcar no sangue caiam muito pode ajudar a evitar a dor de cabeça. Saber fazer cada postura e movimento corretamente, não se esforçar demais e se concentrar na respiração também pode reduzir o risco de desenvolver dor de cabeça.