O que é Kundalini Yoga e quais são os benefícios?

• Sobre kundalini ioga
• vs. outros tipos de ioga
• Componentes
• Benefícios
• Poses para iniciantes
• Segurança
• Conclusão

Kundalini ioga é uma forma de ioga que envolve cânticos, cantos, exercícios respiratórios e posturas repetitivas.

Seu objetivo é ativar a energia Kundalini, ou shakti. Diz-se que esta é uma energia espiritual localizada na base da sua coluna.

Conforme a Kundalini Yoga desperta essa energia, ela deve aumentar sua consciência e ajudá-lo a superar seu ego. Às vezes, a prática também é chamada de “ioga da consciência”.

Continue lendo para aprender mais sobre a Kundalini ioga, seus benefícios potenciais e como ela difere de outros tipos de ioga.

O que é Kundalini yoga?

Embora Kundalini yoga seja praticado em todo o mundo, sua origem é desconhecida. O conceito de energia Kundalini existe há séculos e foi mencionado em antigos textos védicos de 1.000 a.C.

A ioga kundalini está mais associada a Yogi Bhajan, um professor de ioga do Paquistão. Ele recebeu o crédito de introduzir a prática nos países ocidentais na década de 1960.

O termo "Kundalini" vem da palavra sânscrita "kundal", que significa "circular". Também se refere a uma cobra enrolada. E de acordo com os praticantes, a energia Kundalini é como aquela cobra enrolada: ela se senta na base da sua coluna, dormindo e não acordada.

A ioga Kundalini é praticada para ativar essa energia, que permite que ela se mova para cima e através os chakras ao longo da coluna.

Na ioga, os chakras são os sete centros de energia do corpo. Eles incluem:

• chakra da raiz
• chakra sacral
• naval, ou plexo solar, chakra
• chakra do coração
• chakra da garganta
• chakra do terceiro olho
• chakra da coroa

À medida que a energia Kundalini aumenta, acredita-se que ajude a equilibrar esses chakras e contribuir para o seu bem-estar espiritual.

Com a prática regular, Kundalini Yoga leva à iluminação espiritual. Isso é chamado de “despertar da Kundalini.”

Como ele difere de outros tipos de ioga?

Em comparação com outras formas de ioga, a ioga Kundalini é uma prática mais espiritual.

Ainda envolve movimentos físicos, mas eles não são o foco principal. Isso é diferente de hatha ou vinyasa ioga, por exemplo, que giram em torno de posturas físicas.

A kundalini ioga também é mais precisa e repetitiva. Enquanto outros tipos de ioga fluem com sua respiração, a ioga Kundalini combina cânticos, cantos, movimentos e respiração em padrões específicos.

Sobre respiração, mantras, kriyas e mudras

Ioga Kundalini consiste em seis componentes principais, que são executados na seguinte ordem:

• Canto de abertura. Cada aula começa com um canto de abertura, também conhecido como sintonia.
• Pranayama ou aquecimento. Você fará exercícios respiratórios, chamados pranayama, e às vezes também movimentos para alongar a coluna. O objetivo do pranayama é praticar o controle da respiração.
• Kriya. Um kriya é uma sequência de posturas, pranayama, mudras (posições das mãos), sons e meditação. A duração e intensidade do kriya dependem do seu instrutor.
• Relaxamento. Isso permite que seu corpo e mente absorvam os efeitos de um kriya.
• Meditação. Seu instrutor o orienta através da meditação para cultivar a consciência.
• Canto de encerramento. A aula termina com um canto de encerramento.

Quais são os benefícios?

A ioga Kundalini tem vários benefícios anedóticos e apoiados pela ciência. Vamos examiná-los mais de perto.

Alívio do estresse e da ansiedade

Como outras formas de ioga, a ioga Kundalini pode ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade.

Em um pequeno estudo de 2017, os participantes experimentaram estresse imediato alívio depois de fazer Kundalini yoga. Este efeito continuou depois que eles praticaram por mais 3 meses.

Da mesma forma, um estudo de 2018 determinou que 8 semanas de Kundalini yoga baixaram os níveis de ansiedade dos participantes. Os pesquisadores concluíram que a ioga Kundalini pode ser uma opção de tratamento eficaz para pessoas com transtorno de ansiedade generalizada.

Melhora a função cognitiva

Em um ensaio controlado de 2017, os pesquisadores estudaram 81 participantes com deficiência cognitiva leve . Os participantes foram divididos aleatoriamente em dois grupos. Um grupo praticou Kundalini Yoga, enquanto o outro grupo recebeu treinamento de aprimoramento de memória por 12 semanas.

