O que é Kundalini Yoga e quais são os benefícios?

- Sobre kundalini ioga
- vs. outros tipos de ioga
- Componentes
- Benefícios
- Poses para iniciantes
- Segurança
- Conclusão
Kundalini ioga é uma forma de ioga que envolve cânticos, cantos, exercícios respiratórios e posturas repetitivas.
Seu objetivo é ativar a energia Kundalini, ou shakti. Diz-se que esta é uma energia espiritual localizada na base da sua coluna.
Conforme a Kundalini Yoga desperta essa energia, ela deve aumentar sua consciência e ajudá-lo a superar seu ego. Às vezes, a prática também é chamada de “ioga da consciência”.
Continue lendo para aprender mais sobre a Kundalini ioga, seus benefícios potenciais e como ela difere de outros tipos de ioga.
O que é Kundalini yoga?
Embora Kundalini yoga seja praticado em todo o mundo, sua origem é desconhecida. O conceito de energia Kundalini existe há séculos e foi mencionado em antigos textos védicos de 1.000 a.C.
A ioga kundalini está mais associada a Yogi Bhajan, um professor de ioga do Paquistão. Ele recebeu o crédito de introduzir a prática nos países ocidentais na década de 1960.
O termo "Kundalini" vem da palavra sânscrita "kundal", que significa "circular". Também se refere a uma cobra enrolada. E de acordo com os praticantes, a energia Kundalini é como aquela cobra enrolada: ela se senta na base da sua coluna, dormindo e não acordada.
A ioga Kundalini é praticada para ativar essa energia, que permite que ela se mova para cima e através os chakras ao longo da coluna.
Na ioga, os chakras são os sete centros de energia do corpo. Eles incluem:
- chakra da raiz
- chakra sacral
- naval, ou plexo solar, chakra
- chakra do coração
- chakra da garganta
- chakra do terceiro olho
- chakra da coroa
À medida que a energia Kundalini aumenta, acredita-se que ajude a equilibrar esses chakras e contribuir para o seu bem-estar espiritual.
Com a prática regular, Kundalini Yoga leva à iluminação espiritual. Isso é chamado de “despertar da Kundalini.”
Como ele difere de outros tipos de ioga?
Em comparação com outras formas de ioga, a ioga Kundalini é uma prática mais espiritual.
Ainda envolve movimentos físicos, mas eles não são o foco principal. Isso é diferente de hatha ou vinyasa ioga, por exemplo, que giram em torno de posturas físicas.
A kundalini ioga também é mais precisa e repetitiva. Enquanto outros tipos de ioga fluem com sua respiração, a ioga Kundalini combina cânticos, cantos, movimentos e respiração em padrões específicos.
Sobre respiração, mantras, kriyas e mudras
Ioga Kundalini consiste em seis componentes principais, que são executados na seguinte ordem:
- Canto de abertura. Cada aula começa com um canto de abertura, também conhecido como sintonia.
- Pranayama ou aquecimento. Você fará exercícios respiratórios, chamados pranayama, e às vezes também movimentos para alongar a coluna. O objetivo do pranayama é praticar o controle da respiração.
- Kriya. Um kriya é uma sequência de posturas, pranayama, mudras (posições das mãos), sons e meditação. A duração e intensidade do kriya dependem do seu instrutor.
- Relaxamento. Isso permite que seu corpo e mente absorvam os efeitos de um kriya.
- Meditação. Seu instrutor o orienta através da meditação para cultivar a consciência.
- Canto de encerramento. A aula termina com um canto de encerramento.
Quais são os benefícios?
A ioga Kundalini tem vários benefícios anedóticos e apoiados pela ciência. Vamos examiná-los mais de perto.
Alívio do estresse e da ansiedade
Como outras formas de ioga, a ioga Kundalini pode ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade.
Em um pequeno estudo de 2017, os participantes experimentaram estresse imediato alívio depois de fazer Kundalini yoga. Este efeito continuou depois que eles praticaram por mais 3 meses.
Da mesma forma, um estudo de 2018 determinou que 8 semanas de Kundalini yoga baixaram os níveis de ansiedade dos participantes. Os pesquisadores concluíram que a ioga Kundalini pode ser uma opção de tratamento eficaz para pessoas com transtorno de ansiedade generalizada.
Melhora a função cognitiva
Em um ensaio controlado de 2017, os pesquisadores estudaram 81 participantes com deficiência cognitiva leve . Os participantes foram divididos aleatoriamente em dois grupos. Um grupo praticou Kundalini Yoga, enquanto o outro grupo recebeu treinamento de aprimoramento de memória por 12 semanas.
