O que é Gaslighting? Aqui está o que você deve saber sobre esta forma de abuso emocional

De vez em quando, é normal ter um momento fugaz em que você questiona sua própria sanidade, como quando você está gravemente privado de sono ou estressado. Mas se um relacionamento o deixa constantemente questionando seus próprios instintos e sentimentos, você pode ser vítima de uma forma sofisticada de abuso emocional: a luz a gás. Como outros tipos de abuso, a iluminação a gás pode acontecer em todos os tipos de relacionamento, incluindo pessoal, romântico e profissional.

Ben Michaelis, PhD, psicólogo clínico residente na cidade de Nova York, trabalhou com vítimas de iluminação a gás . Para uma de suas pacientes - vamos chamá-la de Marie - a iluminação a gás começou quando seu marido gritou o nome de outra mulher durante o sexo. Quando ela tentou discutir o incidente com ele, ele negou categoricamente o que havia dito e disse a Marie que ela estava ouvindo coisas. Marie percebeu que ela deve ter bebido muito. Mas então a mentira continuou: o marido de Marie mudava seu álibi constantemente e, quando Marie o questionava, ele dizia que ela estava delirando. Quase um ano depois, Marie percebeu que seu marido estava escondendo um caso o tempo todo.

“É como alguém dizendo que o céu está verde sem parar, e no começo você vai seja tipo 'não, não' ”, diz Gail Saltz, médica psiquiatra e apresentadora do podcast The Power of Different. “Então, com o tempo, a pessoa começa a manipulá-lo para dizer 'Acho que não consigo ver a cor do céu'. É apenas essa sensação de irrealidade.”

Reconhecer que você é uma vítima de Acender a gás como Marie pode ser complicado no início, diz Michaelis, que é o autor de Your Next Big Thing: 10 Small Steps to Get Moving and Get Happy. “Inicialmente, se alguém está insistindo em uma realidade diferente da sua, você pensará: Por que eu estava de folga naquele dia? Eu estava cansado? " À medida que a iluminação a gás continua, as vítimas começam a se questionar e a se questionar cada vez mais. Michaelis diz que isso pode durar meses ou até anos antes que eles percebam que estão sendo iluminados. “Pessoas que sofrem de iluminação a gás podem apresentar sintomas obsessivo-compulsivos porque desejam se auto-examinar e se reavaliar constantemente”, diz o Dr. Michaelis. A natureza de esgotamento da confiança da iluminação a gás pode contribuir para o aumento da ansiedade em muitos ou todos os aspectos da vida de uma vítima, não apenas no relacionamento. Muitas vítimas de iluminação a gás se repreendem ou sentem necessidade de se desculpar o tempo todo, explica o Dr. Saltz.

A iluminação a gás também pode se manifestar em um ambiente de trabalho. “Seu chefe pode usar iluminação a gás para esconder um erro ou encobrir informações que não teve a intenção de compartilhar”, diz Michaelis. “Também pode ser um gesto passivo-agressivo usado entre colegas que estão competindo.”

Se você perceber que está sendo prejudicado, a primeira coisa que precisa reconhecer é que um isqueiro pode não estar consciente de os efeitos de suas ações, especialmente se eles têm problemas em estar errados ou fora de controle. Nesse caso, enfrentar o isqueiro poderia funcionar. Michaelis sugere conduzir todas as conversas que você tiver com o isqueiro em um formato gravado, como por e-mail ou texto. Então, quando acender a luz a gás, diga à pessoa o que ela disse originalmente. “Se eles continuarem a negar o que disseram, você pode fornecer as evidências registradas para que eles tenham um entendimento concreto do que aconteceu”, diz Michaelis. Esse método funciona melhor ao confrontar um amigo ou parceiro.

Em relacionamentos profissionais, Michaelis sugere entrar em contato com terceiros, como recursos humanos, o que pode tornar o confronto mais objetivo. Você também pode seguir esse caminho em seus relacionamentos pessoais, recrutando um amigo ou parente para ajudar. “Se você achar que isso está acontecendo com você, pense nas motivações da pessoa”, diz Michaelis. “Eles geralmente não fazem isso por pura má vontade. Geralmente está relacionado a tentar encobrir algo, então primeiro tente reparar o relacionamento se valer a pena. ”

Se o confronto falhar e terminar o relacionamento for uma opção, o Dr. Saltz recomenda fazê-lo. Michaelis concorda: “Todos os relacionamentos são mutáveis. Talvez não imediatamente, mas eles podem ser alterados ou separados, se necessário ”, diz ele.

Se você tiver que aguentar com um isqueiro, tente aumentar sua confiança com o apoio de bons amigos. “Se você está tendo dificuldade para mudar a situação, eles podem reforçar sua realidade de outra forma”, diz Michaelis. Em um ambiente de trabalho, você também deve ter cuidado com as informações que compartilha com um acendedor de gás. Michaelis sugere reter detalhes de sua vida pessoal com um colega de trabalho ou chefe que está acostumado a trabalhar para se proteger de abuso emocional no escritório.

Não importa qual método você escolha, é importante assumir o controle da realidade novamente, diz o Dr. Saltz. Isso envolve a definição de limites que impedem as tentativas de acendimento de gás. Por exemplo, se seu chefe chama você de excessivamente sensível quando você pergunta: "Por que você não me deixa trabalhar em projetos de grandes empresas?" exija feedback verdadeiro em vez de aceitar a culpa em seu personagem. “É manter a linha para o que você deseja alcançar, 'diz o Dr. Saltz,' e não acreditar em acusações destinadas a derrubar a autoconfiança. '