Enquanto ambos os grupos mostraram melhorias significativas em sua memória no final do estudo, apenas o grupo Kundalini mostrou melhorias de curto e longo prazo em seu funcionamento executivo. Isso inclui habilidades como raciocínio, resolução de problemas e flexibilidade cognitiva, entre outras. Além de melhorias cognitivas, o grupo que praticou Kundalini Yoga também apresentou menos sintomas de depressão no final do estudo.

Aumenta a autopercepção

Outro pequeno estudo de 2017 descobriu que a ioga Kundalini pode melhorar a positividade corporal e a autoaceitação. Esses benefícios foram observados em nove mulheres com diagnóstico de anorexia nervosa e bulimia nervosa.

De acordo com os pesquisadores, a ioga Kundalini pode ajudar a tratar distúrbios alimentares, melhorando a autopercepção e a autoavaliação.

Iluminação espiritual

Acredita-se que à medida que sua energia Kundalini desperta, você se torna mais espiritualmente conectado a si mesmo e aos outros.

Esses benefícios não foram comprovados cientificamente, mas são suportados por evidências anedóticas.

Os benefícios alegados podem incluir o seguinte:

• mais empatia
• maior criatividade
• melhor carisma
• aumento da energia
• paz interna

Poses de Kundalini para iniciantes

Se você gostaria de experimentar Kundalini ioga, pode começar com essas poses para iniciantes.

Pose de lótus

Lótus é uma pose básica sentada. Ajuda a abrir os quadris, por isso pode parecer difícil se houver tensão nesta área. Mova-se lentamente e evite a postura se tiver problemas nos quadris.

Para fazer a postura de lótus:

1. Sente-se no chão com as pernas estendidas. Mantenha a coluna neutra.
2. Dobre os joelhos para fora, trazendo os pés em direção ao corpo como se fosse sentar-se com as pernas cruzadas.
3. Coloque o pé esquerdo em cima de sua coxa direita. Em seguida, coloque o pé direito no topo da coxa esquerda.
4. Inspire e expire profundamente enquanto estiver no Lótus, a menos que seu instrutor peça para você fazer pranayama.

Postura da cobra

Dizem que essa postura ativa sua energia Kundalini. Veja como fazer:

1. Deite-se de bruços, com as pernas e os pés pressionados um contra o outro. Apoie as pontas dos pés no chão.
2. Plante as palmas das mãos abaixo dos ombros. Certifique-se de que seus dedos estão apontando para frente e os cotovelos estão paralelos entre si.
3. Inspire. Levante a cabeça e o tronco, pressionando a parte inferior do corpo contra o chão.
4. Estique os braços, levantando o peito e o estômago. Abaixe e recue os ombros.
5. Segure o Cobra por até 30 segundos, respirando profundamente. Expire e volte à posição inicial.

Pose do arqueiro

O arqueiro é pensado para fazer você se sentir confiante, como um guerreiro. Para fazer esta pose:

1. Fique em pé, com os pés juntos. Gire o pé direito para fora, cerca de 45 graus.
2. Dê um passo para trás com o pé direito, esticando a perna. Dobre o joelho esquerdo, mas certifique-se de que não vai além do pé esquerdo.
3. Estenda os braços até a altura dos ombros. Enrole as duas mãos em punhos e aponte os polegares para cima.
4. Gire a parte superior do corpo para a esquerda. Simultaneamente, dobre o cotovelo direito e traga o punho direito em direção à axila direita.
5. Olhe para frente e respire profundamente enquanto mantém esta posição por 2 a 3 minutos.
6. Em seguida, troque de lado, com sua perna esquerda para trás e seu braço esquerdo dobrado, e segure por mais 2 a 3 minutos enquanto respira profundamente.

A ioga Kundalini é segura?

Kundalini yoga, como toda ioga, deve ser praticada com a segurança em mente.

Tenha cuidado se você:

• tiver problemas respiratórios
• dor nas articulações
• uma lesão
• problemas de equilíbrio
• está grávida

Se você ' Se você não tiver certeza se Kundalini é seguro para você, converse com seu médico para descobrir se há algum tipo de precaução que você deve tomar ou se há uma opção de exercício mais segura para tentar.

O resultado final

Kundalini ioga é mais espiritual do que outros tipos de ioga. Enquanto outros tipos de ioga fluem com a respiração, a ioga Kundalini combina cânticos, cantos, movimentos e respiração em padrões específicos. O objetivo é promover a iluminação espiritual.

Existem vários benefícios da ioga Kundalini apoiados pela ciência. De acordo com pesquisas, pode ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade, melhorar o funcionamento cognitivo e aumentar a autopercepção e a autoavaliação.

Se você estiver grávida ou tiver problemas respiratórios, lesões, dores nas articulações ou problemas de equilíbrio, converse com seu médico para ter certeza de que a ioga Kundalini é segura para você.