Enquanto ambos os grupos mostraram melhorias significativas em sua memória no final do estudo, apenas o grupo Kundalini mostrou melhorias de curto e longo prazo em seu funcionamento executivo. Isso inclui habilidades como raciocínio, resolução de problemas e flexibilidade cognitiva, entre outras. Além de melhorias cognitivas, o grupo que praticou Kundalini Yoga também apresentou menos sintomas de depressão no final do estudo.
Aumenta a autopercepção
Outro pequeno estudo de 2017 descobriu que a ioga Kundalini pode melhorar a positividade corporal e a autoaceitação. Esses benefícios foram observados em nove mulheres com diagnóstico de anorexia nervosa e bulimia nervosa.
De acordo com os pesquisadores, a ioga Kundalini pode ajudar a tratar distúrbios alimentares, melhorando a autopercepção e a autoavaliação.
Iluminação espiritual
Acredita-se que à medida que sua energia Kundalini desperta, você se torna mais espiritualmente conectado a si mesmo e aos outros.
Esses benefícios não foram comprovados cientificamente, mas são suportados por evidências anedóticas.
Os benefícios alegados podem incluir o seguinte:
- mais empatia
- maior criatividade
- melhor carisma
- aumento da energia
- paz interna
Poses de Kundalini para iniciantes
Se você gostaria de experimentar Kundalini ioga, pode começar com essas poses para iniciantes.
Pose de lótus
Lótus é uma pose básica sentada. Ajuda a abrir os quadris, por isso pode parecer difícil se houver tensão nesta área. Mova-se lentamente e evite a postura se tiver problemas nos quadris.
Para fazer a postura de lótus:
- Sente-se no chão com as pernas estendidas. Mantenha a coluna neutra.
- Dobre os joelhos para fora, trazendo os pés em direção ao corpo como se fosse sentar-se com as pernas cruzadas.
- Coloque o pé esquerdo em cima de sua coxa direita. Em seguida, coloque o pé direito no topo da coxa esquerda.
- Inspire e expire profundamente enquanto estiver no Lótus, a menos que seu instrutor peça para você fazer pranayama.
Postura da cobra
Dizem que essa postura ativa sua energia Kundalini. Veja como fazer:
- Deite-se de bruços, com as pernas e os pés pressionados um contra o outro. Apoie as pontas dos pés no chão.
- Plante as palmas das mãos abaixo dos ombros. Certifique-se de que seus dedos estão apontando para frente e os cotovelos estão paralelos entre si.
- Inspire. Levante a cabeça e o tronco, pressionando a parte inferior do corpo contra o chão.
- Estique os braços, levantando o peito e o estômago. Abaixe e recue os ombros.
- Segure o Cobra por até 30 segundos, respirando profundamente. Expire e volte à posição inicial.
Pose do arqueiro
O arqueiro é pensado para fazer você se sentir confiante, como um guerreiro. Para fazer esta pose:
- Fique em pé, com os pés juntos. Gire o pé direito para fora, cerca de 45 graus.
- Dê um passo para trás com o pé direito, esticando a perna. Dobre o joelho esquerdo, mas certifique-se de que não vai além do pé esquerdo.
- Estenda os braços até a altura dos ombros. Enrole as duas mãos em punhos e aponte os polegares para cima.
- Gire a parte superior do corpo para a esquerda. Simultaneamente, dobre o cotovelo direito e traga o punho direito em direção à axila direita.
- Olhe para frente e respire profundamente enquanto mantém esta posição por 2 a 3 minutos.
- Em seguida, troque de lado, com sua perna esquerda para trás e seu braço esquerdo dobrado, e segure por mais 2 a 3 minutos enquanto respira profundamente.
A ioga Kundalini é segura?
Kundalini yoga, como toda ioga, deve ser praticada com a segurança em mente.
Tenha cuidado se você:
- tiver problemas respiratórios
- dor nas articulações
- uma lesão
- problemas de equilíbrio
- está grávida
Se você ' Se você não tiver certeza se Kundalini é seguro para você, converse com seu médico para descobrir se há algum tipo de precaução que você deve tomar ou se há uma opção de exercício mais segura para tentar.
O resultado final
Kundalini ioga é mais espiritual do que outros tipos de ioga. Enquanto outros tipos de ioga fluem com a respiração, a ioga Kundalini combina cânticos, cantos, movimentos e respiração em padrões específicos. O objetivo é promover a iluminação espiritual.
Existem vários benefícios da ioga Kundalini apoiados pela ciência. De acordo com pesquisas, pode ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade, melhorar o funcionamento cognitivo e aumentar a autopercepção e a autoavaliação.
Se você estiver grávida ou tiver problemas respiratórios, lesões, dores nas articulações ou problemas de equilíbrio, converse com seu médico para ter certeza de que a ioga Kundalini é segura para você.