O que é plena atenção - e como ela pode ajudar você?

A palavra zen da moda midnfulness está em toda parte hoje em dia, desde hashtags do Instagram e canecas de café a escolas de medicina e treinamento de bombeiro.

Mas qual é a definição de mindfulness exatamente? E por que praticar a plena consciência é bom para você? Pedimos a especialistas que explicassem o que o termo significa e como você pode incorporá-lo à sua vida.

Estar atento é mais importante e complicado do que parece. “Como humanos, nossas mentes estão programadas para viajar no tempo”, disse Fielding à Health. “Podemos imaginar resultados futuros e também voltar no tempo para lembrar e tentar não repetir os erros do passado.”

Essas são ótimas habilidades de se ter, com certeza, mas “nossa mente pode ficar presa nessas duas estradas”, diz Fielding. “Assim como seu carro pode ficar atolado na lama.”

Praticar a atenção plena leva você de volta ao caminho atual e mantém sua mente lá.

Embora você possa pensar que parece ineficiente - você não tem um milhão de outras coisas em que pensar? - “a pesquisa mostra que passamos 47% do nosso dia distraídos e pensando em coisas diferentes de onde estamos”, diz Fielding. “Pensar muito no futuro causa ansiedade, preocupação e estresse. Pessoas que viajam no tempo ao passado tendem à depressão. ”

Primeiro, não é realmente uma tendência nova. “A atenção plena tem sido praticada no Oriente por séculos e sistematicamente usada no Ocidente em meados dos anos 1970 para ajudar pessoas com dor crônica”, Mónica M. Alzate, PhD, professora assistente de medicina familiar e comunitária no Baylor College of Medicine em Houston , diz à Saúde.

Há provas de que funciona também. “Depois de várias décadas de pesquisa, agora sabemos que a prática contínua da atenção plena afeta as mudanças nas áreas do cérebro responsáveis ​​pela regulação emocional, memória, concentração e aprendizagem”, diz Alzate. “Também diminui o estímulo na amígdala, onde as respostas de estresse, medo e ansiedade são formadas.”

A plena atenção em si não é o mesmo que meditação, embora algumas pessoas pensem que praticar a atenção plena e a meditação atenção plena são sinônimos. Também é comum confundir atenção plena com visualização e relaxamento. “Mindfulness não é uma técnica de relaxamento”, diz Fielding. "Não é um intervalo, não é apenas uma pausa, não é auto-relaxante. É simplesmente uma habilidade cognitiva. ” Na verdade, ela acrescenta, “você pode estar atento e desconfortável.”

Para praticar, você não precisa se sentar como um monge ou estar em qualquer posição especial. “As pessoas podem se beneficiar ao infundir práticas de atenção plena em sua rotina diária: desde tomar banho, como dirigem, até como falam ou brincam com seus filhos”, diz Alzate. Embora você veja os maiores benefícios de uma prática regular e formal, "você pode começar com técnicas que são tecidas ao longo do dia", acrescenta ela.

Há mais de uma maneira de praticar o treinamento da atenção plena, então se você tentar um exercício e ele não ressoar em você, não desista. “Esteja aberto para aprender e praticar diferentes técnicas”, diz Alzate.

Se você é um iniciante, Alzate recomenda tentar uma destas:

À medida que você pratica clareamento da cabeça, lembre-se estas dicas:

Realmente faça a prática. “Podemos ler, ouvir livros e assistir a vídeos sobre mindfulness o dia todo, mas isso não vai ajudar se não praticarmos”, diz Alzate. E não guarde esses exercícios apenas para momentos de estresse. Este treinamento pode ajudar seu cérebro a se acostumar a como você reagirá em momentos de alta pressão, explica ela. (Além disso, quem aprende bem em tempos de estresse?)

Vá com calma. Um dos princípios da atenção plena é a compaixão. “Isso significa que não nos julgamos quando não praticamos como pretendíamos, ou com a freqüência ou por tanto tempo”, acrescenta Alzate. “Aceite o que aconteceu, aceite que pode demorar mais e tente novamente na próxima vez. '