O que é Doomscrolling? Especialistas explicam por que fazemos isso - e como parar

Quando você está cercado por más notícias, é tentador seguir um destes dois caminhos: evitar todas as menções a isso ou ler obsessivamente sobre cada pequeno detalhe - e tantas pessoas estão fazendo isso ultimamente, que há até uma palavra para agora: 'doomscrolling.'

Não está convencido? Verifique o Twitter; o site está repleto de comentários sobre os usuários e suas tendências para a rolagem da destruição, e apelos para parar o hábito. E até Merriam-Webster designou o termo - junto com 'doomsurfing' - como um dos termos que eles estão 'assistindo'.

É compreensível, é claro; más notícias não são necessariamente escassas atualmente, e com os americanos ficando mais em casa devido ao COVID-19, o tempo de tela aumentou visivelmente (aumentou até 50% entre crianças de 6 a 12 anos, de acordo com reportagem da Axios) .

Mas há boas notícias sobre o seu hábito de notícias ruins: há coisas que você pode fazer para diminuir o desastre e recuperar parte do seu precioso tempo. Aqui está o que você precisa saber e como quebrar o hábito.

Doomscrolling ou doomsurfing, são novas palavras usadas para descrever a tendência de continuar a navegar ou rolar por más notícias, mesmo que essas notícias sejam tristes, desanimador ou deprimente, diz Merriam-Webster.

Embora a rolagem do juízo final existisse - na prática, se não no nome - antes da pandemia de COVID-19, Merriam-Webster ressalta que ela realmente se consolidou recentemente. Mas não se trata apenas do vírus: as pessoas podem rolar a desgraça por meio de notícias sobre injustiça racial, a morte prematura de Naya Rivera e a taxa de desemprego. Basicamente, se a notícia for ruim ou deprimente, você pode rolar para o inferno.

Acontece que seu cérebro adora essas coisas. “Todos nós estamos programados para ver o negativo e ser atraídos pelo negativo porque ele pode nos prejudicar fisicamente”, disse Ken Yeager, PhD, psiquiatra do Centro Médico Wexner da Ohio State University, à Health. Ele cita a evolução como a razão pela qual os humanos procuram os negativos - se seus ancestrais aprendessem tudo sobre como poderia prejudicá-los, eles poderiam evitar esse destino. “Podemos sentir o perigo”, diz Yeager. “Isso nos ajuda a sobreviver.”

Mas nos tempos modernos, a maioria das pessoas não percebe que está fazendo isso, Thea Gallagher, PsyD, diretora clínica do Centro para o Tratamento e Estudo da Ansiedade em a Escola de Medicina Perlman da Universidade da Pensilvânia, diz à Health. “As pessoas têm uma pergunta, querem uma resposta e presumem que isso fará com que se sintam melhor”, diz ela. “Você continua rolando e rolando. Muitos acham que isso será útil, mas acabam se sentindo pior depois. ”

Até esse ponto, a rolagem da desgraça pode realmente desafiar a maneira como você vê o mundo, diz Yeager. “As pessoas são atraídas para a rolagem do apocalipse porque sentem que têm a sensação de poder controlar qualquer uma dessas más notícias”, diz ele. “Mas rolar o juízo final não cria controle e só o torna miserável.” O impacto geral da rolagem da destruição nas pessoas pode variar, mas normalmente pode fazer você se sentir ainda mais ansioso, deprimido e isolado, diz Yeager.

Primeiro, é importante reconhecer que você está fazendo isso , Diz o Dr. Gallagher. Aquele hábito que você adquiriu de navegar pelas notícias online do COVID-19 assim que se levanta? Doomscrolling. Seu desejo de se manter atualizado sobre todas as informações sobre como as escolas em todo o país estão lutando para reabrir? Também rolando o apocalipse.

A partir daí, pare e pense em como se sentirá depois de fazer isso. Isso faz você se sentir melhor e mais fortalecido por ter esse conhecimento, ou você acaba se sentindo ainda mais ansioso e sem esperança? Se for o último, Dr. Gallagher diz que você vai querer abandonar o hábito o mais rápido possível.

Yeager recomenda tentar limitar a quantidade de tempo que você gasta em seus dispositivos. Então, talvez você reserve 15 minutos para navegar nas redes sociais, mas, quando o tempo acabar, você desliga o telefone e não faz isso de novo pelo resto do dia. E, se mesmo isso o deixa estressado, não o faça.

Depois, treine-se para ver o lado positivo das coisas. “Não vai acontecer naturalmente - você tem que trabalhar nisso”, diz Yeager. Ele recomenda procurar pelo menos três coisas positivas por dia, mesmo que seja tão pequeno quanto pensar que seu café estava particularmente saboroso esta manhã. “Com o tempo, esses pensamentos positivos se tornam mais significativos”, diz Yeager.

Você pode intensificar as coisas a partir daí, tentando fazer coisas mais agradáveis ​​para as pessoas. Talvez você diga a seu pai que gostou do novo corte de quarentena ou deixou uma mãe claramente exausta cortar na sua frente no supermercado. “Esse tipo de coisa funciona contra as sensações negativas”, diz Yeager.

Em última análise, você não pode evitar o quão intensas as coisas estão agora, mas rolar o apocalipse regularmente não está afetando sua saúde física ou mental quaisquer favores - e definitivamente não está ajudando seus entes queridos ou a sociedade em geral. “Este é o momento de todos estarem realmente atentos ao que estamos fazendo e tentar fazer melhor”, diz Yeager - e se isso incluir guardar o telefone de vez em quando, que assim seja.