O que é meditação? Aqui está o que você precisa saber - e como começar

Você pode nem ter ouvido falar de meditação há alguns anos, mas, de repente, parece que todo mundo e seus cães estão praticando. Tornou-se uma palavra da moda no mundo do bem-estar, e por um bom motivo. Foi demonstrado que a meditação reduz o estresse, melhora o sono, reduz a ansiedade e muito mais. Uh, inscreva-nos.

Algumas pessoas se intimidam com a palavra 'meditação'. Eles pensam: Você quer que eu me sente em silêncio total? Por quanto tempo? Não tenho tempo para isso. Nós entendemos, o tempo é nosso recurso mais valioso. Mas e se disséssemos que se você dedicar apenas 2% do seu dia à meditação, os outros 98% poderiam ser mais produtivos e agradáveis?

Emily Fletcher, fundadora da Ziva Meditation na cidade de Nova York e autora de Stress Less, Accomplish More: Meditation for Extraordinary Performance, vive por esse lema, e ela tem um ponto. Na verdade, bastam alguns minutos de meditação por dia para começar a ver alguns benefícios sérios. Então, o que é meditação, afinal? E como você pode começar? Fletcher responde a todas as nossas perguntas abaixo:

Simplificando, a meditação é uma ferramenta para aliviar o estresse, Fletcher diz, acrescentando que, ao aliviar o estresse, você está se preparando para ser capaz de realizar no topo seu jogo. “Acredito que meditamos para ser bons na vida, não para nos tornarmos bons na meditação”, diz ela. Muitas pessoas têm o conceito errado de que meditação é focar no presente, mas Fletcher realmente considera isso como plena atenção (o que falaremos mais tarde). A meditação, por outro lado, é livrar-se de todo o estresse do corpo armazenou do passado.

Fletcher diz que quando feita corretamente, a meditação pode realmente dar ao seu corpo um descanso mais profundo do que o sono. 'Quando você dá ao seu corpo o descanso de que ele precisa, ele sabe como se curar.' Ela diz para você pensar em seu cérebro como um computador e imaginar que cada evento estressante em sua vida deixou uma janela aberta em seu navegador de Internet. 'Quando você dá ao seu corpo um profundo descanso de cura, isso fecha as janelas abertas para que você possa operar como a natureza pretendia', ela explica.

Muitas pessoas usam os termos atenção plena e meditação alternadamente, mas eles é realmente muito diferente, diz Fletcher. “Eu definiria a atenção plena como a arte de trazer sua consciência para o momento presente”, explica ela. É uma combinação de técnicas, como trabalho de respiração e visualização, que o ajudam a aliviar o estresse no agora. A principal diferença entre os dois é que a atenção plena pede que você se concentre no presente, enquanto a meditação pede que você deixe sua mente derivar para um quarto estado de consciência que é diferente de acordar, dormir ou sonhar.

Pesquisadores da Universidade Johns Hopkins analisou cerca de 19.000 estudos sobre meditação e concluiu que há muitas evidências de que a prática pode ajudar a aliviar tensões psicológicas como ansiedade, depressão e até mesmo dor. Além disso, Fletcher diz que melhora no sono, na produtividade e no humor são alguns dos benefícios mais comuns que ela viu entre seus alunos. Ela nos disse que também teve alunos que afirmam ter experimentado outras vantagens, como um aumento na libido.